Ce înseamnă pompă? Ce ar trebui făcut pentru a deveni o pompă în sport?

"Pompa" Termenul se referă la senzația de mărire care apare atunci când mușchii corpului sunt umpluți cu sânge în timpul unui antrenament. În timp ce faci antrenament cu greutăți, când prinzi pompa, venele brațului tău devin limpezi și poți chiar să fii martor la venele care ies din mușchii pieptului și din umeri. Să aruncăm o privire la ce face o pompă de fitness și la ce este nevoie pentru a fi o pompă adecvată. Apoi vom vorbi despre cum ar trebui să mănânci înainte și după sport pentru a deveni pompa și la ce ar trebui să fii atent.

Următorii factori sunt eficienți pentru formarea unei pompe:

• Circulație sanguină: Mai mult sânge care curge către mușchi în timpul antrenamentului poate crește senzația de pompă. Consumul de cafea înainte de antrenament crește indirect fluxul de sânge, deoarece va afecta performanța.
• Consum de apă: În timpul antrenamentului, echilibrul de apă și electroliți al corpului se poate modifica, ceea ce afectează senzația de pompă.
• Masa musculara: Intensitatea mușchilor în timpul antrenamentului poate crește senzația de pompă.
• Intensitatea antrenamentului: Lucrarea intensă a mușchilor în timpul antrenamentului poate crește senzația de pompă.

Revista de fitness

Pomparea în timpul antrenamentului ajută mușchii să crească și să se întărească vizibil. un fapt științific. Totuși, senzația de pompă este o imagine estetică și trebuie luați în considerare alți factori pentru a măsura exact dezvoltarea musculară.

Considerații pentru a fi o pompă

Mai mult de un factor este eficient pentru a fi pompa în timp ce faci sport. Dacă respectați regulile de mai jos, veți contribui la a deveni o pompă și a vă face venele mai proeminente. Prin urmare, creșterea ta musculară va crește în timp și vei avea mai multă masă musculară decât înainte.

1. Antrenament cu greutati: Antrenamentul cu greutăți oferă mai mult flux sanguin, deoarece mușchii lucrează mai mult.
2. Antrenamentul grupelor musculare majore: Antrenarea unor grupuri mari de mușchi poate face ca mai mult sânge să curgă către mușchi și să mărească senzația de pompă. (De exemplu, de la antrenamentele pentru picioare, ridicarea picioarelor, ghemuitPuteți obține suficient flux de sânge pentru pompă făcând mișcări precum extensia picioarelor.)
3. Sport regulat: Exercițiile fizice regulate pot crește circulația sângelui în organism și pot crește senzația de pompă. (Corp plin antrenamente, antrenamente pe intervale.)
4. Nutriție: Un program de dietă adecvat poate face mușchii să primească mai multă energie și nutrienți și să crească senzația de pompă.
5. Exerciții de încălzire și încălzire: Exercițiile de încălzire și încălzire pot provoca mai mult flux de sânge către mușchi și pot menține senzația de pompă. (Cele mai bune încălzirice poți verifica.)
6. Consum adecvat de apă în timpul antrenamentului: Consumul adecvat de apă în timpul antrenamentului poate menține echilibrul electrolitic în organism și oferă senzația de pompă.
7. pompa de sare sifon: Bea amestec de sare de sodă cu lămâie cu 45 de minute înainte de sport crește senzația de pompă.
8. Suplimente cu arginină și oxid nitric: Accelerează fluxul sanguin prin clarificarea venelor.

Acești pași pot ajuta la creșterea pompei, dar rețineți că, deoarece structura corpului și antrenamentele fiecărei persoane sunt diferite, este important să se determine cele mai eficiente modalități de pompare. antrenor personal sau puteți obține ajutor de la un specialist în exerciții fizice.