Mușchii spatelui sunt al doilea grup muscular ca mărime din organism. După picioare, putem spune că zona în care fibrele musculare sunt cele mai dense este spatele nostru. Este mult mai ușor să măriți acești mușchi, care sunt obișnuiți și duri în zona spatelui, cu mișcarea Lat Pulldown! Prin urmare, trebuie să știm care sunt cele mai bune mișcări fitness ale spatelui pentru ca spatele să se extindă și să câștige volum. În acest articol, vorbim despre mișcarea de sus în jos a spatelui, care este poate cea mai bună dintre exercițiile pentru spate. Iată cum să crești rapid mușchii spatelui Cum se efectuează Lat PulldownSă vedem ce mușchi lucrează în zona spatelui.
Cum să faci un Lat Pulldown
Mai întâi, să explicăm logica de bază a acestei mișcări. După cum sugerează și numele, înseamnă tragere în jos în engleză. Cu alte cuvinte, este o mișcare în care ajungem la bară cu mâinile de sus și tragem greutatea în jos până la nivelul pieptului. Pe de altă parte, mașina de trage în jos, este unul dintre instrumentele pe care le vedem cel mai mult în centrele de fitness. Mai jos puteți vedea în detaliu cum să vă deplasați cu mașina de tracțiune spate.
Mișcarea de tragere în jos, pe care o putem descrie și ca o mișcare de tragere în jos de sus, este aparent ușoară. Cu toate acestea, creșterea mică a greutăților este unul dintre factorii care îngreunează această mișcare. Din acest motiv, dacă tocmai ați început fitness-ul, nu vă recomandăm să faceți această mișcare cu greutăți mari.
Mai ales prin alegerea greutății maxime pe care o puteți ridica în 12 repetări, trebuie să finalizați mișcarea lat pull down fără a vă rupe forma. În timp ce tragem bara în jos spre pieptul nostru, respirăm adânc și expirăm în timp ce eliberăm greutatea în sus. Putem ridica greutatea într-un mod mai controlat luând spatele ușor înapoi și mărind efectul mișcării. Astfel, vom obține beneficiul maxim de pe urma acestei mișcări și ne vom mări mușchii spatelui în cel mai eficient mod.
Ce funcționează Lat Pulldown?
Multe grupuri musculare lucrează în mișcarea de tracțiune a spatelui de sus în jos. Cu toate acestea, enumeram mai jos cele mai active 5 grupuri musculare:
1. Lat (Mușchii aripilor)
Mușchii aripilor sunt o grupă estetică de mușchi care îi face pe bărbați să arate strălucitori și puternici. Funcționează activ atunci când tragem brațul înapoi.
2. Spatele de sus
Infraspinatus, care este una dintre grupele de mușchi ai spatelui, lucrează activ mușchii mari și minori.
3. Trapez (Mușchiul Trapez)
Este grupul de mușchi din spatele gâtului care unește umerii pentru a menține gâtul stabil. Gâtul este gros, îl face pe bărbat să arate maiestuos.
4. Deltoidul posterior (mușchiul umărului din spate)
Dacă ne mișcăm încet în timp ce tragem greutatea în jos și o eliberăm în sus, mușchii umerilor noștri din spate vor lucra mai activ.
5. Biceps
Antebrațul, sau mai exact, mușchii bicepși funcționează foarte bine în mișcările de tracțiune.
Articol asociat: Mai puțină greutate Mai multă metodă de repetiție
Lat Pulldowns
1. Tragere în jos cu prindere medie
2. Reverse Grip Lat Pulldown
3. Tragere lat cu un singur braț
4. Închideți Grip Lat Pull Down
5. Pulldown Neutral Grip Lat
