Глутатион является важным источником антиоксидантов в организме, который снижает антиоксидантный стресс, борясь со свободными радикалами в организме. В этой статье продукты, содержащие глутатион Каковы естественные пути для нашего здоровья? как повысить глутатион Мы будем искать ответы на ваши вопросы.
Как увеличивается глутатион?
Глутатион вырабатывается нашим организмом и состоит из трех аминокислот. Этими аминокислотами являются глютамин, глицин и цистеин. Недоедание, хронические заболевания, инфекции и постоянный стресс являются одними из наиболее важных причин истощения уровня глутатиона в нашем организме.
Продукты, содержащие глутатион
Употребляйте продукты, богатые серой
Сера является важным минералом, естественным образом присутствующим во многих растительных и белковых продуктах. Он необходим для структуры и активности важных белков и ферментов в организме, а также для синтеза глутатиона. Сера содержится в двух аминокислотах в пищевых продуктах: метионине и цистеине. Эти аминокислоты также получены из белков, содержащихся в говядине, рыбе и птице.
Кроме того, овощи, такие как брокколи, брюссельская и цветная капуста, также являются важными источниками серы. сделанный в исследованиях Также было доказано, что добавка серы, получаемая при употреблении таких продуктов, как чеснок и лук, повышает уровень глутатиона. Кроме того, многие исследования показали, что употребление продуктов, богатых серой, может уменьшить окислительный стресс.
Увеличьте потребление витамина С
Витамин С, особенно во фруктах и овощах продукты, содержащие глутатион является витамином. Он также действует как антиоксидант для защиты ваших клеток от окислительного повреждения. Кроме того, он снабжает организм другими антиоксидантами, в том числе глутатионом. Цитрусовые, киви, перец – важные продукты с точки зрения содержания витамина С.
Употребляйте продукты, содержащие селен
Селен является важным минералом и важным веществом для активности глутатиона. Лучшими источниками селена являются говядина, курица, рыба, субпродукты, творог и коричневый рис.
Имейте в виду, что увеличение потребления селена поможет сохранить или повысить уровень глутатиона в организме. Рекомендуемая суточная доза составляет 55 мкг, а допустимый верхний уровень потребления селена составляет 400 мкг в день.
Чертополох увеличивает глутатион
Чертополох использовался традиционной народной медициной на протяжении веков для укрепления иммунной системы.
Расторопша, являющаяся мощным антиоксидантом, известна как чудодейственное растение при лечении заболеваний печени и желчевыводящих путей. Кроме того, исследователи считают, что расторопша может защитить уровень глутатиона, предотвращая повреждение клеток. В заключение, добавки расторопши — еще один отличный способ естественным образом повысить уровень глутатиона.
Повысьте уровень глутатиона с куркумой
Куркума — очень популярная специя, особенно в индийской кухне. Фактически, одной из наиболее важных причин его появления в индийской кухне является его использование в качестве лекарства в Индии. Многочисленные исследования показали, что куркума относится к группе продуктов, содержащих глутатион, и обладает способностью повышать уровень глутатиона.
Подводя итог, можно сказать, что глутатион является важным антиоксидантом, который вырабатывается вашим организмом, но также содержится в продуктах питания. К сожалению, эти уровни антиоксидантов могут быть истощены многими факторами, включая старение, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Вы можете поддерживать уровень глутатиона, потребляя продукты, содержащие глутатион, и увеличивая физическую активность, ограничивая употребление алкоголя, высыпаясь и придерживаясь сбалансированной диеты.
