Gândește-te bine, poți slăbi fără să faci sport și să mănânci lucrurile pe care le dorești! Deși ți se pare un vis, este posibil să slăbești fără să faci sport, da! Cu toate acestea, există doar câteva puncte importante cărora ar trebui să le acordați atenție. Aici am căutat modalități de a scăpa de excesul de greutate fără a face sport ore întregi.
10 sfaturi pentru a pierde în greutate
Dacă vrei să slăbești fără să stai tot timpul în sală, poți urma pașii de mai jos.
1. Aveți grijă de somnul regulat
Dacă spui care este baza de aur a pierderii în greutate, cu siguranță spunem somn regulat și de calitate. Pentru că somnul insuficient pentru organism înseamnă edem a doua zi. Din acest motiv, s-ar putea să fii puțin șocat când vrei să fii cântărit. Da, ai observat ca esti supraponderal! Dar nu intrați în panică, puteți elimina această problemă având grijă să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Mai mult, dacă iei în considerare că orele în care melatonina este secretată cel mai mult între orele 00:00 și 03:00 în organism, cu siguranță ar trebui să dormi între acele ore. Pentru că în acest fel, activitățile tale metabolice din corpul tău vor continua mai bine.
2. Reduceți porțiile pe care le mâncați
Un alt lucru important de făcut dacă vrei să slăbești este reducerea porțiilor. De asemenea, îți vei da seama că atunci când prepari mâncare în fiecare culoare care te va mulțumi vizual, în porții mici pe o singură farfurie, te poți sătura. Sau atunci când duci un produs ambalat din ambalaj în farfurie în loc să-l mănânci, îți vei da seama cât de mult mănânci de fapt. Amintiți-vă, reducerea porțiilor nu înseamnă să mâncați jumătate din ceea ce mâncați. Înseamnă să-ți iei rămas bun de la alimentele din farfurie care sunt dăunătoare sănătății tale!
3. Creșteți aportul de apă și ceai verde
Consumul de alimente care îți vor crește rata metabolică în timpul zilei te va ajuta să arzi mai multe calorii. În special, ar trebui să aveți grijă să beți 2,5-3 litri de apă pe zi. Când te trezești, ar trebui să începi ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie și să bei un pahar mare de apă înainte de a te culca. Între timp, păstrarea cantității de apă pe care o beți mai mult vă va ajuta să vă simțiți mai puțin foame. În plus, consumul a 2 pahare de ceai verde simplu pe zi, în afară de apă, va ajuta și la eliminarea grăsimilor din organism. În același timp, va ajuta la reducerea edemului și la întărirea imunității cu conținutul său de catechine.
4. Spune-ți adio zahărului și nu-l consuma
Dacă întrebi care este cel mai mare dușman al corpului nostru, spunem zahăr fără excepție. Pe măsură ce mănânci un aliment cu zahăr, nivelul de insulină va crește constant și dorința de a mânca va crește. (Atenție: arderea grăsimilor se va opri în acest moment!) Pe măsură ce consumați alimente cu zahăr, amândoi vă îngrășați și forma corpului începe să se deterioreze. De fapt, salutați situațiile mai dificile din punct de vedere psihologic. Ceea ce trebuie să faci este de fapt foarte simplu. Stai departe de zahăr! Dacă elimini zahărul din viața ta, poate că vei fi făcut cel mai mare pas pentru a slăbi și a slăbi fără a face sport! În special, nu trebuie să consumați niciodată alimente care conțin îndulcitori artificiali și zahăr. În schimb, vă puteți suprima cu ușurință dorința de a mânca dulciuri, apelând la alimente alternative.
5. Fă-ți un obicei de a mânca încet
Dacă mesteci mult mâncarea și mănânci mai încet, vei preveni și creșterea în greutate. Când mănânci o masă pe care trebuie să o consumi în medie de 20 de minute, în 5 minute, nu te vei simți sătul și îți va îngreuna digestia. Amintiți-vă că este nevoie de 20 de minute pentru ca creierul să perceapă senzația de sațietate. Când iei în considerare acest lucru singur, vei realiza că consumi mai puține calorii. Există, de asemenea, cercetări privind efectele pozitive ale alimentației lente!
6. Mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii la cină
În dieta zilnică, trebuie să acordați o atenție deosebită meselor de seară. În loc de mâncăruri grele, uleioase, sărate, ar trebui să apelați la mâncăruri de legume cu ulei de măsline ușor. Legumele cu conținut ridicat de apă și fibre vor ocupa mai mult spațiu în stomac și vă vor crește senzația de sațietate. Din acest motiv, va fi benefic sa consumi o portie de legume potrivita sezonului, multa apa si salata verde. De asemenea, vă veți relaxa sistemul digestiv.
7. Ține-te de alimente cu cereale integrale cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate
Spune-ți adio făinii albe și apelează la alimente din cereale integrale. Dacă nu aveți probleme cu anemie, grâul integral și secara integrală vor fi o opțiune excelentă. In acest fel, senzatia ta de satietate va creste si vei consuma mai putine alimente. În același timp, dacă nivelul colesterolului tău rău este ridicat, vei observa o scădere a acestuia în timp. Pentru paste și orez, puteți alege cele maro și le puteți consuma în porții mici.
8. Alegeți mâncare alternativă în loc de desert
Prajiturile si biscuitii pe care ii consumi cu ceaiul sau cafeaua neagra nu sunt deloc nevinovate! Făcându-vă să mâncați mai mult, vă cresc aportul de calorii. Acest lucru, desigur, se întoarce la tine în greutate. Din acest motiv, poți apela la alegeri sănătoase precum 1-2 bucăți de ciocolată neagră sau 2 curmale ca alternativă la desert. În timp, vei observa că slăbești chiar dacă nu faci mișcare...
9. Deplasați-vă pentru a pierde în greutate
Mai multă mișcare pe parcursul zilei înseamnă arderea mai multor calorii. Puteți arde calorii prin creșterea activității în loc să faceți exerciții. Puteți reduce consumul de calorii luând scările în loc de lift, parcând mașina mai departe și coborând cu o oprire înainte de transportul public. Daca esti acasa, poti face mici exercitii in loc sa stai tot timpul asezat. A slabi fara a face sport nu inseamna a nu te misca deloc!
10. Mănâncă puțin și des pentru a accelera metabolismul!
Să te înfometezi toată ziua și să te încarci cu cina ar fi cel mai rău lucru pe care îl poți face. Simțiți diferența în corpul dumneavoastră consumând mesele de seară ușor, fără săriți peste gustările cu un mic dejun sănătos și robust dimineața. Rata metabolicaSănătatea ta va crește și o viață mai sănătoasă va fi un bonus pentru tine...
