Во время пандемии большинство из нас привыкло проводить время дома, и за это время мы неизбежно набрали вес. Мы чувствовали необходимость заниматься спортом дома, чтобы оставаться в форме, не дожидаясь открытия спортзалов. На данный момент, хотя может показаться, что заниматься спортом дома легко, есть несколько очень важных правил, на которые следует обратить внимание. Давайте рассмотрим советы, как сделать домашние занятия спортом более эффективными.
Разминка перед началом занятий спортом
Чтобы предотвратить травмы, нам нужно сделать свое тело пригодным для физической активности, прежде чем приступать к спортивным движениям. Риск получения травмы значительно возрастет, если вы будете выполнять упражнения без разминки. Не начинайте тренировку без полного разогрева таких областей, как голова-шея, нога, рука, спина-плечо. Также не игнорируйте упражнения на растяжку после выполнения упражнений дома.
Создайте свою домашнюю фитнес-программу
Разработайте домашние спортивные программы, которые будут активировать различные части тела в соответствии с программой упражнений, которую вы будете применять. Мужская или женская домашняя спортивная программа различается. В то время как мужчины в основном хотят растопить жир на животе, женщины хотят растопить бедра и ягодицы. Если у вас нет подробной информации о программах тренировок, она для новичков. фитнес-программа Ознакомьтесь со статьей. Не говорите, что описанные здесь спортивные движения нельзя делать дома, и даже если у вас нет спортивного снаряда, попробуйте потренироваться с весом своего тела.
Вам может быть интересно: Лучшее сопротивление шинам
Здоровое питание
Если вы хотите достичь таких целей, как похудение или сжигание регионального жира, вам следует питаться здоровой пищей. Так же для тех, кто хочет увеличить мышечную массу и набрать вес. Поэтому вам необходимо скорректировать макросы питательных веществ, таких как углеводы и жиры, придерживаясь диеты на основе белка. Вы можете получить услуги профессионального врача-диетолога для составления оптимальной программы диеты, подходящей именно вам.
Выберите упражнения, которые можно делать дома
Вы должны выбирать упражнения для дома, которые подходят вашим физическим данным и не принесут вам вреда. Прежде чем поднимать тяжести дома, следует действовать с учетом таких факторов, как возраст и вес. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы должны знать об этом. Потому что вам нужно позаботиться о том, чтобы не было ситуации, которая помешает вам заниматься тем, чем вы хотите заниматься. Вы должны держаться подальше от движений и больших весов, которые будут напрягать вас и причинять вам боль. Очень тяжелые упражнения снизят эффективность и проложат путь к травмам. Например, если у вас грыжа межпозвоночного диска, боли в спине и шее, используйте вместо этого тяжелые гантели. фитнес Вы можете выбрать полосы сопротивления.
Поддерживайте высокую мотивацию
Может быть, наш самый большой недостаток при занятиях спортом дома мотивация! Не снижайте свою мотивацию, спрашивая, как заниматься спортом в домашних условиях. Часто низкая мотивация также негативно влияет на вашу производительность. Мотивируйте себя, прежде чем начать тренироваться, и слушайте музыку, которая повысит мотивацию в спорте.
Получите тренажерный зал дома
Это спортивный инвентарь и оборудование дома, которые мы используем в обязательном порядке во время занятий дома. Причина этого в том, что создаваемая вами спортивная программа должна быть совместима с используемыми нами фитнес-материалами. Заранее создайте место для хранения вашего фитнес-оборудования и удобной работы. Таким образом, ваша спортивная мотивация повысится, и вы обустроите мини-тренажерный зал именно для вас!
Вам может быть интересно: Заниматься пилатесом дома
Видео с упражнениями, которые вы можете практиковать дома
