Un corp slab și musculos este visul multora, nu-i așa? Musculatura corpului se realizeaza si la finalul unui proces extrem de anevoios. Nu este suficient să petreci ore întregi în sală pentru a avea mușchi abdominali și un aspect în formă. În același timp, ar trebui să acordați atenție dietei. De fapt, putem spune că cele mai importante etape ale culturismului trec prin bucătărie, hrana care construiește mușchi. Dacă nu ești atent la ceea ce mănânci, este foarte greu să obții aspectul pe care ți-l dorești. Chiar dacă petreci ore îndelungate în sală, secretul este în bucătărie! Prin urmare, dacă vrei să-ți crești masa musculară, trebuie să consumi alimente și băuturi pentru creșterea mușchilor. În acest articol, am examinat alimentele care susțin dezvoltarea mușchilor și construiesc mușchi pentru tine. Să aruncăm o privire mai atentă la ce sunt alimentele și băuturile pentru creșterea mușchilor.
Alimente care construiesc rapid mușchii
ou
Ouăle sunt unul dintre alimentele cu cea mai mare valoare nutritivă. Ouăle, care sunt bogate în proteine, sunt foarte importante în creșterea masei musculare. Studiile au arătat efectele ouălor asupra dezvoltării musculare. Conform cu aceasta; La persoanele care consumă ouă în mod frecvent s-a observat creșterea musculară, accelerarea procesului de recuperare și întărirea structurii musculare. Dacă consumi cel puțin 1 sau 2 ouă la micul dejun, îți poți crește masa musculară.
Alimente cu frunze verzi
Este posibil să nu crezi ceea ce citești acum; dar adevarul este ca alimentele cu frunze verzi iti ofera mult sprijin pentru a castiga masa musculara. Este necesar să deschideți aici o paranteză separată pentru spanac, care este deosebit de bogat în proteine. Pentru; Spanacul este mai bogat în proteine decât alte alimente cu frunze verzi. Acest lucru oferă un efect direct asupra structurii musculare. În plus, kale, rucola, pătrunjel, mărar etc. alimente vitamine pentru construirea mușchilor destul de bogat din punct de vedere al
roșu și alb Et
Greutăți mari pentru a accelera creșterea musculară pregătire a face este inevitabil. Antrenamentul prin ridicarea greutăților grele dă mai multe leziuni mușchilor și contribuie la dezvoltarea acestora. Cu toate acestea, ar trebui să vă odihniți mușchii afectați și să acordați atenție alimentației. Carnea roșie și carnea albă sunt cele mai importante alimente care pot fi consumate în acest proces, care sunt bogate în proteine și susțin și dezvoltarea mușchilor.
iaurt
Ce sunt alimentele pentru creșterea mușchilor? Iaurtul este unul dintre primele alimente care ne vine în minte când ne gândim la el. Se numără printre alimentele pentru construirea mușchilor și este benefică pentru întregul corp. Iaurtul, care susține sistemul osos prin conținutul său de calciu, este, de asemenea, foarte bogat în proteine. Consumând acest nutrient important după antrenament, vă puteți ajuta mușchii să se recupereze și să ușureze căldura creată de antrenament.
Ananas
Ananasul conține o cantitate substanțială de bromelaină. Această substanță joacă un rol activ în descompunerea proteinelor. Astfel, inflamațiile musculare sunt prevenite și durerile musculare nu apar. Studiile au arătat că bromelaina este cel mai puțin eficient mod de a combate durerile musculare. ibuprofen s-a dovedit a fi la fel de eficient. pentru că alimente care construiesc mușchi Printre acestea, ananasul ocupă un loc cu totul special.
uscataspiratii
Nucile sunt foarte importante în ceea ce privește nutrienții pe care îi conțin. Aceste surse bogate de hrană nu numai că asigură formarea țesutului muscular, ci și mențin proporția de grăsime scăzută și vă permit să introduceți vitamine, minerale, antioxidanți și molecule de grăsime în organism. Deoarece nu va fi posibil să purtați cu dvs. alimente pentru creșterea mușchilor la orice oră din zi, puteți alege nuci uscate pentru gustări. În acest fel, echilibrul proteic este menținut și vei avea pauze delicioase între mese. Arahidele bogate în proteine, alunele, nucile crude, migdalele și nucile ajută la creșterea masei musculare.
Cereale integrale
Una dintre cele mai mari caracteristici ale alimentelor din cereale integrale este că sunt digerate lent. Prin urmare, vă va oferi energia de care aveți nevoie în timpul și după antrenament. bine, alimente care cresc masa musculara De ce am inclus cereale integrale? Răspunsul la aceasta este: Cerealele integrale au o caracteristică care promovează activitatea hormonului de creștere. Deci, are o contribuție incredibilă la dezvoltarea mușchilor. Pe de alta parte, poti consuma cereale integrale fara teama sa te ingrasi pe burta; Pentru că cerealele integrale nu provoacă grăsime în zona abdomenului datorită structurii lor.
banane
Banana este fructul indispensabil persoanelor care doresc să crească masa musculară. Vă recomandăm să consumați fructe pentru creșterea mușchilor, mai ales înainte de antrenament. Pe langa usurinta sa de transport, poti consuma 1 bucata pe zi fara a-ti deranja dieta deoarece nu contine colesterol. În plus, datorită conținutului ridicat de potasiu, alimente care construiesc mușchi ocupă un loc proeminent printre
Fasole uscata
Leguminoasele cu proteine vegetale, care sunt preferate în special de persoanele care nu mănâncă carne, sunt cel puțin la fel de benefice pentru structura musculară ca și carnea! În timp ce acizii grași și proteinele din conținutul său îl fac un aliment bogat, previne și fluctuațiile bruște ale zahărului din sânge.
Ce sunt băuturile pentru creșterea mușchilor?
Printre băuturile pentru creșterea mușchilor se numără sucuri naturale pe care le poți stoarce singur, shake-uri proteice, zer, băuturi proteice. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a utiliza suplimentul.
