Știai că poți arde calorii fără să mergi la sală sau să ridici greutăți? Te-ai întrebat vreodată câte calorii arde o scândură? Vă explicăm în curând! Dar mai întâi, să vorbim despre ce face mișcarea scândurii și ce mușchi fac lucrările scândurii. Scândura cu greutate corporală este un exercițiu izometric grozav care arde calorii și ne lucrează aproape toți mușchii. Cu alte cuvinte, scândura realizată prin rămânerea într-o poziție statică, abdomen, braț, piept, muschiul piciorului și lucrează activ mușchii spatelui. În plus, este, desigur, posibil să obțineți un aspect sănătos și potrivit cu poziția de scânduri. Câte calorii arde acum 1 minut Plank? Să lămurim.
Câte calorii arde 1 minut Plank?
Întrebarea câte calorii arde o scândură este legată de greutatea corpului nostru și de durata șederii în poziția de scândură. O persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme va arde în medie 1 calorii cu 15 minut de timp.
Care este poziția corectă a scândurii?
Poziția corectă este primul pas spre scânduri. De aceea trebuie să setăm mai întâi poziția corectă a scândurii. În poziția de scândură, la fel ca în poziția de push-up, stăm cu fața la podea, cu coatele la 90 de grade față de podea. După ce ne asigurăm că ai poziția corectă a scândurii, stăm cât mai nemișcați, fără să ne mișcăm. Dacă vă puteți menține corect postura, veți simți că toți mușchii lucrează activ și se întind după câteva secunde.
Scândura de 1 minut este echivalentă cu câte flotări?
În timp ce scândurile și flotările sunt mișcări complet diferite, ele sunt aproximativ echivalente cu a face 30 de flotări în ceea ce privește arderea caloriilor și câștigul muscular.
Scândura de 1 minut egală cu câte navete?
20 de abdomene care lucrează mușchii abdominali ard 1 de calorii în aproximativ 20 minut. Asta înseamnă că 1 minut de scânduri este aproximativ echivalent cu 20 de abdominali.
Care sunt beneficiile mișcării scândurilor?
Exercițiile cu plank sunt în general preferate pentru a lucra mușchii abdominali. Cu toate acestea, această mișcare magică lucrează activ fiecare grup muscular. Oricine dorește să slăbească, să ardă calorii, să slăbească și să aibă un corp în formă, poate să scadă. Iată beneficiile plăcii:
- Toate grupele musculare lucrează simultan
- Accelerează arderea grăsimilor
- Accelerează metabolismul
- Te face sa slabesti
- Procesul tău de pierdere în greutate se accelerează
- Ajută la topirea burticii
- Definește mușchii abdominali
- Adaugă flexibilitate
- Reduce durerile de spate și talie
- Contribuie la mobilitate
A face scânduri (sub formă de 4 5 repetări) în fiecare zi îți va lua doar 5 minute în total. Dacă doriți să adăugați exerciții cu scânduri la programul dvs. de antrenament, încercați-l fără să pierdeți timp. Astfel, beneficiile plăcuirii vor avea efect într-o perioadă scurtă de 2 până la 3 luni. Nu uita că, dacă ești supraponderal, mișcarea scândurii poate fi dificilă la început. Asigurați-vă că încercați să vă grăbiți arderea grăsimilor și să pierdeți în greutate cu exerciții cardio și cu greutăți. Rămâneți sănătoși și sport!
