În timp ce ne dezvoltăm corpul cu antrenamentele sportive și cu greutăți pe care le facem, după un timp, când creșterea musculară încetinește, începem să primim diverse recomandări suplimentare (alimente de întărire) din jurul nostru. Deci, suplimentele chiar funcționează? Utilizarea suplimentelor alimentare îmbunătățește performanța? Cât de sănătoase sunt suplimentele? Pentru a răspunde la toate aceste întrebări, în primul rând, este necesar să răspundem la întrebarea ce este un supliment și la ce este bun.
Ce este Suplimentul?
Cuvântul complet este hrană suplimentară, suport nutrițional suplimentar. Suplimentele alimentare pe care le putem lua în plus față de alimente conțin în cea mai mare parte diverse vitamine, minerale și aminoacizi. inclusiv pulbere de proteine din zer creatina, l-carnitină, cla, arginina, citrulina, nox, beta-alanina, BCAA Există multe tipuri de suplimente pe care încă nu le-am numărat. Deși nu înlocuiesc un nutrient natural, ele oferă beneficii suplimentare atunci când organismul are nevoie de el și în malnutriție. Suplimentele sunt oferite spre vânzare sub formă lichidă, sub formă de capsule sau pulbere, ca supliment alimentar suplimentar. Astfel, dozele mari de aminoacizi, vitamine, minerale și diverse suplimente nutritive sunt luate mai ușor în viața de zi cu zi.
Ce face suplimentul?
O dietă sănătoasă joacă un rol esențial în timpul exercițiilor fizice. Corp Sală de gimnastică Exact de aici vine sintagma „a fi făcut în bucătărie, nu în mediu”. Cu alte cuvinte, pentru a câștiga rapid mușchi, trebuie să mâncăm foarte bine și să ne ținem de programele de dietă. Unele suplimente alimentare susțin și macronutrienții pe care îi luăm în cazurile în care nu putem obține suficientă nutriție. De exemplu fitness Să ne imaginăm că avem de-a face cu culturism și să începem cu suplimente proteice cu pudră. După un antrenament intens, trebuie să consumăm suficiente proteine pentru creșterea musculară. Dacă nu mâncăm ouă și nu putem fi hrăniți cu suficientă carne, pui și produse din pește, aportul nostru proteic nu poate atinge nivelul dorit. Să facem sport în fiecare zi dacă vrem să ajungem la acel corp musculos al visurilor noastre devine imposibil. În astfel de cazuri, nevoia de aport de proteine crește din când în când pe lângă mesele pe care le consumăm.
Cum se folosesc suplimentele?
Dacă vă gândiți să utilizați suplimente alimentare, cea mai importantă problemă este că cantitatea de supliment necesară fiecărei persoane este diferită una de cealaltă. Din acest motiv, un plan de suplimente alimentare trebuie creat individual.Frecvența și intensitatea antrenamentului variază în funcție de aportul de calorii și de cantitatea macro.
Utilizarea suplimentelor suplimentare ar trebui să fie preferată pentru a sprijini dezvoltarea mușchilor și pentru a crește performanța de antrenament. Utilizarea suplimentelor pentru începători nu este, în general, recomandată de experți. Cu toate acestea, nutriția suplimentară poate fi preferată pentru sportivii profesioniști intermediari și avansați. Problema pe care nu trebuie să uităm este că suplimentele alimentare suplimentare nu înlocuiesc alimentele naturale. Efectele benefice ale nutrienților suplimentari asupra organismului nostru sunt în jur de 10%. Cu alte cuvinte, dezvoltarea musculară fără utilizarea suplimentelor este posibilă și prin hrănirea naturală.
Suplimentul poate fi luat singur sau în combinație cu alte suplimente. Interferează cu corpul slab, susținând vitaminele și mineralele care lipsesc din dieta dumneavoastră normală. În plus, înainte de a utiliza suplimente alimentare suplimentare, trebuie neapărat să urmați recomandările privind produsul supliment alimentar suplimentar pe care îl cumpărați. Procentul de referință a aportului de nutrienți este scris pe casete. Aceasta înseamnă că utilizarea zilnică a nutrienților suplimentari îndeplinește % din valoarea nutritivă zilnică. Pe lângă instrucțiunile de utilizare a suplimentului de pe etichetă, există și informații despre cantitatea și cantitatea de consum zilnic. Cu toate acestea, se pune frecvent și întrebarea când să folosiți suplimente alimentare suplimentare. Alimentele suplimentare care trebuie luate dimineața, seara, pe stomacul gol sau pe stomacul plin variază. Suplimentele alimentare care trebuie folosite înainte sau după antrenament sunt, de asemenea, diferite unele de altele. Ar trebui să cercetați cantitatea maximă de supliment alimentar pe zi și când ar trebui să-l luați și să utilizați suplimente de înlocuire a mesei în consecință.
Suplimentele sunt dăunătoare sau sănătoase?
De ani de zile au fost efectuate în laborator diverse cercetări și teste privind efectele suplimentelor alimentare asupra sănătății noastre. Desi suplimentele nutritive comercializate pe piata nu sunt daunatoare sau unele dintre ele nu sunt cunoscute cu certitudine, ele pot avea diverse efecte secundare in functie de starea de sanatate a persoanei. Din acest motiv, trebuie să consultați medicul înainte de a utiliza suplimente.
Resurse și cercetare:
- https://theconversation.com/europe/topics/supplements-1831
- https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/february/the-truth-about-supplements
- https://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/dietary_supplements/
