Нарушения осанки — это позы, которые со временем вызывают различные боли и плохой внешний вид тела. Можно иметь более здоровое и безболезненное тело с помощью методов правильной осанки, которые мы будем применять с раннего возраста. В некоторых случаях наше тело неосознанно вызывает боль, вызывая симптомы нарушения осанки. На этом этапе необходимо предотвратить неправильные и ошибочные позы с помощью упражнений для нарушения осанки.
Что такое осанка?
К нормальной и идеальной осанке скелетной системы нашего тела "поза" называется. Поза, как правило, лучшая поза, которая не вызывает боли. Поскольку вес распределяется на суставы и кости сбалансирован, боли в шее или спине нет. Для правильной осанки следует с детства держать голову и спину прямо, а при ходьбе отводить плечи назад. Если сначала привыкнуть к плохой осанке, в более позднем возрасте появятся нарушения осанки. Чтобы исправить нарушения осанки, мы должны делать упражнения для осанки, которые расслабляют шею, спину и позвоночник.
Что вызывает нарушение осанки?
Движения и поведение, которые мы бессознательно совершаем в повседневной жизни, нарушают нашу обычную позицию, то есть нашу осанку.
- Привыкание к ходьбе с опущенными плечами
- Всегда таскаю что-то тяжелое одной рукой
- Размещение мобильного телефона между шеей и плечом во время разговора
- Ношение высоких каблуков или очень тесной одежды
- Смотреть вверх слишком высоко или смотреть вверх ногами
- Сон в кровати, которая не обеспечивает должной поддержки спины
- Сон в нестабильном положении с неудобной подушкой
Вам может быть интересно: Преимущества ортопедической подушки
Как исправить расстройство осанки горбатого хребта?
Для того чтобы исправить нарушения осанки, в первую очередь, нам необходимо научиться правильным позам стоя, лежа и сидя. Со временем в области таза развивается мышечный дисбаланс, вызывающий напряжение мышц нижней части спины и бедер. По этой причине не беспокойтесь о том, улучшится ли осанка. Сосредоточьтесь в первую очередь на укреплении мышц кора, бедер и спины. Упражнения для осанки, о которых мы вскоре поговорим, помогут исправить сгорбленную осанку. Чтобы исправить сутулость спины, вы можете выполнять укрепляющие упражнения для верхней части спины, шеи и плеч. Также рекомендуются упражнения на растяжку груди и упражнения для шеи. Кроме того, для улучшения осанки необходимы регулярные упражнения и растяжка, эргономичные подушки и поддерживающие спину. Вы лучше всего знаете свое собственное тело, поэтому помните о своих ощущениях, избегая резких движений.
Что делать, чтобы исправить осанку Расстройство осанки
- Делайте упражнения на растяжку и растяжку два-три раза в неделю, чтобы повысить гибкость и силу мышц.
- Регулярно растягивайте мышцы шеи, поворачивая голову из стороны в сторону.
- Мышцы живота поддерживают нижнюю часть спины. Запустите свое ядро, и оно твердое Тутун.
- Не скрещивайте ноги в течение длительного времени и не стойте на одной ноге.
- Поддерживайте хорошую осанку и регулярно ходите, не нарушая осанки.
- Старайтесь не сидеть на очень мягких стульях.
- Используйте поясничные валики, чтобы поддерживать нижнюю часть спины, когда вы сидите на стуле или ведете машину.
- Переключитесь на эргономичные стулья для офиса или любой другой деятельности, требующей длительного сидения.
- Убедитесь, что ваш матрас имеет достаточную поддержку, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, когда вы спите на боку.
- Используйте подушку, поддерживающую шею.
- Старайтесь держать спину прямо во время упражнений и поднятия тяжестей.
Вам может быть интересно: Самые эффективные упражнения для спины
Лучшие упражнения для осанки
Вы можете попробовать лучшие упражнения для осанки (упражнения для осанки) для улучшения спины, шеи и нарушений осанки, укрепления мышц.
- Движение Супермена: Лягте на живот и одновременно поднимите руки и ноги на несколько сантиметров от пола. Расслабьте спину, потянитесь и повторите движение.
- Упражнение центральной зоны: Приседания, планки и различные движения ногами (приседания, становая тяга) помогают укрепить мышцы кора.
- Растяжка шеи: Положите голову на подголовник и сильно отведите руки назад. Нажмите и удерживайте в течение 30 секунд несколько раз, чтобы увеличить мощность.
- Растяжка плеча: Задействуйте трапециевидные мышцы, чтобы помочь отвести плечи назад. Держите эспандер перед собой на уровне плеч, затем вытяните слегка согнутые руки к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Вам может быть интересно: Что такое Центральный регион?
Типы нарушения осанки
Наиболее часто нарушения осанки проявляются в положении стоя и при ходьбе, в положении лежа и сидя во время сна.
1. Положение стоя
самый популярный нарушения осанки Это может произойти в положении стоя. В положении стоя наша голова должна быть вертикально, а наши уши должны быть точно на уровне плеч. Точно так же грудь должна быть вертикальной и плоской на животе. Кроме того, постарайтесь встать, равномерно распределив вес тела на обе ноги. Этот тип ситуации должен быть принят родителями к своим детям в раннем возрасте. Фитнес-упражнения для укрепления кора и бедер, сгибатели бедра и растяжка бедер — это постуральные движения, которые вы можете выполнять, чтобы исправить осанку стоя. Особенно у женщин, постоянное ношение обуви на высоких каблуках, лишний вес в области живота и беременность являются факторами, провоцирующими нарушения осанки.
2. Поза для сна
Когда дело доходит до позы для сна, на ум могут прийти позы, которые люди принимают непреднамеренно, потому что спят. Это относительно верно. Однако, если к этому привыкнуть, тело само примет это положение, даже если вы спите. На данный момент, прежде всего, наша кровать должна быть подходящей жесткости и плоской. Наша голова и туловище должны быть на одной прямой. Подушка, которую мы используем, не должна быть ни слишком низкой, ни слишком высокой. Специально для боли в шее вы можете выбрать ортопедическую подушку, посоветовавшись с врачом. Вы также можете попробовать упражнения для скованности и боли в шее.
3. Сидячее положение
Во время сидения следует учитывать, что наше тело устроено таким образом, что оказывает одинаковое давление на обе бедренные доли. Сиденье должно быть ровным, а талия и бедра – прямыми. Сядьте близко к столу, чтобы не слишком наклоняться вперед. Чтобы помочь выпрямить спину, вы должны делать упражнения для укрепления мышц кора, бедер, шеи и спины, плеч и мышц спины.
Если вы считаете, что неправильная осанка вызывает боль в шее, плечах или спине, обязательно поговорите со своим врачом об упражнениях или методах лечения, которые вы можете попробовать облегчить симптомы и боль от плохой осанки.
