Curl Preacher este o mișcare care se concentrează asupra mușchilor bicepși și lucrează mușchii brațelor și bicepșii în mod izolat. Este similar cu exercițiul de curl pentru bicepși, dar cu coatele pe bancă. Acest lucru ajută la controlul greutății. Puteți face mișcarea cu banca de curl și suplimentar cu bara z / mreana, precum și cu mașina de curl predicator, adică cu un echipament special de fitness.
Ce este Preacher Curl Machine?
Este un echipament de fitness conceput pentru a lucra bicepșii și mușchii brațelor. Acest instrument vă permite să vă folosiți mușchii bicepși și vă ajută să controlați greutatea în timp ce vă îndreptați complet brațul. Aparatul de curl Preacher este similar cu exercițiul standard de curl al bicepșilor cu gantere sau gantere, dar promovează o tehnică mai sigură și mai precisă. Acum haideți să explicăm cum să faceți bucla predicatorului pas cu pas.
Ați putea fi interesat de: Ce înseamnă pompă? Ce ar trebui făcut pentru a deveni o pompă în sport?
Ce mușchi funcționează Preacher Curl?
În primul rând, ambele brahial Este un exercițiu de izolare, dezvoltare a forței, antrenament cu greutăți de rezistență folosit pentru a lucra atât bicepșii (bicepșii). Stând pe un scaun sprijinit de cot și ridicând bara sau bara în Z, lucrezi aici mușchii făcând bucle. Mușchiul țintă este brahialul, iar pentru că buclele predicatorului sunt așezate în unghi, exercițiul lucrează mai bine mușchii biceps brahial. Acest exercițiu izolează complet bicepsul brahial și vei simți contracția pe care o experimentezi în timp ce ridici greutăți pe tot mușchiul.
Cum se efectuează mișcarea Preacher Curl?
1. Barbell – Folosind Z Bar
- Stați pe un aparat de fitness susținut pe care vă puteți sprijini brațul.
- Utilizați o bară sau o bară ez unde greutățile pot fi controlate.
- Țineți mreana și poziționați-vă cu palmele îndreptate spre exterior.
- Îndreptați-vă complet brațele și ridicați încet mreana în sus.
- Folosind bicepșii, ridicați mreana și țineți-o în linie cu respirația.
- Coborâți încet mreana în poziția de pornire și repetați.
2. Utilizarea mașinii
- Stați la Preacher și reglați ghidonul și scaunul.
- Îndreptați-vă complet brațele și țineți ferm barele mașinii.
- Ridicați încet brațele în sus și strângeți bicepșii.
- Coborâți încet fierul de călcat în poziția de pornire și repetați-o.
Ați putea fi interesat de: Cum să faci brațe venoase în culturism?
Machine predicator este o modalitate mai sigură și mai ușoară. Oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă întări și mări bicepșii (bicepșii) și mușchii brațelor. Este important să folosiți tehnica corectă înainte de a face exerciții și să opriți antrenamentul atunci când vă simțiți inconfortabil.
Câte seturi de Preacher Curl ar trebui să exersezi?
Puteți lucra la următoarele seturi și repetări alegând greutatea cu care veți avea dificultăți în ultimele 2 repetări:
Începători: 3 seturi, 12-15 repetări, 60-90 de secunde de odihnă între seturi.
Intermediar: 4 seturi, 12-15 repetări, 45-60 de secunde de odihnă între seturi.
Avansat: 4 seturi, 8-12 repetări, 30-45 de secunde de odihnă între seturi.
Revista de fitness
