Это научный метод бодибилдинга, который мы обычно применяем после периода набора массы, чтобы определить наши рельефные мышцы. Период определения, с другой стороны, представляет собой процесс выявления мышц, в которых происходит быстрое сжигание жира. Наша цель в этот период – добиться более подтянутого образа за счет дефицита калорий при низкокалорийной диете. Цель состоит, конечно же, в том, чтобы мышцы живота выделялись перед зеркалом. Однако период жиросжигания не так прост, как кажется! С регулярными кардио и частыми силовыми тренировками определение Мы должны действовать в соответствии с правилами эпохи. Терпение — волшебное слово для сжигания жира и измельчения мышц!
Каким должно быть питание в период определения?
Питание – очень важный вопрос в определении, чтобы ваше тело не теряло мышечную массу при сжигании жира. В период жиросжигания ваши пищевые привычки должны быть направлены на отдачу калорий. Навалом мы едим больше и потребляем больше углеводов, чтобы нарастить мышцы. В период очищения мышц за счет сжигания жира, наоборот, мы стремимся сжигать жир, давая дефицит калорий и ограничивая потребление углеводов. В этот период ограничиваем потребление простых сахаров и сложных углеводов. Однако таким образом мы можем добиться увеличения скорости сжигания жира. По этой причине, когда мы говорим о измельчении мышц и сжигании жира, первое, что должно прийти на ум, это то, что мы должны обращать внимание на калории, соотношение сахара и количество углеводов в продуктах, которые мы едим.
Программа питания «Определение»
Если программа питания в определении меняется в зависимости от веса, соотношения жира и мышечной массы человека, составим выражение для примера. Во-первых, следует рассчитать суточную потребность человека в калориях. Например, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2.500 калорий, вы должны уменьшить ее до 2000 калорий, когда начнете период сжигания. В случае большей потери калорий в вашем теле может произойти непроизвольная потеря мышц. Поэтому вы должны быть осторожны, чтобы не потерять мышцы при сжигании жира. Следует сбалансированно скорректировать макросы питания и отбросить углеводы на второй план.
Неправильно сосредотачиваться только на белковых продуктах в программе питания. Поэтому, в зависимости от вашего веса, вы должны определить количество белка в граммах, которое вам необходимо принимать ежедневно. В период расщепления мышц и сжигания жира макроуровень может составлять 35% белка, 45% жира и 20% углеводов. Продукты, содержащие полезные жиры, должны иметь наименьший вес. После тяжелых тренировок важно поддерживать мышечное соотношение тела, хорошо питаясь и одновременно сжигая жир, и не терять мышечную массу. Уделять внимание витаминам и минералам в это время необходимо для сжигания жира в организме. (Видеть: Лучшие витамины для роста мышц) В этом процессе калорий должно быть сожжено больше, чем калорий, поступающих в организм за все время. Избегайте на этом этапе высококалорийной пищи, особенно овощей и белковых продуктов. ты должен возглавить.
Программа обучения периода определения
В период накопления вы можете выбрать тренировку с низким весом с коротким периодом отдыха и большим количеством повторений. Кроме того, чтобы процесс определения был короче, вам обязательно следует выбирать интервальное кардио после тренировки с отягощениями. Вы также можете заниматься различными видами спорта, помимо силовых тренировок и бодибилдинга, чтобы расщепить мышцы. Например, сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде. Для быстрого снятия отеков и потери жира ВИИТ кардио Вы можете быть уверены, что получите желаемый результат в короткие сроки. Кроме того, с помощью персонального тренера (ПТ) вы можете определить наиболее подходящую для вас продолжительность и вид тренировок.
Кто может начать период определения?
Это метод, который не следует применять новичкам в спорте. Выполнение тяжелых тренировок без определенного соотношения мышц и быстрое похудение негативно сказывается на человеке на этом этапе. Однако те, кто использует метод дефицита калорий в программе питания, могут войти в процесс определения при достижении определенного объема мышц.
Терпение и целеустремленность — самые важные качества, необходимые опытным спортсменам для выполнения программы продвинутого определения. Кроме того, помимо интенсивных спортивных занятий, спортсмены, не соблюдающие правила питания, могут истощаться и испытывать большую утомляемость. Чтобы похудеть здоровым образом и развить тело, необходимо правильно выполнять этапы процесса определения. На этом этапе встречи с опытными диетологами и спортивными тренерами помогут сделать процесс более приятным и полезным для здоровья.
