Lucrul și întărirea mușchilor spatelui cu aparatul de rânduri T Bar este una dintre cele mai bune mișcări de fitness. Acest exercițiu nu numai că îți întărește spatele, dar îți dezvoltă și mușchii bicepși. În plus, regiune de bazăDe asemenea, vă întărește spatele și contribuie la a vă face spatele să pară mai mare și mai puternic. Zona pe care se lucrează trebuie să fie suficient de largă pentru ca rândul T Bar să fie executat cu succes. Pentru că, cu un fier de călcat sau o mașină, îți va fi mai ușor să-ți miști și să-ți controlezi corpul. În studiile de exerciții pentru rânduri T Bar, trebuie să folosim mașini de ridicare mobile sau fier de călcat, care sunt utilizate în special pentru ridicarea greutăților. Acum să explicăm în detaliu ce este mișcarea rândului t bar, cum se face și ce mușchi funcționează.
Ce mușchi funcționează T Bar Rows?
Un T-Bar este un antrenament pentru spate folosind o bară de vâsle sau un aparat. Acest antrenament susține dezvoltarea mușchilor antebrațului și spatelui. Vâslatorul T-Bar este o mașină care se găsește în majoritatea sălilor de sport și se lucrează adesea cu greutăți speciale. Rândul T-Bar este un exercițiu de întărire a spatelui corpului. Acest exercițiu acoperă latitudinea aripii din spate și biceps Ajută la întărirea mușchilor. În timpul antrenamentului, mușchii spatelui și mușchii bicepși ai persoanei lucrează simultan. Rândul T-Bar este de obicei realizat prin atașarea greutăților plăcii la bara de fier.
Cum să faci T Bar Row
- În primul rând, pune-ți corpul în poziția corectă.
- Ține-ți talia și spatele contractate.
- Țineți umerii și spatele ușor departe de bara în T, prindeți bara de rând cu bara în T cu brațele și trageți greutățile spre dvs.
- Când trageți greutățile spre dvs., aveți grijă să faceți mișcarea încet pentru a evita rănirea.
- Apoi reveniți încet la poziția inițială. Finalizați antrenamentul după ce ați făcut 10-12 repetări ale mișcării T-bar.
Este important să vă controlați greutatea și să mențineți forma corectă la începutul fiecărui exercițiu pentru a efectua în siguranță exercițiile T-Bar. Ridicați-vă greutatea în siguranță. Dacă partea din spate a corpului este prea strânsă, reduceți greutatea.
Lucruri de luat în considerare în timpul mișcării
Pentru a face antrenamentele T-Bar row în siguranță, este important să faceți exercițiul la frecvența potrivită. La început, începeți să faceți antrenamente T Bar de două sau trei ori pe săptămână. Apoi, prin creșterea greutății, puteți crește nivelul de dificultate. În plus, adăugarea diferitelor variații ale mișcărilor spatelui la programul tău de antrenament după ce ai făcut această mișcare, îți va accelera tranziția către antrenamentul avansat prin realizarea de superseturi și dropset-uri.
Pentru alte exerciții pentru spate, asigurați-vă că consultați articolul nostru:
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
Rândul T-Bar este ideal pentru întărirea mușchilor spatelui și a brațelor și pentru creșterea forței fizice. De asemenea, ajută la întărirea spatelui corpului, făcând un spate triunghiular. Atunci cand miscarea se face intr-un mod sanatos si cu forma potrivita, este benefica pentru cresterea dezvoltarii musculare si imbunatatirea fitnessului. Antrenamentele T-Bar sunt o modalitate excelentă de a ajuta la întărirea și menținerea unui corp sănătos. Cu toate acestea, pentru ca tu să te antrenezi corect și să te antrenezi în siguranță, trebuie determinate caracteristicile corpului tău și strategiile de lucru sigure. În plus, antrenamentul T-Bar trebuie făcut de două sau trei ori pe săptămână, iar greutatea trebuie crescută continuu. In acest fel, va fi posibil sa ai un corp puternic si sanatos.
Cât de des ar trebui să faceți T Bar Rows?
Este ideal să faci exerciții pentru spate t-bar de 2-3 ori pe săptămână. În plus, este un exercițiu potrivit programului de antrenament dropset în mișcările spatelui.
Ce mușchi funcționează T Bar Row?
Deoarece este un exercițiu de tracțiune, lucrează eficient mușchii bicepșilor antebrațului și zona centrală, în special mușchii spatelui.
