Пищевая пирамида составляет основу рациона сбалансированного и здорового питания. Когда мы говорим о сбалансированном питании, о том, что такое пищевая пирамида, мы можем сказать, что это лучший инструмент, которым мы можем руководствоваться. Ступени пирамиды сбалансированного питания обычно делятся на 4. На вершине пищевой пирамиды находятся жиры и сахара, а внизу – продукты животного происхождения, а именно молоко и мясные продукты. В то время как группа хлеба и злаков находится в основании пирамиды, на ней находятся овощи и фрукты.
Что такое пищевая пирамида?
Пищевая пирамида дает нам представление о том, какие продукты мы должны есть и в каком количестве. Во время диеты мы можем рассматривать продукты в пищевой пирамиде. Кроме того, пирамиду питания можно измерять определенным образом, а можно интерпретировать в целом. Например; Такие фразы, как «Ешьте 2 порции фруктов и овощей в день» или «Выбирайте нежирное мясо», дают нам идеи для регулярного и сбалансированного питания.
Особенности пищевой пирамиды
Характеристики пищевой пирамиды в каждой стране различаются в зависимости от их привычек в еде и питье. Продукты, содержащие сахар, мясные продукты, молоко и молочные продукты разделены в пирамидах питания некоторых стран. Жирные и сладкие продукты, как правило, отличаются от других групп (углеводов, белков, витаминов и т. д.), составляющих основу здорового питания. Часто говорят, что сахар и жир нужно есть в гораздо меньших количествах, чем на вершине пирамиды. Самыми популярными пищевыми пирамидами в мире являются пищевые пирамиды Италии, Австрии, Бельгии, Финляндии, Греции, Дании и Швейцарии.
Вам может быть интересно: Топ-10 растительных белков
Итальянская пирамида питания
- Отслеживание веса
- Употребляйте правильное количество сахара, сладостей и сладких напитков
- Пить много воды каждый день
- Низкое содержание соли в рационе
- персонализированное питание
Датская пирамида питания
- Фруктово-овощная направленность
- Не ограничивайте углеводы
- Не менее 30 минут физической активности в день
- Обильное потребление воды
Пирамида питания Турции
- Диета, содержащая достаточно энергии для поддержания надлежащего веса и состава тела
- Диета, включающая все группы продуктов
- разнообразие еды
- Употребление цельнозерновых и бобовых
- Избегайте употребления слишком большого количества соли и сахара
- Два-три перекуса, три основных приема пищи в день
- не оставайся долго голодным
- Потребление жидкости до, после и во время тренировки
- Обильное потребление жидкости
- Сокращение потребления насыщенных жиров (масло, маргарин, животный жир)
Директива Турции о пищевых пирамидах Он выполнен в форме четырехлистного клевера, а внизу написано «Адекватное и сбалансированное питание».
