В начале 1970-х люди пытались быстро похудеть, применяя различные естественные методы. Во время этих исследований Роберт Аткинс одноименный Диета Аткинса прославился с Объясняя диету Аткинса, он заявил, что в качестве основных принципов диеты необходимо потреблять как можно меньше карбонатов. Вместо углеводов, которые являются одним из трех макронутриентов, мы должны стремиться потреблять больше белка. Организм, который не может принимать углеводы, начинает сжигать накопленные в организме жиры, а затем через некоторое время потребленные белки. Таким образом, диета Аткинса обеспечивает быструю и легкую потерю веса и сжигание жира.
Как составить диету Аткинса?
- Первая ступень: Мы худеем, придерживаясь диеты с высоким содержанием жиров и белков с зелеными листовыми овощами и потреблением углеводов менее 14 граммов в течение 20 дней!
- Вторая стадия: Включите орехи с низким содержанием углеводов, овощи и небольшое количество фруктов.
- Третий этап: Когда вы слишком приблизитесь к своему целевому весу, добавьте в свой рацион больше углеводов, пока потеря веса не замедлится.
- Последний этап: Вы можете потреблять столько здоровых сложных углеводов, сколько может принять ваше тело.
Какие продукты потребляются на диете Аткинса?
Как и в большинстве диет на диете Аткинса В первую очередь необходимо сократить употребление сахара и соли. Также запрещено употреблять масла, маргарины и сиропы, содержащие сахар. Что касается углеводов, то следует избегать нута, сушеных бобов, риса, чечевицы, макарон и цельнозернового хлеба. Тем не менее, фрукты, такие как инжир, яблоки и бананы, не следует употреблять в первое время.
Рыба, красное и белое мясо занимают первое место среди продуктов, включенных в эту диету и рекомендуемых к употреблению. Также можно бесплатно употреблять колбасу и другую птицу. Вы также можете потреблять нежирные продукты животного происхождения. К ним относятся сыр, йогурт и молоко. Овощи, такие как лук-порей, огурцы, баклажаны и шпинат, также входят в число разрешенных к употреблению продуктов.
Список диеты Аткинса (пример)
Помидоры, яйца на завтрак, куриный салат и йогурт на обед, тушеные овощи на ужин. Опять же, в меню завтрака могут быть вареные яйца, два грецких ореха и брынза. На обед мы можем выбрать салат из тунца или жареные фрикадельки. Вечером нежирный салат, лосось или отварная курица. Немного клубники, йогурт и грецкие орехи по утрам — другие альтернативы.
Вам может быть интересно: Что такое пескетарианская диета?
Эксперты говорят, что перед тем, как начинать диету Аткинса, обязательно следует проконсультироваться с экспертами. Потому что у некоторых людей сокращение углеводов, в которых нуждается организм, происходит внезапно. к расстройствам здоровья может вызвать. Поэтому, прежде чем приступить к этой диете, поговорите со специалистом и начните ее применять, если диета вам подходит.
