Тренировки с эспандером дома (7 движений)

Пока Covid-19 продолжается, посещение спортзала сопряжено с большим риском. Вот почему в период карантина во всем мире стало очень популярно тренироваться дома с эспандером. Движения с лентой сопротивления, которые мы никогда раньше не пробовали, находятся на позиции любимого вида спорта каждого. В то время как тенденция заниматься спортом дома быстро растет, мы подготовили нашу статью о лучших упражнениях с полосами сопротивления, которые помогут вам проработать все ваше тело.

Если у вас нет эспандеров, вы можете купить эспандеры разных цветов и уровней сложности на сайте dechatlon.com. Итак, пришло время потренироваться дома, поехали!

Лучшие упражнения с лентой сопротивления

1. Растягивание рук в стороны на стене

Целевые мышцы: верхней части спины

Держитесь спиной к стене, наденьте эластичную ленту на большие пальцы или запястья и вытяните руки прямо над головой. Растягиваясь дома с эспандером, потяните руки вниз и в стороны под углом 90 градусов, сводя лопатки вместе.

2. Трицепсы рук на спине с домашними тренировками с эспандером

Целевые мышцы: Задний рычаг – трицепс

Держите эспандер в руках, согнув локти. Положите правый локоть на голову так, чтобы правое предплечье было параллельно полу. Левая рука должна находиться перед левым плечом. Вытяните правую руку, удерживая эспандер близко к голове. Когда правая рука выпрямляется, вы должны чувствовать эластичное растяжение и работу мышц правого плеча.

3. Бицепс предплечья с домашними тренировками с эспандером

Целевые мышцы: Предплечье – Бицепс

Сядьте на стул, подверните эспандер под правое колено и держите его правой рукой. Потяните руку к правому плечу, преодолевая сопротивление ленты. Когда вы тянете шину, ваше плечо должно оставаться неподвижным, а локоть держать под плечом и близко к телу.

4. Вращение плеча с движением ленты сопротивления дома

Целевые мышцы: Плечи, верхняя часть спины

Согните локти и держите их близко к телу. Отведите предплечья в стороны, чтобы растянуть эспандер. Одновременно поверните ладони лицом вверх.

5. Боковое открытие ноги с лентой сопротивления Движение бедра

Целевые мышцы: бедра, подколенные сухожилия

Держите шею, спину и бедра на одной линии. Отведите левую ногу в сторону, чтобы растянуть эспандер. Убедитесь, что остальная часть вашего тела остается неподвижной.

6. Тяговое движение ногой с резинкой

Целевые мышцы: бедра, подколенные сухожилия

Держите шею, спину и бедра на одной линии. Поднимите левую ногу вверх, чтобы растянуть эспандер.

7. Приседания с прыжками с эспандером

Целевые мышцы: тазобедренный

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки должны быть параллельны или слегка разведены в стороны. Группа сопротивления должна быть выше ваших коленей. Медленно присядьте, а затем попытайтесь подпрыгнуть. И снова медленно приземлитесь на носки.