Când se combină o viață sedentară, șederea excesivă acasă și alimentația neregulată, imaginea noastră în fața oglinzii se deteriorează în scurt timp. Zonele în care corpul are cele mai multe grăsimi, edem și retenție de apă sunt șoldurile și fesele, în special la femei. Deci, ce poți face acasă fără unelte exerciții de flexie a șoldului ce? În acest articol, am compilat cele mai bune exerciții pentru topirea șoldurilor, strângerea șoldurilor și strângerea feselor pentru tine! (Deși exercițiile de aici sunt mai atrăgătoare pentru cititoarele noastre, bărbații pot folosi și aceste exerciții pentru a-și întări mușchii șoldurilor și picioarelor pentru a-și topi fundul.)
Cele mai bune exerciții pentru topirea șoldului
Vei scăpa de excesul tău și vei avea un fund strâns și sexy cu exercițiile de topire a șoldurilor și șoldurilor pe care le vei face acasă fără a fi nevoie de echipamente profesionale de fitness. (Grupul muscular pe care îl vizam cu aceste mișcări va fi șoldurile din spate și picioarele laterale.)
Întotdeauna încălzim mușchii mari din jurul șoldurilor înainte de a începe exercițiile șold-șold. Astfel, îți accelerează fluxul sanguin, îți face mușchii flexibili și previne rănile. Iată cele mai bune mișcări de topire a șoldurilor pe care le-am compilat pentru tine:
1. Plimbare cu zombi
Stai cu palmele în jos, cu brațele întinse în fața ta. Pe măsură ce înaintezi, balansează-ți piciorul drept în sus și formează un unghi de 90 de grade cu corpul tău. Coborâți piciorul drept pe podea, apoi balansați-vă piciorul stâng în sus în același mod. Dacă spațiul dvs. este limitat, schimbați direcția și continuați timp de 1 minut. După încălzire, treceți la următoarea mișcare.
2. Topirea feselor prin realizarea de inele
Stați pe piciorul drept ridicând piciorul stâng. Faceți 20 de cercuri mișcându-vă piciorul stâng într-un cerc, apoi treceți la celălalt picior. Pentru a face mișcarea și mai dificilă, măriți dimensiunea cercurilor și treceți la următoarea mișcare după ce v-ați încălzit.
3. Treapta laterală (cu bandă de rezistență)
Aliniați-vă șoldurile și degetele de la picioare, astfel încât acestea să fie îndreptate drept înainte. Pune banda de rezistență (ușoară până la moderată) peste glezne și ghemuiește-te ușor până la pământ. Păstrați coatele și brațele paralele cu solul și deschise ca în imagine. Poți complica această mișcare ghemuindu-te și mai mult spre pământ. Fă-o până când devine greu (cel mai bine exerciții cu bandă de rezistență Vă recomandăm să citiți articolul nostru aici.)
4. Tonifierea șoldului cu Exercițiul Oyster
În primul rând, întinde-te pe o parte cu genunchii îndoiți. Ridicați-vă piciorul cât mai sus puteți, fără a vă perturba poziția, apoi faceți o pauză și coborâți-l în poziția inițială. De asemenea, puteți face această mișcare punând banda de rezistență pe picioare. Faceți 3 seturi a câte 15 repetări pe fiecare parte.
5. Topirea șoldului cu o aruncare dublă
Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți strânge și întări șoldurile și fesierii:
Vino într-o poziție cu ambele mâini pe podea cu capul îndreptat spre pământ și ridică piciorul drept pentru a-l îndrepta înapoi. Asigurați-vă că degetul mare de la picior este, de asemenea, îndreptat spre pământ. Apoi treceți la celălalt picior. Faceți 3 seturi a câte 20 de repetări pe fiecare parte.
6. Picioarele desfăcute
Întinde-te pe partea dreaptă cu picioarele încrucișate. Ridicați piciorul drept cât mai sus posibil. Faceți o pauză aici, apoi reveniți la poziția inițială.
Faceți 3 seturi a câte 15 repetări pe fiecare parte.
7. Mișcare de ridicare a fundului
Această mișcare este una dintre cele mai bune mișcări de strângere a fundului. Întinde-te pe spate și îndoaie un genunchi, ridică celălalt picior spre tavan ca în imagine și ridică fundul cât mai sus posibil. În același timp, apăsați palmele cu corpul pe pământ. Faceți 3 seturi a câte 10 repetări pe fiecare parte.
Mișcările de mai sus sunt cele mai benefice exerciții pentru topirea șoldurilor, strângerea feselor și reducerea șoldurilor. Dacă practicați în mod regulat aceste mișcări cu dieta dvs. în fiecare două zile, veți începe să obțineți rezultate în scurt timp. În plus, pentru a scăpa rapid de plățile tale Aici Puteți citi recomandările noastre.
