Сгибание рук со штангой с прямым грифом полностью фокусируется на бицепсах, внося большой вклад в развитие мышц рук. Упражнение на сгибание рук, которое вы будете делать с пластинами или штангой с собственным весом, является одним из лучших фитнес-упражнений для развития мышц предплечья. Благодаря сгибаниям рук со штангой, которые вы делаете, сосредоточившись, вы сможете развить и увеличить мышцы рук за короткое время, испытав чувство накачки! Теперь давайте объясним, какие бывают виды сгибаний рук со штангой, как это делать подробно и максимально просто.
Какие мышцы работают при сгибании рук со штангой?
Он активно работает с мышцами предплечья и бицепса. Вы можете активировать эти мышцы с помощью движения Z-штанги, которое является альтернативой сгибаниям штанги.
| Оборудование для движения: | Бар + вес |
| Тип движения: | изоляция |
| Тип силы: | Потяните движение |
| Целевые мышцы-1: | Двуглавая мышца плеча |
| Целевые мышцы-2: | плечевого плечелучевой |
| Целевые мышцы-3: | дельтовидная (передняя) Трапеция (верхняя, средняя) Леватор лопатки Сгибатели запястья |
Сгибания Z-штанги больше задействуют внутреннюю сторону бицепсов и облегчают движение.
Журнал о фитнесе
Как сгибать штангу
Прежде всего, вы можете сделать это движение с помощью z-штанги или прямой планки. Мы определенно рекомендуем вам практиковать это движение стоя, так как сгибание рук в положении стоя удерживает позвоночник более прямым.
- Получите бар первым
- Встаньте, ноги на ширине плеч
- Выберите вес, с которым у вас будут трудности в последних 2 повторениях, и убедитесь, что вы хорошо держите штангу.
- Поднимите штангу к груди, подняв руки вверх.
- Медленно опустите планку
Не делайте движения быстрыми, делайте их медленно и почувствуйте, как сокращаются мышцы рук.
Журнал о фитнесе
Что следует учитывать при сгибании рук
- сделать движение медленным
- Работайте, чувствуя свои мышцы
- Не напрягайте талию лишним весом
- разные бицепсы и с движениями трицепса делать суперсеты
- Старайтесь, чтобы периоды отдыха были короткими
- Если вы делали сгибания рук со штангой в течение 1 недели, попробуйте сгибания рук с гантелями на следующей неделе.
- Попробуйте проделать то же движение с Z-баром.
- лучшие движения на бицепсДобавьте его и в свою программу тренировок.
обучение Вы также можете прочитать наши статьи ниже:
💪Как сделать Т-образный ряд Расширьте и расширьте спину!
💪Как выполнять движение разгибания ног?
