Yoga, care a crescut în popularitate în ultimii ani și a apărut pentru prima dată în India, este o formă de meditație care are ca scop obținerea calmului mental, fizic și spiritual. Yoga ne lucrează corpul, respirația și mintea ca întreg. Mișcările de yoga pot include ipostaze ușoare și dificile. Cu toate acestea, chiar dacă nu ați mai făcut yoga înainte, puteți începe cu mișcări ușoare de yoga fără flexibilitatea corpului! Prin urmare, flexibilitatea nu este un punct important pentru yoga, în primul rând. Desigur, este necesar să fii flexibil pentru mișcările avansate de yoga dificile. Cu toate acestea, la nivel de începător, chiar dacă nu vă puteți atinge degetul de la picior, vă puteți adapta cu ușurință prin mișcări simple de yoga. Prin urmare, nu fi pesimist pentru că yoga nu este ușoară și fă un pas spre yoga!
Vă recomandăm să purtați haine potrivite și să folosiți un covoraș de yoga pentru mișcări confortabile de yoga. Pentru beneficii maxime de la yoga, puteți practica posturi de yoga în fiecare dimineață. Cei care nu pot face yoga de dimineață din cauza volumului de muncă, la orice oră din zi, în studio sau acasă. mișcări de yoga pentru două persoane pot chiar. Cu toate acestea, vă recomandăm să faceți yoga pe stomacul gol sau la cel puțin 2-3 ore după masă. În timp ce faceți yoga, vă veți odihni sufletul și vă veți exercita mușchii. Nu uitați să beți cel puțin 2-3 litri de apă pe zi pentru a pierde în greutate și a vă pune în formă cu yoga! Acordați atenție dietei și modelelor de somn.
Mișcări ușoare de yoga pentru începători
- Poza de munte: Pentru această poziție, trebuie mai întâi să stai pe covoraș. Ar trebui să distribuim uniform greutatea pe picioare, eliberând tensiunea din umeri. Trebuie să lăsăm brațele libere de ambele părți și să le păstrăm în viață. Atunci ar trebui să respirăm adânc în mod regulat.
- Aplecare: Ar trebui să ajungem în poziția câinelui pe saltea de yoga (4 picioare pe podea cu genunchii îndreptați spre podea). Apoi, fără a îndoi genunchii, ar trebui să-l ridicăm drept și șoldurile în sus. Apoi trebuie să stăm cu capul între cele două brațe fără a ne rupe cotul.
- Luptător: Stând în fața covorașului, ar trebui să deschidem piciorul drept la lungimea unui picior în spate. Ar trebui să menținem glezna și partea genunchiului pe aceeași linie, îndoind încet genunchiul stâng. Ar trebui să rămână paralelă cu partea lungă a covorașului nostru la șolduri. În această ipostază trebuie să inspirăm și să expirăm de mai multe ori.
- Poziție în copac: Ar trebui să stăm drept pe saltea noastră, cu picioarele și picioarele libere. Apoi, menținând piciorul stâng stabil, ar trebui să ne îndoim piciorul drept în sus de la genunchi, să-l ridicăm ușor și să plasăm glezna dreaptă pe interiorul piciorului stâng. Trebuie să ne unim mâinile în fața inimii noastre. Ar trebui să stăm în această poziție câteva minute și să facem același lucru cu celălalt picior.
- Poziția podului: Ar trebui să ne întindem pe spate pe covoraș în timp ce expirăm. Ar trebui să ne tragem genunchii cât mai aproape de șolduri. Ar trebui să inspirăm și să împingem inghinul spre stomac. Trebuie să rămânem în această poziție pentru câteva secunde sau minute. Expiră pentru a ne coborî șoldurile la pământ.
- Poza porumbeilor: Ar trebui să ne întindem cu fața în jos pe saltea noastră. Ne ducem picioarele înainte ca cu picioarele încrucișate și ne aducem rotula mai aproape de zona pieptului. Între timp, ne acoperim brațele și capetele pe saltea. Practicăm poziția pe ambele picioare.
- Postura triunghiulară: Putem începe de la poziția războinicului. Ne îndreptăm piciorul din față și întindem mâna stângă. Trebuie să ne îndoim trunchiul înainte și să ne întoarcem la dreapta. Ar trebui să fie întors pe brațe la 6 și 12. Ar trebui să ținem respirația de 5-10 ori și apoi să facem același lucru pe cealaltă parte.
- Scândura joasă: Cu palmele pe podea și mâinile depărtate la lățimea umerilor, picioarele sunt întinse drept, cu umerii direct deasupra gleznelor. Ar trebui să stăm într-o poziție ușor joasă spre părțile laterale ale corpului nostru.
- Nu privi în sus: Ar trebui să fim într-o poziție de scândură joasă, dar să coborâm șoldurile aproape de sol. Ar trebui să ne întoarcem degetele de la picioare astfel încât vârfurile picioarelor noastre să atingă solul.
- Îndoire înainte așezat: Ne așezăm cu picioarele întinse în fața noastră. Ar trebui să stăm cu picioarele flectate și să ne întindem mult timp cu spatele drept. Cel mai important lucru este ca genunchii să nu fie îndoiți.
- Poziția de îndoire în picioare înainte: Ar trebui să ne atingem degetele de la picioare cu spatele drept, fără a ne îndoi genunchii. Mișcarea de yoga care întărește mușchii abdominali va fi bună și pentru mușchii spatelui. Trebuie să ne oprim câteva secunde și să ne îndreptăm încet.
- Poza bebelușului fericit: Ar trebui să ne întindem pe spate pe saltea noastră. Apoi trebuie să ne tragem picioarele de la genunchi la piept și să le deschidem. Ar trebui să ne unim picioarele paralele cu nivelul pieptului și să ne punem brațele între genunchi. Cu această mișcare, putem întinde coloana vertebrală și relaxa corpul.
- Poziția capului genunchiului: În timp ce stăm pe saltea noastră, ar trebui să ducem piciorul drept până la gambele piciorului stâng. Apoi, fără să ne îndoim genunchiul, ar trebui să ne aplecăm încet spre piciorul întins și să ne punem capul pe genunchi. Ne putem întări mobilitatea yoga relaxându-ne mușchii axilelor.
- Poza pisicii vacii: Ar trebui să stăm în poziția câinelui pe saltea de yoga. Apoi ar trebui să ridicăm talia în jos și șoldurile ușor în sus, astfel încât șoldurile să fie îndepărtate. De asemenea, ar trebui să ne ridicăm capul paralel cu șoldurile. Cu această mișcare de yoga, întindem spatele, gâtul și coloana vertebrală.
- Postura unghiulară conectată: Ar trebui să ne tragem genunchii pe saltea noastră și să ne unim picioarele pe gambe. Spatele trebuie să fie drept și ar trebui să ne reglam respirația. Cu această poziție de yoga, aducem beneficii sistemului circulator. Întindem picioarele interioare.
- Postura cadavrului: Această poziție, în care ne reglam respirația întinzându-ne pe spate pe saltea noastră, este mișcarea pe care o facem aproape în fiecare zi. Este cea mai de bază mișcare de relaxare a corpului.
- Poza copilului: Ne așezăm în genunchi pe saltea noastră și ne întindem încet brațele spre podea. Când capul nostru atinge pământul, trebuie să ne ridicăm încet și să repetăm poziția. Este o ipostaza care relaxeaza corpul.
- Poza regelui jumătate de pește: În timp ce stăm pe saltea noastră, în primul rând, spatele nostru ar trebui să fie drept. Atunci trebuie să ne facem prieteni. Ar trebui să ne ținem piciorul drept de gleznă și să-l poziționăm paralel cu genunchiul spre spatele piciorului stâng, iar mâna dreaptă ar trebui să stea sus pe genunchiul stâng. Cu această poziție, întindem zona spatelui și contribuim la sistemul digestiv.
- Poza mâinilor ridicate: Ar trebui să stăm drept pe covorașul nostru și să ridicăm mâinile în sus fără a le rupe. Ar trebui să rămână pe capul nostru în aceeași direcție cu brațele în sus. În acest fel, întărim mușchii umerilor și spatelui.
- Poza Cobra: Ar trebui să intrăm în ipostaza câinelui cu fața în sus. În această poziție, trebuie să fim atenți, întregul corp ar trebui să fie pe pământ, cu excepția corpului nostru. Trebuie să ne ridicăm trunchiul cu capul. Acest lucru întărește mușchii spatelui și abdominali. Circulația sângelui în șold crește.
