În acest articol, explicăm ce este extensia piciorului, cunoscută sub denumirea de exercițiu de extensie a picioarelor, ce mușchi îi vizează și lucrează și cum se realizează mișcarea corect, cu imagini și explicații în detaliu!
Ce este extensia picioarelor și cum se face?
Extinderea picioarelor înainte se face cu o mașină de extensie a picioarelor cunoscută sub numele de ridicător de picioare. Extinderea picioarelor o faci așezându-te și ridicând picioarele în sus. Da, în timp ce faci această mișcare, poate fi puțin dificil și bătăile inimii tale se pot accelera. Aceasta înseamnă că mișcarea de extensie a picioarelor se numără printre exercițiile de ardere a grăsimilor cu un efect foarte bun.
Reglați pedala în funcție de piciorul pe care îl veți ridica cu piciorul în această mișcare cu mașina. Asigurați-vă că spatele este în contact cu scaunul mașinii și așezați-vă confortabil. Începeți cu genunchii la un unghi de nouăzeci de grade și coborâți încet spatele în timp ce ridicați picioarele la 180 de grade. Numărul ideal de repetări este de 2 repetări cu o greutate mare (forțându-te în ultimele 10 repetări) și 2 repetări cu o greutate puțin mai mică (din nou, provocându-te în ultimele 12 repetări).
- Țineți-vă mâinile ferm de mânere.
- Ridicați picioarele până când sunt cât mai aproape de 180 de grade, fără a vă încorda talia și expirați.
- Asigurați-vă că spatele este sprijinit de scaun, nu vă aplecați înainte.
- Inspirați pe măsură ce scădeți greutatea.
- Completați mișcarea făcând trei seturi de 10 până la 12 repetări.
De ce ar trebui să faci mișcarea de extensie a picioarelor la antrenament?
Lucrează activ mușchii picioarelor din față circulaţie Asigurați-vă că îl includeți în programul dvs. de antrenament. Cele mai cunoscute beneficii sunt următoarele:
- Accelerează arderea grăsimilor
- Ridica nivelul de testosteron
- Ajută la creșterea masei musculare generale
- Este un exercițiu izolat care dezvoltă cel mai mult mușchii picioarelor din față.
- Maximizează puterea explozivă și puterea mușchilor picioarelor
- Având muşchi cvadriceps puternici înseamnă că poţi lovi mingea mai tare şi mai repede în timp ce joci fotbal.
- Îți poți lovi adversarul mai puternic în artele marțiale
Extensia piciorului Mișcări alternative
Dacă doriți să vă întăriți picioarele și să vă creșteți masa musculară generală alternative de extensie a picioarelor lucrează mușchii piciorului din față și din spate ghemuit, plămân, curl (picior din spate) mișcări de apăsare a picioarelor pregătire includeți-l în programul dvs. și nu săriți niciodată peste ziua de picior.
https://fitnessdergisi.com/
Unde funcționează mișcarea de extensie a picioarelor?
Vei lucra activ muschii cvadriceps, muschii laterali ai piciorului din fata si vei dezvolta muschii picioarelor, care sunt cea mai mare grupa musculara.
Care sunt alte nume pentru mișcarea de extensie a picioarelor?
Extensia piciorului așezat, extensia piciorului șezând, extensia piciorului la mașină, exercițiile de extensie a picioarelor la mașină sunt alte nume.
Sursa:
