Indiferent dacă ești un halterofil sau un sportiv maestru, nu contează. Trebuie să faci o încălzire înainte de a te antrena. În acest fel, puteți începe să vă adaptați la sport și să vă reduceți semnificativ riscul de accidentare. Pe de altă parte, nu trebuie să fii interesat de un sport; Puteți face doar exerciții de încălzire pentru a începe ziua în formă. Studiile asupra exercițiilor de încălzire pre-sport arată că exercițiile de încălzire măresc și eficiența pe care o obțineți din antrenament. Acum, să aruncăm o privire mai atentă la aceste încălziri de bază înainte de antrenament.
Încălziri de fitness pre-sport
Mișcările de încălzire pot fi definite ca exerciții care se fac înainte de începerea activităților sportive și care permit mușchilor să devină elastici prin încălzirea lor. Astfel, țesuturile și mușchii încălziți au rezultate mai bune în timpul antrenamentului. Cu alte cuvinte, vei obține mai multă eficiență din sportul pe care îl faci și te vei antrena mai ușor. Deoarece toți sportivii sunt conștienți de această situație, ei alocă o anumită perioadă de timp exercițiilor de încălzire în antrenamentul lor. Mai mult, nu trebuie să fii doar un atlet pentru a face exerciții de încălzire. Puteti acorda putin timp pentru exercitii de incalzire dupa trezire pentru a incepe ziua in forma si pentru a va putea misca mai mult in timpul zilei.
Este posibil să începi sportul fără a te încălzi?
După cum am enumerat mai sus, efectuarea de mișcări ușoare de încălzire înainte de exerciții oferă multe beneficii. Totuși, este posibil să aveți o întrebare dacă să începeți sport fără a face exerciții de încălzire. Răspuns; Da. Puteți începe să faceți exerciții fără a vă încălzi, dar să vorbim despre cât de dăunătoare poate fi această situație. Când începeți pentru prima dată să faceți exerciții fără a vă încălzi, vă va fi dificil să faceți mișcările deoarece mușchii și țesuturile nu sunt flexibile. În plus, dacă intenționați să începeți antrenamentul fără a vă încălzi; În acest moment, ar trebui să vă întrebați cât de pregătit vă simțiți pentru antrenament. Desigur, cel mai rău este accidentarea ta. A face sport fără a-ți încălzi mușchii înseamnă că îți supraîncărcezi brusc mușchii. Rezultatul acestei suprasarcini poate provoca, de asemenea, leziuni nedorite.
Beneficiile Fitness Warmups
- Vă ajută să vă pregătiți pentru antrenament.
- Îți încălzește și întinde mușchii și țesuturile.
- Te întărește mental.
- Reduce semnificativ riscul de rănire.
- Este benefic pentru sănătatea inimii.
- Oferă mușchilor sângele și oxigenul de care are nevoie.
- Pregătește sistemul nervos central pentru acțiunea sportivă pe care o vei face.
- În funcție de temperatura mediului în care te afli, timpul de încălzire al corpului tău variază. Prin urmare, poate fi necesar să vă măriți timpul de încălzire.
Articol asociat: Cele mai bune genuflexiuni
5 încălziri de fitness esențiale
Este posibil să vorbiți despre multe exerciții de încălzire pentru a lucra zona pe care o vizați. Încercând aceste mișcări, puteți determina care mișcare vă oferă rezultate mai eficiente. Exercițiile de încălzire pre-sport sunt mai jos, respectiv.
1. Ciclism în ritm ușor
S-ar putea să fii surprins să vezi ciclism prin încălzirile tale înainte de sport. Ciclismul, care este un sport în sine, poate fi preferat și ca exercițiu de încălzire. Dacă mergi cu bicicleta timp de cinci minute într-un ritm ușor; Mușchii șoldului, gambei și șoldului, în special mușchii picioarelor, sunt activați. În acest fel, poți efectua mișcări sportive mult mai confortabil cu mușchii încălziți.
2. Mersul în ritm ușor
Plimbările în ritm ușor pot fi preferate nu numai pentru încălzire, ci și pentru petrecerea timpului de calitate în timpul zilei. În timpul mersului, ritmul cardiac se accelerează în funcție de ritmul și astfel, sângele și oxigenul sunt livrate mai bine mușchilor. În plus, mersul pe jos vă ajută să vă reglați starea de spirit și poate reduce riscul de boli precum depresia. Mușchii care lucrează în timpul mersului sunt următorii; piciorul din față, piciorul din spate, gambele și în final șoldul.
3. Încălziți-vă cu gantere
Dacă urmează să începeți antrenamentul cu greutăți, puteți încălzi zona pe care intenționați să o lucrați cu gantere ușoare lucrând timp de 5 minute.
4. Coarda de sărit pe termen scurt
Acesta permite aproape întregului corp să se încălzească, dar trebuie avut grijă să fii într-un anumit ritm în timp ce săriți coarda. Timpul de care aveți nevoie pentru a continua mișcarea fără să obosiți prea mult este de 5 minute.
5. Ghemuit
Mișcarea de ghemuit, de care femeile sunt deosebit de interesate, este una dintre cele mai elementare mișcări de încălzire. Cu toate acestea, se poate face cu sau fără greutăți. A face câteva genuflexiuni înainte de antrenament ajută la încălzirea corpului.
