Запястья являются второй областью, которая несет наибольшую нагрузку в повседневной жизни после ног. Вы можете чувствовать боль в запястьях при использовании мыши на настольном компьютере, уборке дома или поднятии тяжестей в тренажерном зале. Хотя это не представляет проблемы для людей с сильными запястьями, для людей со слабыми запястьями это становится тяжелым испытанием. Если вы один из тех, кто говорит, что у меня болят запястья, советуем дочитать эту статью до конца. Потому что вы можете укрепить свои запястья и избавиться от жалоб на боль в запястьях, применяя методы укрепления запястий, о которых мы поговорим дома или в тренажерном зале.
Что такое методы укрепления запястья?
Есть много упражнений, которые можно делать для укрепления запястий. Некоторым из них требуется простой спортивный инвентарь, а другим не нужен никакой спортивный инвентарь. Когда вы практикуете эти движения, которые можно легко выполнять дома, через равные промежутки времени и без перерыва, вы можете заметить, что боль в запястье со временем уменьшается.
Невозможно постоянно иметь при себе спортивный инвентарь для укрепления запястья. И их вес, и тот факт, что они не складываются, не позволяют нам носить это оборудование с собой. Эта ситуация не должна вас обескураживать, ведь с помощью простых движений вы сможете продолжать укреплять запястья в течение дня.
Упражнения для укрепления запястий без спортивного инвентаря
Укрепление запястья кулаком и утолщение
укрепление запястья Это одно из самых простых движений. Вы должны сесть на твердую поверхность, чтобы отработать движение. Вы можете выполнять это движение на стуле, а можете сесть на пол, скрестив ноги. Здесь важно, чтобы ваше тело находилось в вертикальном положении. Приведя тело в вертикальное положение, разведите руки в стороны. Затем начинайте сжимать и разжимать кулаки. Вы можете применять этот чрезвычайно простой, но эффективный метод практически в каждый момент своей жизни.
Соединение рук для укрепления запястий
Это движение может быть знакомо многим из нас по изображениям йоги, но цель здесь немного другая. Чтобы начать движение, вы должны сначала сесть, выпрямив тело. Затем следует свести руки на уровне груди. Отсюда начинается сложная часть движения. Соединив руки на уровне груди, следует двигать локтями вверх и вниз. Этот, казалось бы, невинный поступок укрепить мышцу запястья очень сильно влияет на
Хотя укрепить запястье можно и без спортивного инвентаря, движения запястьяНеоспоримый факт, что это более эффективно. Даже если вам будет трудно выполнять движения, которые вы будете выполнять со спортивным снарядом, со временем вы к нему привыкнете и будете тратить меньше усилий.
Связанная статья: Силовая тренировка
Работа с усилителем запястья
Пружинное упражнение для укрепления запястья
Ручной лук является одним из самых удобных в переноске спортивных снарядов. Вы можете легко укрепить мышцы запястья с помощью этого очень простого в использовании спортивного снаряда. Кроме того, одной из самых красивых особенностей ручного лука является просто сила запястья Он не только эффективен для победы, но и чрезвычайно эффективен для укрепления мышц рук. Что касается того, как выполнять движение, возьмитесь за ручную пружину ладонью. Затем напрягите ладонь, расслабьте ее. Вы можете продолжать это движение столько, сколько захотите.
Укрепление запястья с помощью браслета
Одним из спортивных снарядов, чрезвычайно эффективных для укрепления запястий, являются браслеты. Эти ленты, привлекающие внимание своим эстетичным видом, производятся по определенным весам. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вес, а можете использовать те, уровни веса которых увеличены или уменьшены. Ленты, которые вы можете использовать в течение дня, заставят ваши мышцы запястья набрать объем. Что ж утолщение запястья точка эффективна.
Утолщение запястья с помощью гантелей
Когда дело доходит до бодибилдинга, гантели выходят на первый план по сравнению со многими спортивными снарядами. Основная причина этого в том, что гантель можно использовать по-разному, и таким образом можно проработать мышцы разных частей тела. Гантели, которые используются руками по назначению, играют большую роль в укреплении мышц запястья. Вот упражнения на укрепление мышц запястья, которые можно выполнять с помощью гантелей;
1. Ласты с гантелями на запястье
- Возьмите гантели в обе руки
- Согните локти под углом 90 градусов, ладони смотрят в пол.
- Затем поверните запястье так, чтобы ладони смотрели вверх.
- Затем верните запястья в исходное положение.
- Повторите это движение 10 раз
2. Обратное сгибание рук со штангой
- Начните с того, что ноги на ширине плеч, а руки на ширине плеч.
- Следите за тем, чтобы во время движения спина была прямой, и берите штангу в руку.
- Держите штангу опущенной вниз ладонями внутрь тела.
- Затем поднимите штангу, согнув руки в локтях, до угла 90 градусов.
- Снова вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение 10 раз.
Во время этого движения важно отрегулировать вес штанги под себя. Обратные сгибания рук со штангой наиболее эффективны, когда выполняются с правильным весом. укрепление рук и запястий один из его ходов.
3. Сгибание рук с гантелями ладонями вверх
- Положите локти на журнальный столик или на ноги, оставив запястья свободными.
- Возьмите в руки две гантели и разверните ладони вверх.
- Согните запястья вниз и вернитесь в исходное положение.
- Вы можете сделать это движение 10 раз.
4. Статическое подтягивание
Этот ход'Почему сильные запястья важны при подтягиваниях' - это ответ на вопрос. Подтягивания — одно из самых сложных движений для людей, которые только начали заниматься бодибилдингом. Это происходит из-за еще не окрепших мышц запястья. Мышцы запястья играют активную роль во время подтягивания. То есть людям с сильными мышцами запястья легче подтягиваться. Слабые люди могут укрепить мышцы запястий, выполняя статические подтягивания через равные промежутки времени и со временем увеличивая количество подтягиваний. для видео Нажмите.
- Для выполнения этого движения необходимо иметь подтягивающее устройство.
- Подтяните тело над перекладиной и положите подбородок на перекладину.
- В таком положении нужно оставаться от 15 до 60 секунд. Вы можете настроить время в соответствии с вашим состоянием.
- Утяжеление на талии может усложнить это движение.
В этой статье 'что делать для сильных запястий', мы поделились некоторыми движениями, которые могут ответить на вопрос. Вы можете выбрать наиболее подходящее для себя движение и повторять его через равные промежутки времени.
