Cel mai bun butt lift – Mișcări de mărire a șoldului

Vrei ca soldurile tale sa arate mai pline si mai bine formate? Ești în locul potrivit pentru a reduce căderea șoldurilor, a-ți topi șoldurile și a-ți ridica și modela fundul! Datorită mișcărilor de modelare a șoldurilor pe care le vom împărtăși în scurt timp, vei putea atinge șoldurile visurilor tale chiar și fără a merge la sală. Iată cele mai eficiente mișcări ale șoldurilor și exerciții pentru șolduri drepte, curbate, proeminente!

1. Mișcare de ridicare a fundului ghemuit

Da, ghemuitul este unul dintre primele exerciții care îmi vine în minte când vine vorba de modelarea șoldului. Este, de asemenea, între mișcările cu gantere și șold. În plus, mișcarea de ghemuit ajută la creșterea șoldurilor în timp ce strângeți șoldurile. Acum haideți să aruncăm o privire mai atentă la cum să faceți genuflexiuni.

În primul rând, ar trebui să deschidem picioarele paralele cu umerii. Vârfurile degetelor noastre ar trebui să îndrepte, de asemenea, drept înainte. Când corpul nostru este într-o poziție verticală, facem o ghemuire prin îndepărtarea șoldurilor. Inițial, putem face 3 seturi a câte 10 repetări pe zi. Mărind acest număr în timp, putem face numărul de seturi 3 și îl completăm cu 10 repetări. Iată punctele la care ar trebui să fim atenți când facem genuflexiuni:

• Șoldurile și stomacul ar trebui să fie întotdeauna strâns în timp ce ne ghemuim încet până la pământ.
• Spatele nostru ar trebui să rămână drept pe toată durata mișcării.
• Tocurile noastre ar trebui să fie și ele pe pământ.
• Putem face această mișcare fără greutate, dacă vrem, o putem face cu greutate.
• Dacă o facem acasă și nu există gantere, o putem face și cu articole care cântăresc 2 kg.

2. Glute Kick Back Butt Lift

Dacă vrei să ai șolduri mai rotunde și linii ale corpului în timp ce strângi șoldurile, această mișcare este pentru tine. După cum am menționat, a avea un șold modelat nu se poate realiza într-un timp scurt cu o singură mișcare. Dar schimbarea pe care o observați în șolduri cu mișcarea de spate a fesierii vă va mulțumi. Ar trebui să adaugi cu siguranță această mișcare, care îți întărește șoldurile și picioarele, la rutina ta de lucru.

Deci, cum se face Glute Kick Back? Vă vom explica acest exercițiu cu sprijin vizual și explicații pas cu pas și puteți începe imediat să îl faceți pentru a vedea efectul.

• In primul rand, acest exercitiu, care se poate face cu aparatul cablecross in sali de sport, se numara printre exercitiile facute acasa fara unelte. Pentru cei care fac exerciții acasă, treceți o mâneră la picioare.
• Împreună-ți picioarele, păstrând o lungime de braț între mașină sau obiectul pe care punem mânerul.
• Cu sprijinul mașinii sau al obiectului, aduceți corpul cât mai paralel cu solul și împingeți șoldurile în afară.
• Apoi inspirați și expirați împingeți-vă piciorul înapoi. În timp ce faceți această mișcare, trebuie să aveți grijă ca piciorul să nu se deschidă în lateral. Aveți grijă să împingeți înapoi în paralel.
• După ce ridicați piciorul, coborâți-l într-un ritm mai lent în comparație cu viteza de ascensiune.

Articol asociat: Sali de sport pentru femei

3. Mișcare de mărire a șoldului cu un picior întins lateral

Minciuna laterală este unul dintre exercițiile numărul unu în special pentru cei care vor să facă sport acasă. Nu trebuie să cheltuiți multă energie în timp ce faceți această mișcare. În același timp, nu avem nevoie de niciun instrument. Dacă ai un covoraș, hai să vedem pas cu pas cum să faci Side Liying. Cu 2 serii a câte 10 repetări, poți face acest exercițiu acasă fără să obosești prea mult, ceea ce îți activează și corpul cu șoldurile.

• Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele întinse pe saltea.
• Expiră și ridică piciorul, strângând șoldurile și stomacul.
• Inspirați și coborâți piciorul înapoi la loc.
• Când ridicați piciorul, asigurați-vă că nu vă încrucișează șoldurile.

4. Mișcarea de strângere a capului în față

Din nou, acest exercițiu, pe care îl poți face cu ușurință acasă și nu numai că lucrează șoldurile, ci și mușchii piciorului și abdominali. Deci, cu un singur exercițiu, vei putea obține picioare puternice, precum și un fund frumos și tonifiat. Pentru asta;

• Deschideți picioarele depărtate la lățimea umerilor
• Inspiră și fă un pas înainte cu genunchiul îndoit.
• Expiră și întoarce-te unde ai fost

Există doi factori importanți în acest exercițiu simplu. Primul este că stai mereu drept de la începutul până la sfârșitul mișcării. Celălalt este să păstrezi echilibrul. Deși este greu de echilibrat la început, te vei obișnui cu el în timp. Dacă încă te lupți, poți lucra și cu greutăți. Puteți finaliza această mișcare cu 2 seturi de 12 repetări.

Articol asociat: Mișcări de slăbire a picioarelor

5. Hip Bridge Butt Lift

Motivul pentru care am scris ultimul exercițiu este pentru că este, fără îndoială, cel mai eficient. Motivul pentru care este eficient este că este combinat cu genuflexiuni. Putem lucra atât mușchii șoldurilor, cât și ai picioarelor în același timp. Dar este evident că lucrează în primul rând șoldurile. Iată cum să faci împingerea podului șoldului pas cu pas:

Vei face acest exercițiu acasă, tot ce ai nevoie este un covoraș. Acest exercițiu, care se face inițial fără greutăți acasă, se poate face cu greutăți în procesul următor. După ce oferim mediul necesar, să vedem cum se face pas cu pas.

• Stați pe podea cu genunchii la un unghi de 90 de grade.
• Inspirați și ridicați-vă picioarele paralel cu talia
• Evitați să folosiți mușchii coapsei în timpul acestui proces, deoarece o veți face cu partea inferioară a spatelui.
• În cele din urmă, expirați și lăsați picioarele înapoi.

Veți vedea mișcările de modelare a șoldurilor pe care le veți finaliza în acest fel în timp, ceea ce vă va permite să vă modelați șoldurile în forma dorită.

Îți va fi mai ușor să obții forma de șold dorită făcând cele mai eficiente exerciții de șold menționate mai sus în mod regulat. Știi cât durează modelarea feselor? Toate aceste exerciții de modelare a feselor afectează pe toată lumea într-un timp diferit. În primul rând, trebuie să cunoaștem istoricul sportiv al persoanei, rata de grăsime corporală și starea de sănătate. Avand in vedere aceste situatii, poti ajunge la soldurile pe care ti le doresti intr-o anumita perioada de timp cu studiile pe care le vei face.

BONUS: Cele mai eficiente exerciții pentru șolduri video