HIIT: Antrenament cu intervale de mare intensitate

Programele cardio, în care creștem și încetinim tempo-ul pe termen scurt, sunt menționate în general în literatură. Antrenament de intensitate ridicată deci pe scurt HIIT (Antrenament cu intervale de mare intensitate). Mai putem spune că este un tip de cardio în care ritmul cardiac crește și scade și apoi crește din nou. De exemplu; Este ca și cum ai alerga într-un ritm ușor timp de 5 minute și te-ai ridica brusc pentru un sprint de 1 minut și ai trece din nou la jogging. Deci este HIIT cardio cu adevărat cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate? În acest articol HIIT cardio Vom discuta despre programul de antrenament și beneficiile acestuia.

Beneficiile programului de antrenament cardio HIIT

1. HIIT arde mai multe calorii

Când antrenăm HIIT, obținem o frecvență cardiacă în creștere și scădere în loc de o frecvență cardiacă constantă ca în cazul cardio obișnuit. Prin urmare, organismul trebuie să pompeze mai mult sânge într-un timp scurt în cardio HIIT. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe calorii decât ați face în timpul unui antrenament cardio normal. fitness și corp întreg Scopul cardioului HIIT, care este o alternativă cardio foarte bună pentru programe, este de fapt de a maximiza mecanismele corpului nostru de ardere a caloriilor și a grăsimilor.

2. Programele de antrenament cardio HIIT accelerează pierderea în greutate

Cercetările de până acum indică faptul că persoanele care fac antrenament cu intervale de intensitate ridicată ard mai multe grăsimi și pierd în greutate mai repede. unul facut in 2019 conform cercetărilorCei care au făcut exerciții HIIT au ars cu aproape 30% mai multe grăsimi decât cei care au făcut exerciții fizice moderat intense, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergarea într-un ritm constant.

3. Importanța HIIT Cardio în dezvoltarea musculară

Am spus că pulsul care crește odată cu bătăile rapide ale inimii pompează mai mult sânge. Această situație crește direct cantitatea de oxigen din sânge și capacitatea de oxigen a organismului. Capacitatea de oxigen a organismului joaca un rol important in dezvoltarea musculara. Prin urmare, atunci când programele de antrenament cardio HIIT sunt combinate cu antrenamentul cu greutăți, ele susțin bine dezvoltarea mușchilor. (De exemplu: printre programele de antrenament cardio HIIT se numără activități precum săritul cu coarda, mersul cu bicicleta, alergatul etc. la tempouri lente și rapide timp de 15-20 de minute.)

4. Antrenamentele HIIT Cardio scad și echilibrează zahărul din sânge

Dacă suferiți de HIIT cu zahăr ridicat pregătire poti incerca sa o faci. făcut în cercetare S-a observat că rezistența la insulină se stabilizează după un timp, mai ales la diabeticii care antrenează HIIT.

Pe scurt, programele de antrenament cardio HIIT par să fie cu mult înaintea altor programe cardio în ceea ce privește arderea grăsimilor și a caloriilor. Dacă ai plănuit să faci cardio în sală sau în aer liber, 15-20 min. Vă recomandăm să faceți cardio HIIT alergând într-un ritm ridicat și ușor.