Скручивания — это упражнение для развития мышц кора, особенно мышц живота. Это движение нацелено на сокращение и развитие мышц в области талии, и его преимущества увеличиваются, когда оно обычно выполняется вместе с приседаниями или подъемами ног.
Как хрустеть
- Лягте на спину на пол, согнув колени на бедрах под углом 90 градусов, а ступни на полу.
- Держите руки за ушами или за головой.
- Напрягите нижнюю часть спины, медленно поднимая голову и плечи в положении полусидя.
- Затем медленно лечь на пол и снова встать, не касаясь спиной земли.
- Повторите движение и продолжайте сжимать пресс.
Держите пресс напряженным и напряженным, когда вы хрустите. Кроме того, делайте движения медленными и контролируемыми, чтобы не вызывать боли в шее и поясничной области.
Журнал о фитнесе
Каковы лучшие скручивающие движения?
Кранч-движение можно выполнять разными способами. Ниже мы поделимся с вами наиболее эффективными типами скручиваний, которые лучше всего развивают мышцы живота:
- Обратный хруст: Это движение противоположно обычному скручиванию и работает с мышцами нижней части спины. Для этого лягте на спину и подтяните колени к бедрам. Затем проработайте мышцы нижней части спины, поднимая бедра вверх.
- Косой хруст: Работают мышцы живота. Для этого лягте на спину и поставьте одно колено на коврик. Затем работайте над косыми мышцами, поднимая нижнюю часть спины в сторону.
- Подъем ног в висе: Работают мышцы живота и ног. Держитесь за перекладину и работайте над прессом и мышцами ног, медленно поднимая ноги вверх.
- Русский твист: Работают косые и брюшные мышцы. Для этого займите полусидячее положение и округлите талию в сторону, чтобы завершить движение.
- Кабельный хруст: Для выполнения движения сядьте на колени и держите в руке трос, прикрепленный к системе отягощений троса. Затем напрягите мышцы, медленно поднимая спину, и вернитесь в то же положение.
- Кранч-машина: Упражнение на скручивание в тренажере развивает мышцы живота, сжимая их плавным и контролируемым образом.
Вы можете попробовать разные виды скручиваний для мышц живота, чтобы проработать разные группы мышц в области кора и раскрыть мышцы живота.
Обязательно ознакомьтесь с нашими статьями ниже, чтобы узнать о фитнес-упражнениях, которые развивают мышцы живота и ног.
💪Тем, кто хочет накачать мышцы живота, сюда!
💪Подъем ног номер 1 для нижних мышц живота!
💪Движения развития мышц ног (визуальное выражение)
💪Сколько калорий сжигает планка, вот ответ!
💪Что такое Центральный регион? Как развиваются основные мышцы?
