Căutați rețete de shake de proteine delicioase și sănătoase care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness? Cauta in alta parte! Avem 5 rețete delicioase de amestecuri de proteine care vă vor atrage papilele gustative și vă vor ajuta să obțineți fizicul pe care l-ați dorit întotdeauna. Aceste rețete sunt rapide, ușor de făcut și sunt pline cu proteinele și alți nutrienți de care corpul tău are nevoie. Să începem!
Ce este Protein Shake?
Un shake proteic este o băutură obținută prin amestecarea pudrei proteice cu apă, lapte sau sucuri de fructe și îndulcitori. Shake-urile de proteine sunt un supliment alimentar popular în rândul sportivilor, culturiștilor și pasionaților de fitness care doresc să-și mărească aportul de proteine și să susțină dezvoltarea și creșterea mușchilor. (Pentru amestecuri de proteine delicioase gata preparate, puteți căuta: orangefit.de)
Shake-urile proteice pot fi făcute cu o varietate de pudre proteice diferite, inclusiv zer, cazeină, soia, proteine de mazăre. De asemenea, poate fi preparat pentru a se potrivi gusturilor individuale și nevoilor nutriționale, cu alimente bogate în proteine (fructe și legume). Amestecuri de proteine pudră sunt de obicei consumate ca post antrenament sau gustare. (Vedea: Când să consumi pudră de proteine?)
Rețete de shake cu proteine de casă
1. Reteta de shake cu proteine cu banane ciocolata
Dacă ești un iubitor de ciocolată, această rețetă de shake cu proteine este pentru tine. Iată materialele de care veți avea nevoie:
- 1 lingură de pudră proteică de ciocolată
- Banana 1
- 1 cani de lapte de migdale neindulcit
- 1 linguri de unt de migdale
- 1 linguriță de miere
Amestecă toate ingredientele într-un blender până la omogenizare. Bucurați-vă de această băutură bogată și cremoasă după antrenament sau ca gustare la mijlocul zilei!
2. Reteta de shake cu proteine din fructe mixte de vanilie
Această rețetă de shake cu proteine este o versiune fructată și răcoritoare a shake-ului clasic de vanilie. Iată materialele de care veți avea nevoie:
- 1 lingură pudră proteică de vanilie
- 1 cană amestec de fructe de pădure congelate
- 1 cană de lapte de migdale
- 1 linguri de semințe de chia
- 1 linguriță de miere
Se amestecă cu un rondo până când toate ingredientele sunt amestecate. Perfect pentru o gustare după antrenament sau un mic dejun rapid în naveta de dimineață.
3. Reteta de shake cu proteine verzi
Dacă ești la dietă și cauți un shake proteic plin de verde, această rețetă este pentru tine. Materialele sunt următoarele:
- 1 lingură pudră proteică de vanilie
- 1 cani de spanac
- 1 cană de varză
- 1 cani de lapte de migdale neindulcit
- 1 linguri de semințe de chia
- 1 linguriță de miere
Clătiți toate ingredientele până când sunt zdrobite bine. Acest shake proteic este perfect pentru cei care doresc să adauge puțină verdeață în plus în dieta lor, fără a sacrifica gustul.
4. Rețetă de shake proteic cu unt de arahide
Dacă sunteți un fan al poftelor de unt de arahide, vă va plăcea această rețetă vegană de shake proteic. Iată lista cu ceea ce veți avea nevoie:
- 1 lingură pudră proteică vegană de ciocolată
- Banana 1
- 1 cană lapte fără lactoză neîndulcit
- 1 lingură de unt de arahide
- 1 lingurita de sirop de artar
Amestecă bine toate ingredientele într-un blender. Acest shake bogat și cremos este perfect pentru o gustare după antrenament sau pentru un răsfăț de la mijlocul zilei.
5. Reteta de shake cu proteine de migdale cu afine
Această rețetă vegană de shake proteic este plină de antioxidanți și grăsimi sănătoase. Iată materialele de care aveți nevoie:
- 1 lingură pudră proteică vegană de vanilie
- 1 cană de afine congelate
- 1 cani de lapte de migdale neindulcit
- 1 linguri de unt de migdale
Amestecați bine toate ingredientele în mixer. Perfect pentru un mic dejun rapid sau pentru un aport de proteine înainte de antrenament.
Una peste alta, aceste 5 rețete diferite de shake de proteine sunt rapide, ușoare și delicioase. Indiferent dacă încercați să vă dezvoltați masa musculară, să pierdeți în greutate sau pur și simplu să mențineți un stil de viață sănătos, aceste shake-uri proteice de înlocuire a mesei se vor adăuga la dieta dumneavoastră. Încercați rețetele acasă și asigurați-vă că ne scrieți în comentarii care este preferată. Vă dorim zile sănătoase.
