În acest articol, vom vorbi despre o mișcare de fitness indispensabilă a zilelor de picioare, care îți strânge picioarele din spate și funcționează izolat. Îți amintești echipamentul de gimnastică numit aparat de curl pentru picioare din centrele de fitness? Cu acest instrument, ne putem întări mușchii picioarelor din spate și ne putem accelera efectul asupra dezvoltării totale a mușchilor și asupra arderii grăsimilor. Vino acum, cu toate detaliile sale, unul dintre cele mai bune exerciții de creștere a mușchilor picioarelor. picior răsuciHai sa vorbim despre!
Leg curl este o mișcare care lucrează picioarele din spate și obține mai multă eficiență, mai ales atunci când este făcută cu o mașină. Deoarece mușchii picioarelor posterioare sunt mari, lucrul cu mai multă greutate va accelera arderea grăsimilor și dezvoltarea mușchilor, iar beneficiul mișcării va crește. De fapt mișcarea ghemuit Este o mișcare care lucrează atât șoldurile, picioarele din față, cât și cele din spate. Dar în ghemuit, greutatea este distribuită atât pe șolduri, cât și pe picioarele din față și din spate. Pentru cei care doresc să lucreze doar picioarele din spate, beneficiile sale vor avea un efect serios atât asupra arderii grăsimilor, cât și asupra creșterii musculare. Ca și în cazul tuturor mișcărilor, este de mare importanță ca această mișcare să fie efectuată într-o manieră ordonată. Să vedem împreună cum să facem această mișcare în mod corect.
Cum să faci mișcarea curlării picioarelor?
- Întindeți-vă cu fața în jos pe mașină și coatele sunt plasate sub mânerele din partea din față a mașinii. Unele aparate de fitness nu au rezemare pentru cot. În acest caz, va fi suficient să prindeți locurile care trebuie ținute ferm.
- Mașina de curl picioare are caracteristica de a fi reglabilă. Persoanele înalte ar trebui să ajusteze mașina în funcție de înălțimea lor.
- Conform sfatului unor profesioniști de fitness, 1 secundă pozitivă și 1 secundă negativă sunt suficiente pentru mișcări. Făcând-o timp de 1 secundă în mișcarea de ridicare și coborâre, vă permite să obțineți mai multe beneficii.
- Dacă obțineți prea mult sprijin de la mâini în timp ce efectuați mișcarea pe mașină, este posibil să vă deteriorați forma de mișcare. De asemenea, este important ca talia să nu se miște în acest caz. Va fi mai sanatos pentru tine sa actionezi acordand atentie acestor situatii.
- În funcție de numărul dvs. de seturi pe alte mașini fitness mișcarea picioarelor din spateO poți face cu atâtea repetări.
Ce mușchi funcționează mișcarea de curbare a picioarelor?
Este printre cele mai bune mișcări care lucrează izolat picioarele din spate. Printre mușchii lucrați în primul rând ischiobiene (picior din spate) are loc. De asemenea, lucrează activ mușchii biceps femural, semitendinos, semimembranos. Viței secundari (mușchi de vițel) rulează și el. Cu toate acestea, nu recomandăm persoanelor care doresc să lucreze ca vițel plin să preferă direct această mișcare. Nu este posibil să obțineți o eficiență deplină deoarece rulează secundar.
Cele mai bune bucle pentru picioare
Să aruncăm o privire la care sunt cele mai bune bucle pentru picioare pentru a inflama și a lucra eficient mușchii picioarelor posterioare.
Buclă de picior întins
Trebuie să simți complet mișcarea la fiecare repetare datorită lucrului izolat al mușchilor picioarelor posterioare. Nu va fi o alegere sănătoasă pentru tine să intri într-o greutate foarte mare și să termini fără să simți mișcarea. Este important să lucrați cu greutate mică și să simțiți mușchii picioarelor din spate la fiecare tragere și coborâre pentru o mișcare adecvată. (Vedea: Mai multă greutate, mai puține repetiții sau mai puțină greutate, mai multe repetiții sunt mai eficiente??)
Puteți începe cu genuflexiuni înainte de a aplica mișcarea izolată a piciorului din spate în zilele tale. Întrucât ghemuirea vă va lucra atât mușchii șoldului, cât și a piciorului din spate, va fi posibil să obțineți eficiență deplină de la următoarea mișcare, curl-ul picioarelor.
Mișcarea de curl a picioarelor așezate
O altă mașină care este indispensabilă în zilele de picior. curl picior steated mașinărie. Această mașină, care este folosită și în lucrul picioarelor superioare, asigură munca picioarelor posterioare datorită celeilalte părți. După ce ați așezat piciorul pe pedală, puteți efectua această mișcare împingând în jos. Nu doar mușchii picioarelor din spate; Este o mașină care este preferată cu drag de mulți sportivi, deoarece lucrează și mușchii gambei și a piciorului interior.
Mișcarea de curl a picioarelor în picioare
După cum sugerează și numele, această mișcare a piciorului este efectuată în picioare. După ce piciorul este așezat pe pedală, piciorul inferior va fi ridicat și coborât. Această mișcare, care va lucra și piciorul din spate, poate să nu fie eficientă în simțirea mușchilor piciorului din spate. Motivul principal pentru aceasta este că stăm în picioare în timp ce facem mișcarea.
Curl picioarelor în picioare Datorită faptului că mișcarea se execută în picioare, celălalt picior este și el împovărat. Uneori va fi posibil să vă simțiți piciorul pe pământ lângă piciorul pe care îl ridicați. În acest caz, ar trebui să spunem că pe acel picior se pune mult mai multă sarcină și poziția trebuie făcută mai dreaptă.
Curl pentru picioare cu gantere
Dacă nu ai o mașină de curl în salon, poți totuși să-ți antrenezi mușchii picioarelor din spate, deși nu este exact echivalent cu acest aparat. bucle de picioare cu gantere Puteți să vă completați zilele de picior cu această mișcare. În timp ce faceți această mișcare, ar trebui să vă întindeți pe un covoraș în poziția culcat. Apoi, va fi suficient să stoarceți o ganteră cu greutatea dorită pe interiorul ambelor picioare și să coborâți și să vă ridicați piciorul inferior, la fel ca la aceeași mașină. Puteți crește greutățile în continuare dacă doriți.
De asemenea, puteți învăța cum să lucrați diferite grupe de mușchi ai picioarelor citind articolele noastre de mai jos:
- Cele mai bune mișcări ale picioarelor
- Ce este Mișcarea Vițelului?
- Genuflexiuni
- Cum să faci mișcare de fânt?
