Pudrele proteice sunt unul dintre suplimentele pe care sportivii și pasionații de sport le folosesc sau doresc să le folosească cel mai mult. Prima întrebare pe care începătorii de culturism o pun antrenorilor lor de fitness (Personal Trainer-PT) după ce se înscriu la sală. „Când să bei pudră proteică?” se întâmplă. După ce ți-ai făcut corpul potrivit pentru sport, cu alte cuvinte, după ce ți-ai adaptat mușchii la ridicarea greutăților (de obicei pentru câteva luni), îl poți folosi. Apoi "Ar trebui să bea pudra proteică înainte sau după exerciții fizice?„Întrebarea vine în minte, desigur. În acest articol, ne vom concentra mai degrabă pe beneficiile pudrei de proteine și pe timpul de utilizare, decât pe posibilele efecte secundare. bine antrenament de fitness Vom împărtăși răspunsurile date de experții instruiți în domeniul sănătății la întrebarea dacă să folosiți pudra proteică înainte sau după sport.
Când să bei pudră proteică
Utilizarea cantității potrivite de supliment potrivit la momentul potrivit este un domeniu care necesită expertiză în sine. Cu toate acestea, există câteva răspunsuri valide cu privire la utilizarea pudrei proteice în comunitatea de sănătate și sport. Cel mai bun moment pentru a utiliza pudra de proteine Să încercăm să răspundem la întrebare cu următoarele întrebări.
Când să folosiți corect pudra proteică
Înainte de a pune această întrebare, putem începe mai bine dacă ne întrebăm de ce folosim pudră proteică. Pentru că scopul nostru principal este să creștem mușchii și să nu pierdem mușchi în timp ce facem sport, nu? Măcar chiar și pentru a menține masa musculară existentă cele mai bune pudre proteice Putem cerceta și alege pe care. În acest caz, nu ar fi greșit să spunem că cel mai bun moment pentru a-l folosi sunt zilele de antrenament. Dacă nu ești un atlet profesionist sau nu te pregătești pentru campionate, nu trebuie să folosești pudră proteică în fiecare zi.
Articol asociat: Ce este ZMA? Ce face ZMA?
Ar trebui să bei pudră proteică înainte sau după sport?
De fapt, răspunsul corect este încă ascuns în ce scop folosim pudra proteică. Dacă luăm în considerare subiectul din punct de vedere științific, depozitele de glicogen care se descarcă în corpul nostru după sport nu pot crea energia pentru a hrăni mușchii. Primele ore după sport sunt momentele în care procesul catabolic este experimentat cel mai rapid. Din acest motiv, se spune că ar trebui să mâncăm dieta pe bază de carbohidrați și proteine pentru creșterea masei musculare după antrenament. În acest moment, dacă nu putem consuma alimente proteice naturale (ouă, carne roșie, pui etc.), intră în joc pudrele proteice.
Cu toate acestea, pentru o creștere rapidă a mușchilor, trebuie să luăm minimum 25-30 de grame de proteine după sport. Nu este ușor să obțineți această cantitate din alimente naturale într-o singură masă. Prin urmare, răspunsul la întrebarea când să bei pudră proteică este momentul potrivit pentru a folosi proteine pentru a asigura dezvoltarea și creșterea mușchilor, imediat după sport. pregătire Putem spune că folosirea în prealabil a pudrei proteice poate crește nivelul de insulină, deci este inutil. Dacă ai nevoie de energie înainte de antrenament, 30 de minute de la sport. Puteți bea mai întâi cafea neîndulcită. Puteți consuma banane sursă de potasiu pentru plinătatea și pomparea mușchilor.
Dacă puteți obține suficiente proteine din alimente de origine animală, nu este necesar să utilizați pudră de proteine. De asemenea, nu am menționat posibilele efecte secundare ale pudrelor de proteine în acest articol. Ca și în cazul tuturor celorlalte suplimente, ar trebui să vă consultați medicul când să beți pudră proteică.
