Когда люди думают о том, как развить мышцы груди, первое упражнение, которое приходит на ум, это, конечно же, жим лежа. Но действительно ли жим лежа лучший выбор для вашей программы по накачиванию груди? Да, но можно с уверенностью сказать, что большинство людей в спортзале не способны проработать грудные мышцы как следует. Если вы настроены правильно и быстро развить грудную клетку, вам нужно делать лучший жим лежа. Поговорим о том, как лучше всего развить верхние, средние и нижние грудные мышцы.
Держите гантель или гриф под широким углом
Широкое удерживание гантели или штанги увеличивает растяжку грудных мышц. Это, конечно же, способствует развитию грудных мышц за счет лучшей работы мышечных волокон. Если вы используете более тесный хват штанги руками, ваши мышцы будут развиваться меньше, чем при широком хвате.
Возьмите вес на грудь
Обязательно заканчивайте движение грудной клетки на уровне сосков или выше. Это увеличивает активацию грудных мышц и в некоторой степени ограничивает участие трехглавой мышцы. Вы можете дойти до ключицы, но вес, который вы будете использовать, должен быть намного легче обычного.
Связанная статья: Упражнения для развития трицепса
Используйте большой палец как опору
Если вы используете большой палец, чтобы схватить перекладину, это означает, что вы неправильно используете свою руку. Потому что вашему большому пальцу должно быть удобно толкать планку. Более удобный и правильный хват вы можете увидеть на фото ниже.
Все эти советы противоречат тому, что большинство людей делают для жима лежа. Это потому, что у людей возникает ощущение, что чем больше вес, тем лучше. Эти советы определенно увеличат вашу силу в жиме лежа, а также увеличат нагрузку на мышцы груди, чтобы ваши мышцы груди могли расти. Помните, что жим лежа, в частности, является отличным упражнением для вашей программы наращивания грудных мышц.
Также обратите внимание, что все эти советы ставят плечо в несколько более рискованное положение, чем при традиционном жиме лежа. Если у вас есть проблемы с плечами, избегайте вариаций жима лежа. Даже если ваши плечи здоровы, обязательно выполняйте эти вариации с более легким и большим числом повторений, чем в обычном прямом жиме лежа. Это позволит вам получить максимальную пользу от упражнений, не опасаясь травм.
Изменение программы мышц груди время от времени поможет вам добиться прогресса в краткосрочной перспективе. Для долгосрочного успеха и набора мышечной массы следует применять программу тренировок и питания, подходящую для вашего типа телосложения. Для этого персональный тренер Вы можете получить поддержку от вашего тренера по фитнесу.
