Посетители тренажерного зала хотя бы раз задавались вопросом: что лучше во время тренировки, Слишком большой вес слишком мало повторений или слишком маленький вес слишком много повторений? Итак, какой метод лучше? В этой статье мы подробно объясним принципы поднятия тяжестей в бодибилдинге! Таким образом, вам будут доступны рекомендации, которые приведут вас к наиболее эффективному методу наращивания мышечной массы.
Преимущества меньшего веса Больше повторений, больше веса меньше повторений
На самом деле ответ на этот вопрос не так однозначен. Другими словами, правильного ответа нет, и он варьируется от человека к человеку. Речь идет о вашей цели, типе телосложения, диете, генетике, уровне метаболизма, уровне гормонов, истории упражнений, том, что вы едите в течение дня, какие добавки вы принимаете и многом другом. Так как же решить, какой метод обучения лучше всего подходит для вас? Так вам нужно увеличить вес или сделать больше повторений? Найдем ответы на эти вопросы вместе!
Какой метод лучше строит мышцы?
На самом деле, для всех нас есть только одна истина: слушать свое тело. Он никогда не лжет нам! Поясним это на 5 разных примерах соответственно:
- Вы терпеливо придерживаетесь диеты в течение 2 недель, не нарушая ее. Организм только-только привыкает к низкокалорийной диете. Это неизбежно, что вы столкнетесь с низким уровнем энергии в это время. Поэтому в этот период делать больше повторений с более легкими весами это может быть хорошо для вас.
- Если ваша цель состоит в том, чтобы выглядеть больше за более короткое время и быстро нарастить мышечную массу, вы, вероятно, находитесь в фазе набора массы! В период набора массы вы потребляете больше углеводов и получаете больше белков и жиров. Уже в этот раз работать с большим весом Самый логичный способ!
- У вас эктоморф, то есть слабый тип телосложения и вы только начали силовые тренировки. Самим собой больше повторений с меньшим весом Заставляя вас удалить его, вы улучшите свое развитие и предотвратите риск получения травмы. терпеливо и регулярно спортивное питание Попробуйте увеличить свой вес и мышечную массу с помощью
- В некоторые дни вы чувствуете себя более энергичным. Например, когда вы дома на выходных, когда вы не ходите на работу и можете заниматься тренировкой в полдень. Другими словами, дни, когда можно больше поспать и отдохнуть мышцами накануне. Сегодня один из лучших периодов для тяжелой работы. Удивительно с большим весом вы почувствуете, что можете делать регулярные наборы, попробуйте и убедитесь!
- Например, вы хотите, чтобы ваши плечевые мышцы или более конкретная группа мышц выглядели более заметными и фрагментированными. Полностью сосредоточьтесь на этих мышцах и больше повторений с меньшим весом попробуй удалить. (Например: 5 подхода по 15-20 повторений с 4 кг, боковой подъем/движение с открытием в сторону)
В результате тренировки с отягощениями больше повторений с меньшим весом или меньше повторений с большим весом не лучше другого. Все зависит от вашей цели и вашей текущей физической подготовки, пищевых привычек и т. д. относится ко многим вещам. Прежде чем вы решите работать с большим весом или делать повторения, вы должны установить свои собственные цели в фитнесе. Если вы до сих пор точно не знаете, что с этим делать, занятия с опытным личным тренером/персональным тренером будут для вас правильным шагом.
Является ли избыточный вес меньшим количеством повторений или слишком большим количеством повторений?
