Внезапное затвердение и сокращение любой мышцы нашего тела с сильной болью называется «судорогой». Всем, кто занимается спортом, приходится останавливаться или переставать двигаться из-за судорог, потому что судороги возникают внезапно против нашей воли. Если вы готовы поговорить со своим телом, давайте посмотрим, что означают судороги.
Наша жизнь основана на балансе, хотя мы и пытаемся нарушить этот баланс, системы, которые у нас есть, делают все возможное, чтобы предупредить нас. Мы истязаем себя бесчисленное количество раз, чтобы избавиться от лишнего веса или быстро привести себя в форму до даты свадьбы. Мы приравниваем голодание, перегрузки и многочасовые занятия спортом к очень хорошим результатам, в результате наше тело пытается с нами общаться и говорить нам, что что-то не так, конечно, тем, кто может слышать и понимать.
Среди причин судорог можно указать перегрузку, напряжение мышц, неправильную осанку, усталость и обезвоживание. В повседневной жизни чаще всего возникают судороги в этих областях, так как большая нагрузка приходится на нижние конечности (голени и стопы).
Если вы готовы, давайте узнаем больше о судорогах и их типах, чтобы мы могли быть готовы к неожиданным сюрпризам и исправить свои ошибки.
Мышечные спазмы: Потоотделение — это не просто потеря воды, с потом мы теряем из нашего тела минералы, такие как вода, кальций, натрий и калий, и наши мышцы становятся намного более чувствительными, и тогда все мышцы становятся кандидатами на возможные судороги, потому что мы не получаем достаточного количества воды и минералы.
Спазмы желудка:
Прием пищи непосредственно перед тренировкой вызывает приток крови, который должен идти к нашим мышцам, чтобы обеспечить кровообращение, необходимое для пищеварительной системы. Если приток крови интенсивен к мышцам, мы можем испытывать спазмы желудка, или, наоборот, мы можем испытывать мышечные спазмы, когда дела нашего желудка идут хорошо. Мы должны есть основной прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки и пить достаточно жидкости, чтобы предотвратить неожиданные спазмы желудка.
Регионарные судороги: Возникает особенно при регионарных исследованиях, то есть при переутомлении мышцы. В этот момент строительные материалы, необходимые мышце, не могут быть приняты с необходимой для сокращения скоростью, и возникает судорога. В этом случае необходимо сделать перерыв в работе и дождаться расслабления мышцы. Если одна и та же ситуация повторяется более одного раза, упражнение прекращается и соответствующая мышца расслабляется с помощью растягивающих движений.
Бессмысленные судороги: Начинать занятия без разминки — большая ошибка. Для того, чтобы тело разогрелось, увеличилось количество суставной жидкости и стало гибким, мы должны начать с разогрева, иначе наше тело скажет нам, что мы сделали ошибку, внезапными спазмами.
Что делать при судорогах?
В первую очередь следует легкими прикосновениями и массажем поразить стесненное место, а затем следует расслабить мышцу, потянув ее в противоположную сторону, но эти движения следует делать мягко, не сильно, чтобы соответствующая мышца расслабилась и расслабилась. расслабляться.
План действий против судорог
- Упражнения означают укрепление мышц и увеличение жидкости в суставах, поэтому никогда не пренебрегайте регулярными физическими упражнениями.
- Начните тренировку с минимум 5-10 минут разминки и закончите заминкой за такое же время.
- Не допускайте обезвоживания, потому что судороги можно предотвратить, восполнив потерю жидкости и минералов в результате физических упражнений.
- Остерегайтесь газированных напитков, алкоголя, сигарет и потребления черного чая.
- При дефиците минералов следует употреблять продукты, богатые кальцием (йогурт, молоко, сыр, зеленые овощи), магнием (минеральные воды), натрием и калием (бананы).
- Когда вы выливаете воду из пищи, которую готовите, вы теряете важные минералы и витамины, поэтому используйте воду для варки овощей и т. д. в своих блюдах.
- Чтобы расслабить мышцы, сделайте массаж, особенно напряженных, чтобы увеличить кровообращение в мышцах.
- ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Простые судороги пройдут через несколько минут, в противном случае вам следует подумать о длительных и повторяющихся судорогах и обратиться к врачу. Особенно пожилые и беременные женщины должны быть более осторожными.
