Мы более-менее знаем, какие движения нам нужно делать, чтобы укрепить руки, живот, плечи и даже мышцы груди. А как насчет основных упражнений неизвестной важности? В этой статье мы поговорим о том, где находится область кора и почему нам нужно развивать мышцы кора. Итак, приступим!
Что такое Центральный регион?
Основные мышцы работают, чтобы обеспечить поддержку и стабилизировать наш позвоночник при любых физических нагрузках. Основная область, с другой стороны, называется центром нашего тела, то есть всей областью живота, бедер и талии. Основные мышцы берут на себя задачу передачи силы в нашем теле и предотвращают нежелательные боли в спине, бедрах, коленях и шее. Ваши основные мышцы должны работать вместе симметрично, чтобы избежать ненормальных движений.
Мышечный дисбаланс означает, что нет хорошего баланса между слишком напряженными или расслабленными мышцами и слабыми или сильными. В тазовой области очень напряжены сгибатели бедра и поясничные околопозвоночные мышцы, а ягодичные/сердечные мышцы обычно слабы. Слабый поясничный отдел может привести к наклону таза вперед, что может вызвать проблемы с коленями и бедрами. Физиотерапевты пытаются лечить мышечный дисбаланс с помощью основных упражнений. Активная релаксация и упражнения на растяжку, а также мобилизация мягких тканей и суставов являются примерами этого. Таким образом, мышцы кора очень важны для предотвращения внезапных травм и наращивания сильных мышц. Слабые мышцы кора делают вас восприимчивыми к плохой осанке, болям в пояснице и мышечным травмам. Кроме того, укрепление основных мышц с помощью основных движений помогает уменьшить боль в спине.
Как развиваются мышцы кора?
Основные упражнения развивают мышцы талии, бедер и живота, чтобы они работали гармонично. Таким образом, мы обеспечиваем лучший баланс и стабильность в ежедневном фитнесе и физических нагрузках. На самом деле, большинство видов спорта и других видов физической активности в ядреi Это зависит от мышц. Чем сильнее основная область, тем легче вам будет укрепить другие мышцы силой, которую вы получите отсюда. Основные упражнения, которые включают скоординированное использование мышц живота, бедер и талии/спины, считаются базовыми упражнениями. Поэтому, чтобы развить основные мышцы, нам нужно делать основные движения, такие как живот, бедра, спина и талия.
Самый эффективный Упражнение на основную областьЛери
Доска
Планка — одно из лучших упражнений для мышц кора. Он также прорабатывает ваши бедра и подколенные сухожилия, способствует правильной осанке и улучшает баланс. (Доска О том, как правильно делать планку и сколько при этом сжигается калорий, вы можете узнать из нашей статьи.)
Положите предплечья на пол, локти прямо под плечами, руки направлены вперед, руки параллельны. Напрягите весь пресс, ягодицы и немного опустите ягодицы, чтобы талия оставалась прямой. Убедитесь, что вы не опускаете бедра и не поднимаете ягодицы к потолку. В качестве основного движения зоны вы можете соревноваться со временем в Планке, ограничений по времени нет. Количество повторений пока не устанешь 🙂
Ягодичный мостик
Мостовое движение — одно из эффективных упражнений среди основных упражнений. Сначала, лежа на спине, напрягите нижнюю часть пресса, напрягите бедра, а затем задействуйте корпус. «Мостовое движение» оторвите бедра от земли. Задержитесь так долго, как сможете, и медленно вернитесь в исходное положение.
Движение Супермена
Сначала удобно лягте на пол и вытяните руки и ноги. Оставайтесь в приподнятом положении три секунды, как на изображении ниже, а затем медленно опустите руки и ноги на пол.
ok
Как быстро это сделать!