Subiectul nostru de azi fandare Modelează-ne picioarele și pune-te în formă! Dacă ești interesat de culturism, trebuie să știi despre importanța mușchilor picioarelor. Una dintre cele mai eficiente mișcări dintre exercițiile de modelare a picioarelor este, fără îndoială, să lucrezi picioarele din față. Pentru slăbirea zonei inferioare a corpului, șoldurilor și picioarelor cum să arunci Asigurați-vă că învățați. Pentru că acest exercițiu dezvolta muschii picioarelor Nu numai că menține ritmul cardiac ridicat, dar oferă și arderea rapidă a grăsimilor prin creșterea ritmului cardiac. Dacă o explică simplu și într-un cuvânt, în timpul exercițiului "HAMLE” sau un ”pasApare ca ”.
Vom enumera cele mai eficiente mișcări pe care le poți face chiar și cu greutatea corporală spre sfârșitul articolului. Cu toate acestea, înainte de asta, să vedem ce mușchi lucrează și care sunt beneficiile împreună.
Ce mușchi funcționează Lunge?
Mușchii picioarelor noastre sunt împărțiți în diferite părți, cum ar fi picioarele anterioare, posterioare, laterale și interioare. Ce mușchi și unde funcționează? după cum puteți vedea în imaginea de mai jos;
- Cvadriceps (picior din față)
- Ischio-jambierii (picior din spate)
- Fesieri (zona șoldurilor)
Îți lucrează activ mușchii.
Articol asociat: Arderea grăsimilor cu antrenament pe intervale
Care sunt beneficiile exercițiului Lunge?
Mișcările picioarelor ajută la pierderea în greutate în general, regiune de bază Acoperă mișcările de bază care îmbunătățesc arderea grăsimilor și maximizează arderea grăsimilor. În special mușchii cvadriceps și ischio-jambierii, pe care îi numim mușchii picioarelor de sus, din față și din spate, lucrează activ cu mișcarea de fante. Pe măsură ce acești mușchi se dezvoltă, zona picioarelor și șoldurilor se topesc, iar țesuturile adipoase scad. Muschii tai devin mai puternici, picioarele incep sa se subtieze. Chiar dacă picioarele tale sunt subțiri, nu vor arăta rău, dimpotrivă, vei avea picioarele strânse și pline. Pentru a rezuma beneficiile:
- Dezvolta muschii picioarelor
- Subțiază și modelează picioarele
- topeste bazinele
- Maximizează arderea grăsimilor
- Accelerează pierderea în greutate
- Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate.
- Tonifică zona inferioară a corpului
- Crește rezistența și puterea
- Îmbunătățește performanța de alergare și cardio
Cum să faci mișcare de fânt?
Practic se bazează pe a face un pas mare înainte, înapoi, lateral, în diagonală (înapoi sau înainte) cu un picior și repetarea mișcării cu celălalt picior folosind picioarele. Mai jos puteți vedea pașii pas cu pas pentru o mișcare eficientă a picioarelor.
- Deschideți-vă picioarele la lățimea umerilor.
- Fă un mare pas înainte cu piciorul drept.
- Îndoiți ambii genunchi pentru a forma un unghi de 90 de grade cu picioarele.
- Pieptul trebuie să fie drept și trunchiul ușor înainte.
- Treceți la celălalt picior și repetați mișcarea.
Dacă nu vrei să-ți lași mâinile libere, le poți lega în jurul taliei. Astfel, mișcarea coordonarepoti sa o faci asa. Dacă vrei ca mușchii picioarelor tale să devină mai puternici și mai mari Fandare halteră se poate face si cu
Cum să faci Lunge mai precis?
Articol asociat: Cum se face Pilates cu instrument?
