Coordonarea este capacitatea de a mișca brațele, picioarele și alte părți ale corpului într-o manieră controlată. Pentru sportivi, coordonarea este esențială pentru a-și îmbunătăți performanța la antrenament și pentru a obține în mod constant rezultate mai bune. De exemplu, atunci când un fotbalist aleargă de la un capăt la altul al terenului, are nevoie de coordonare pentru a evita adversarii și pentru a prinde mingea. Același lucru este valabil și pentru un jucător de tenis sau un boxer care evită o lovitură directă. Acum să explicăm mai detaliat ce este coordonarea și de ce puterea de coordonare este importantă în antrenament.
De ce este importantă coordonarea pentru sportivi?
Antrenamentul de coordonare ajută la multe aspecte ale sănătății și bunăstării sportivilor. Își îmbunătățesc tehnica și forma, își îmbunătățesc starea de spirit și sănătatea mintală și chiar combate riscurile de rănire. Prin urmare, fitness, anduranta, mobilitate, regiune de bazăDeși toate exercițiile care dezvoltă forța și dezvoltarea musculară sunt importante, antrenamentul de coordonare nu trebuie trecut cu vederea.
Beneficiile exercițiilor de echilibru și coordonare ca bază a multor activități sportive:
- Ajută la construirea mai multor mușchi.
- Crește nivelul zilnic de energie.
- Îmbunătățește agilitatea și flexibilitatea.
- Îmbunătățește echilibrul.
- Ne întărește reflexele.
- Îmbunătățește concentrarea și memoria.
- Stimulează eliberarea de endorfine.
De fapt, este esențial ca sportivii să-și folosească echilibrul, controlul și coordonarea pentru performanță și rezistență. Cu toate acestea, vă împărtășim cinci exerciții diferite de echilibru și coordonare care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentul, performanța și forma generală.
Exerciții de echilibru și coordonare
Îmbunătățiți coordonarea prin săritul coarda
Acest exercițiu de coordonare clasic și cel mai familiar vă permite să vă sincronizați mișcările mâinii, piciorului și ochilor. În plus, săritul cu coarda nu numai că vă îmbunătățește coordonarea ochi-mână, dar vă îmbunătățește și viteza piciorului. Te învață să-ți controlezi corpul și să-ți păstrezi ritmul. Vă puteți îmbunătăți cu ușurință coordonarea și echilibrul sărind coarda.
Încercați să rămâneți echilibrat
O parte importantă a antrenamentului de coordonare este echilibrul. Aceste mișcări de echilibru static vă ajută să efectuați o mare varietate de activități fizice, cum ar fi mersul pe jos și ghemuit. Începe prin a sta pe ambele picioare pentru un act de echilibru. Apoi, ridicați un picior înapoi și aplecați-vă înainte pentru a forma un unghi de 90 de grade. Amintiți-vă, cu cât vă puteți menține mai mult echilibrul, cu atât mai bine vă va îmbunătăți coordonarea. Pentru o provocare suplimentară, țineți o ganteră în fiecare mână în timp ce vă mutați greutatea pe un picior. Puteți face 10-12 repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Practicați tragerea cu mingea
Deși antrenamentul cu o minge magică poate părea ușor, este o sarcină provocatoare pe măsură ce timpul trece. Ca o practică, luați mai întâi o minge mare în mână și începeți prin a lovi peretele încet și cu precizie. Mergeți încet, departe de țintă, adică de perete. Pentru dificultăți suplimentare, puteți încerca și să priviți înapoi, să vă întoarceți rapid și apoi să loviți de perete.
Întărește-ți coordonarea cu exerciții de dribling
Driblingul cu mâinile vă ajută să vă îmbunătățiți controlul și ritmul. De asemenea, driblingul te va antrena să te concentrezi asupra mingii, să vitezi și să găsești unghiurile corecte. Știați că baschetbalistii sunt printre sportivii cu cel mai înalt nivel de coordonare?
În acest articol, am vorbit în detaliu despre ce este coordonarea și cum să obținem o formă mai bună cu exerciții de coordonare. Acum este în mâinile tale să previi rănile și durerea și să crești performanța la antrenament. Rămâneți sănătoși și sport!
