Вот лучшие фитнес-упражнения для всего тела. Вы можете создать свою собственную фитнес-программу для всего тела, выбрав 1 или 2 из этих движений.
1. Сундук
- Жим от груди в тренажере (3 x 12)
- Дамбл Грудь Жим (3 х 12)
- Жим от груди Дамбл на наклонной скамье (3 x 12)
- Разведение рук с гантелями (3 x 12)
- Кабельная верхняя часть груди (3 x 12)
2. Плечо
- Жим от плеч (3 х 12)
- Арнольд Пресс (3 х 10)
- Боковое повышение (3 х 12)
- Подъем вперед (3 x 12)
- Трос сзади (3 x 12)
3. Назад
- Подтягивания (3 х 10)
- Lat Pull Down (3 х 12)
- Тяга гантелей (3 х 12)
- Тяга штанги (3 х 12)
- Пожимание плечами (3 х 12)
4. Бицепс и трицепс (движения передней и задней части рук)
- Кабельное сгибание (3 x 12)
- Сгибание рук с гантелями (3 x 12)
- Эз Бар Керл (3 х 12)
- Кабель нажмите вниз (3 х 12)
- Жим EZ-гриф лежа (3 x 12)
- Жим кабеля одной рукой (3 x 12)
5. Движения ног
- Гантель Приседания (3 х 10)
- Становая тяга (3 х 10)
- Жим ногами (3 х 10)
- Разгибания ног (3 х 10)
- Сгибание ног (3 x 10)
- Теленок Raise (3 х 10)
Люди, которые плохо знакомы с бодибилдингом и фитнесом, часто пытаются найти ответы на эти вопросы:Какая лучшая программа для всего тела? Преимущества программы для всего тела Что? Сплит или все тело? Полное тело сжигает больше жира?Мы можем множить такие примеры. Ответ на этот вопрос на самом деле становится очевидным благодаря опыту и исследованиям известных бодибилдеров и тренеров по фитнесу.
Преимущества программы для всего тела
1. Полное тело большое преимущество для начинающих
Если вы только начали заниматься бодибилдингом, следующие несколько месяцев будут для вас самыми полезными и продуктивными. В этот период мышечная адаптация и рост мышц происходят невероятно быстро. Поэтому для вас это отличный шанс адаптировать все группы мышц с помощью программы для всего тела (при правильно написанной программе упражнений для всего тела) и нарастить мышечную массу.
2. Больше сжигания жира с программой для всего тела
Если вы хотите сжигать больше жира с полным телом и у вас мало времени, тренировка для всего тела, безусловно, лучший выбор. Таким образом, на тренировках для всего тела вы сжигаете больше калорий за фиксированное время, и ваши шансы на сжигание жира также увеличиваются! Потому что у вас есть возможность проработать больше групп мышц в один и тот же день и с комплексными движениями в одно и то же время. (По этой причине не следует забывать, что в программах тренировки всего тела у вас есть шанс пройти каждую группу мышц по 50-1 движения по 2-3 подхода максимум за 4 минут.)
Совет по фитнесу: Тренировка с отягощениями должна занимать в среднем 50 минут.
3. Больше тренировок для ног = больше тестостерона и жиросжигания
Известно, что упражнения для ног помогают увеличить выработку гормона тестостерона. Программы упражнений для всего тела также очень важны на этом этапе для повышения уровня тестостерона. Например, допустим, вы выполняете программу для всего тела 3 раза в неделю. Это означает, что вы выполняете не менее трех упражнений для ног в неделю. Более частый бег ногами высвобождает больше тестостерона, что положительно влияет на рост мышц.
совет по фитнесу: Комплексные упражнения для повышения уровня тестостерона (пример: лат опустить – приседание – становая тяга – жим лежа – тяга штанги). (Также для повышения тестостерона лучший трибулус Вы можете проверить дополнение.)
Журнал о фитнесе
В результате тренировки всего тела помогают сжигать больше калорий за меньшее время. Безусловно, самая точная и эффективная программа для новичков в фитнесе и бодибилдинге – это программа полного тела. Если вы новичок, мы рекомендуем вам работать на все тело не менее 3 месяцев с правильной программой тренировок.
