Осуществление сбалансированного питания – очень важный вопрос для будущих мам. Мы можем свести к минимуму такие проблемы, как вздутие живота и чрезмерное увеличение веса, благодаря правильному питанию до беременности и в первые месяцы беременности, то есть диете беременных. В дополнение к физическим изменениям вы также должны оценить духовные изменения как вашего ребенка, так и вас самих. В вопросе о том, каким должно быть питание во время беременности, пищевые и питьевые привычки показывают некоторые изменения.
Во время беременности, особенно на сроке 8 недель, необходимо воздерживаться от продуктов с высоким содержанием жира и сахара и употреблять много воды. При применении недельной программы питания во время беременности достаточное количество воды удовлетворит потребности в воде как вас, так и вашего ребенка. Энергетический эквивалент принимаемой пищи в организме называется калориями. Особенно в первый месяц беременности потребность в калориях начинает возрастать. Тем не менее, калории необходимо принимать в разных пропорциях и на определенных уровнях в зависимости от человека. Особенно во время беременности нам нужно обратить внимание на высокую ценность витаминов и минералов, которые составляют питательную ценность продуктов. Кроме того, во время беременности мы должны как можно больше отдавать предпочтение органическим продуктам для здоровья нашего ребенка.
Руководство по здоровому питанию во время беременности
Во время беременности следует употреблять много воды. Фрукты, овощи, молочные продукты и зерновые продукты следует употреблять сбалансированно. Например; Например, 2 порции фруктов, 5 порций овощей, ½ порции молочных продуктов. Во время беременности нет необходимости потреблять много пищи из-за ребенка. Употребляя цельнозерновые продукты с большим количеством воды, вы можете добиться здорового питания.
белки
Чтобы ребенок рос и защищал мышечные ткани тела, следует употреблять продукты с высоким содержанием белка. Любая беременная женщина, у которой нет другого заболевания, должна потреблять минимум 70 граммов белка. Вам может понадобиться даже больше, чем это. В зависимости от вашей активности в жизни, ваша тяга к белку может увеличиться. Если вы не можете удовлетворить суточную потребность в белке, полезно обратиться к врачу. Между тем, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые являются довольно хорошими источниками белка.
углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Фрукты, овощи, злаки и молочные продукты также содержат углеводы. Кроме того, злаковые продукты относятся к группе продуктов питания с пользой фолиевой кислоты и железа, которые необходимы для развития малыша. Поэтому старайтесь получать суточную потребность в калориях за счет углеводов.
Вам может быть интересно: Источники фолиевой кислоты при беременности
масла
Питание жирами – залог здоровья нашего организма и хранения многих витаминов. В дополнение к углеводам и белковым структурам жиры также являются хорошим источником энергии. Жировые вещества, которые организм не может производить, называются незаменимыми жирными кислотами. Поскольку организм не может их производить, незаменимые жирные кислоты можно получить из большинства жиросодержащих продуктов. DHA — это тип ненасыщенного жира, который обеспечивает развитие глаз и мозга у детей. По этой причине беременным женщинам следует стремиться принимать 200 мг ДГК в день. Кроме того, рыба, такая как тунец и лосось, содержит большое количество ДГК.
кальций
Кальций очень важен для развития крепких костей и структуры зубов. Во время беременности люди должны потреблять 1000 мг кальция в день. Это означает 3 порции пищи с высоким содержанием кальция. Для тех, кто не употребляет молочные продукты, принимаются дополнительные добавки витаминов и кальция. Молоко, йогурт и сыр содержат хороший уровень кальция. Беременные не должны употреблять сырое молоко. Потому что сырое молоко увеличивает риск болезней пищевого происхождения.
Витамин д
Витамин D, который очень необходим для усвоения кальция, очень важен для здоровья мозга и иммунных функций. Солнечный свет — отличный источник витамина D. Жирная рыба, грибы, крепкие зерновые БАДы содержат витамин D.
Вам может быть интересно: Почему витамин D важен?
Список пищевых продуктов во время беременности
| Ежедневное питание для беременных |
| 1 стакан молока 1 миска йогурта 1 ½ порции сыра 2 ломтика сыра чеддер |
| 1 ломтик цельнозернового хлеба 1 чашка сухих зерен 1 маленькая лепешка, цельнозерновая или цельнозерновая кукуруза ½ чашки риса |
| Свежие фрукты ½ стакана сухофруктов 1 стакан 100% органического фруктового сока |
| 1 чашка свежих, приготовленных и нарезанных зеленых листовых овощей (петрушка, руккола, укроп) |
| 1 порция вареной нежирной говядины, баранины, птицы без кожи ¼ стакана вареных бобовых (например, фасоли, чечевицы, нута, гороха) 1 вареная рыба 1 яйцо ½ ореха (например, 12 миндальных орехов, 24 арахиса, 7 половинок грецких орехов) 1 столовая ложка арахисового или миндального масла |
| 1 чайная ложка оливкового масла или 8 крупных оливок |
Вам может быть интересно: Биологический календарь Калькулятор пола ребенка
Во время беременности вы должны составить программу сбалансированного питания, включающую здоровую пищу. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять именно то, что указано в таблице питания. Каждая группа продуктов содержит много важных витаминов, минералов и других питательных веществ для роста и развития ребенка. Если вы не хотите набрать лишний вес, вам следует ограничить продукты с высоким содержанием жиров и простые углеводы. Не забывайте пить много жидкости во время этого процесса.
Питание во время беременности (Диета для беременных)
