În acest articol, unul dintre cele mai cercetate științific suplimente, creatina și consumul de creatină Vom împărtăși informații importante despre tine. Creatina, care este folosită de organism în caz de nevoie de energie, contribuind la dezvoltarea intracelulară în structura mușchilor, este unul dintre cele mai solicitate produse de către sportivii angajați în culturism și fitness. În regulă cum să încărcați creatinacum se folosește creatina, se folosește creatina în fiecare zi? În plus, împărtășim cu tine răspunsurile la întrebările dacă creatina este dăunătoare sau dacă creatina scapă părul.
Cum se folosește creatina, ce face?
Potrivit studiilor, este un fapt că creatina contribuie pozitiv la dezvoltarea mușchilor prin creșterea performanței. Pentru a crește consumul de energie prin exerciții musculare voluntare, organismul își asigură necesarul de energie din ATP. ATP trebuie completat rapid pentru a satisface ciclul cererii de energie și pentru a menține activitatea. În acest moment, keratina are o contribuție pozitivă și accelerează procesul.
Încărcarea și utilizarea creatinei
Utilizarea creatinei este recomandată ca monohidrat și 5 g pe zi. Nu este obligatoriu să încărcați creatina la început. Apoi, este de preferat să folosiți creatina cu o doză mai mare (1-15 g) de încărcare timp de 20 săptămână. Puteți face această încărcare sub formă de doze de 5 gr în timpul zilei. După 1 săptămână, puteți continua să utilizați 5 gr zilnic.
Există opinii diferite despre utilizarea creatinei înainte sau după sport. Nu există nici un drept sau rău în asta. Va fi indicat să folosiți creatina cu o jumătate de oră înainte sau după sport. (Dacă folosești pre-antrenament înainte de sport, poți lua creatină după sport.) De asemenea, poți continua să folosești creatină în zilele în care nu faci sport. În general, este important să luați o pauză după 1 lună de utilizare (1 săptămână de încărcare și 3 săptămâni de post-încărcare). Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor alimentelor suplimentare, ar trebui să utilizați creatina în consultare cu medicul dumneavoastră. Ar trebui să aveți grijă să beți multă apă în timp ce utilizați creatina.
Ați putea fi interesat de: Despre utilizarea produselor pentru antrenament
Utilizarea creatinei este dăunătoare?
În studiile efectuate până acum nu au fost întâlnite efecte adverse ale creatinei în organism. Dimpotrivă, s-a observat că contribuie la creșterea performanței și susține într-o oarecare măsură dezvoltarea musculară. În plus, creatina, care se găsește mai mult în produsele din carne, oferă mai multe beneficii persoanelor care nu consumă carne foarte des și nu pot lua proteine animale. Una dintre cele mai bune caracteristici este că poate fi folosit împreună cu alte suplimente și nutrienți suplimentari. De exemplu; În timp ce utilizați pudră de proteine, puteți folosi și creatină. Aceasta este una dintre cele mai preferate combinații.
Creatina folosește căderea părului?
De asemenea, este necesar să se clarifice întrebarea dacă creatina provoacă căderea părului. Deoarece poate oferi o creștere ușoară a hormonului creatină (Dihidrotestosteron), aceasta se poate datora geneticii dvs., deși probabilitatea căderii părului este scăzută. Cu toate acestea, acest lucru este foarte rar. Dacă te confrunți cu o astfel de situație, ar fi mai bine să nu mai folosești creatina.
surse:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
