Dacă spui că nu poți dormi noaptea, aplică această tehnică!

Probabil spuneți că nu pot dormi noaptea, deși mi-e somn, și citiți acest articol în timp ce vă întoarceți în pat. Dacă vă întrebați de ce nu pot dormi cu ochii închiși, sunt obosit și foarte somnoros, vă rugăm să citiți articolul de la început până la sfârșit. Mi-a spus recent un prieten foarte apropiat de-al meu tehnică de a face față insomniei m-a invatat si folosesc aceasta metoda sa adorm imediat in 1 2 minute. Sper să vă fie de folos și vouă.

4-7-8 Tehnici de respirație pentru somn imediat

Când suntem stresați, anxioși, cantitatea de adrenalină din sângele tău crește și respiri mai repede. Acest exercițiu de respirație 4-7-8 acționează ca un fel de sedativ. Încetinirea intenționată a respirației astfel îți încetinește ritmul cardiac și te calmează foarte repede: fiziologie simplă!

Are același efect asupra minții. Neputința de a dormi noaptea este de fapt cauzată de gândurile din minte și din subconștient. În timp ce practicați exercițiul de respirație, gândurile inutile îți vor ieși din minte, deoarece mintea se va concentra complet asupra numărării secundelor și asupra exercițiului.

medic de la Harvard Andrew Weil El afirmă că tehnica 4-7-8 este practicată de yoghinii indieni și este folosită pentru a obține relaxare și a te pregăti pentru meditație. Dacă această tehnică, pe care o vei aplica pentru a dormi confortabil noaptea, funcționează pentru tine, vei simți diferența în calitatea vieții tale. Sunt sigur Te vei bucura de tehnica 4-7-8 și nu vei avea nicio problemă de a nu putea dormi noaptea.. Iată o tehnică care te ajută să adormi imediat:

1. Inspirați calm pe nas timp de 4 secunde
2. ține-ți respirația timp de 7 secunde
3. Expiră încet pe gură în 8 secunde

De asemenea, poți folosi tehnica somnului când ești supărat. Dacă acest mod ușor de a dormi vă ajută, vă rugăm să lăsați un comentariu aici a doua zi. Mereu dacă ai probleme cu adormirea Vă sugerez să aruncați o privire la cele 12 articole de mai jos.

Metode pentru problema insomniei

• Cel mai sănătos mod de a învinge insomnia este exercițiile fizice. Se recomandă să faceți 20-30 de minute de plimbare în fiecare zi. (De asemenea, puteți consulta acest articol: beneficiile mersului pe jos) Cu toate acestea, ar fi mai benefic să faceți aceste plimbări cu 4-5 ore înainte de a merge la culcare, nu doar înainte de a merge la culcare.
• Nu mai mâncați cu 2 ore înainte de culcare Dar nu te culca de foame. Bea un pahar de lapte fierbinte cu miere va fi bine atât pentru insomnie, cât și pentru organism.
• În timpul zilei băuturi care conțin cofeină Nu consuma prea mult.
• Făcând o baie cu apă caldă înainte de a merge la culcare vă va fi mai ușor să dormiți și să vă treziți proaspăt dimineața.
• Masează-ți fața. Faceți mișcări circulare mici cu degetele mari pe frunte, pomeți, gât.
• A dormi în întuneric complet are multe beneficii, dar pentru persoanele cu insomnie, a avea o lumină slabă în cameră poate fi benefică pentru somn.
• Nu este recomandat să ai un televizor în dormitor. Nu te uita la telefon în pat înainte de a te culca. Lasă telefonul afară din pat. Du-te doar la culcare sa dormi. Astfel, creierul tău va înțelege că vei dormi când te culci și va reacționa în consecință.
• Creați un ritual de somn. de exemplu ascultați muzică ușoară sau citiți o carte cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare în fiecare zi. Dacă faci din asta un obicei, creierul tău va percepe că vei dormi.
• Nu consumați multe condimente la cină și nu mâncați alimente foarte grase. Consumă un pahar de zară sau iaurt cu masa. Nu faceți exerciții seara.
• Oamenii de știință spun că deficiența de vitamina E provoacă insomnie. Alimente care conțin vitamina EConsumați în cursul zilei. Acestea sunt: ​​măr, migdale, alune, fulgi de ovăz, lapte, gălbenuș de ou.
• ceai verde insomnie pot face. Încercați să beți ceaiuri de plante liniștitoare, cum ar fi ceaiul de mușețel.
• Laptele conține melatonină și astfel ne aduce somnul. Adăugând miere sau scorțișoară în lapte, îi poți întări atât gustul, cât și efectul.
• alcool sau droguri (metamfetamină astfel) nu trebuie niciodată folosit. Nu vă dăuna sănătății.

Când acordați atenție acestor articole, sunt sigur că nu veți mai avea insomnie. Si acum Nu pot să dorm ce să fac? știi răspunsul la întrebare.

Noapte noapte.