Când oamenii se gândesc la cum să dezvolte mușchii pieptului, primul exercițiu care vine în minte este, desigur, presa de bancă. Dar este presa de bancă într-adevăr cea mai bună alegere pentru programul tău de creștere a pieptului? Da, dar putem spune cu siguranță că majoritatea oamenilor din sală nu sunt capabili să-și lucreze mușchii pieptului așa cum ar trebui. Dacă sunteți hotărât să dezvoltați zona pieptului corect și rapid, trebuie să faceți cea mai bună presiune pe bancă. Să vorbim despre cum să-ți dezvolți cel mai bine mușchii pieptului superior, mijlociu și inferior.
Țineți gantere sau bară cu unghi larg
Ținerea ganterei sau a barei lat crește întinderea mușchilor pieptului. Acest lucru, desigur, susține dezvoltarea mușchilor pieptului lucrând mai bine fibrele musculare. Dacă folosiți o prindere mai strânsă a barei cu mâinile, mușchii dumneavoastră se vor dezvolta mai puțin decât cu o prindere largă.
Luați greutatea pe piept
Asigurați-vă că terminați mișcarea pieptului la sau deasupra nivelului mameloanului. Aceasta crește activarea mușchilor pectorali și limitează într-o oarecare măsură implicarea mușchilor triceps. Puteți merge până la claviculă, dar greutatea pe care o veți folosi va trebui să fie mult mai ușoară decât în mod normal.
Articol asociat: Mișcări de dezvoltare a tricepsului
Folosește-ți degetul mare ca suport
Dacă folosiți degetul mare pentru a prinde bara, înseamnă că nu vă folosiți corect mâna. Pentru că degetul mare ar trebui să fie confortabil împingând bara. Puteți vedea prinderea mai confortabilă și mai corectă în fotografia de mai jos.
Toate aceste sfaturi contrazic ceea ce fac majoritatea oamenilor pentru mișcarea pieptului pe bench press. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au sentimentul că cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai bine. Aceste sfaturi vă vor crește cu siguranță puterea la presa pe bancă și, de asemenea, stresul asupra mușchilor pieptului, astfel încât mușchii pieptului să poată crește. Amintiți-vă că presa de bancă în special este un exercițiu excelent pentru programul dvs. de creștere a mușchilor pieptului.
De asemenea, vă rugăm să rețineți că toate aceste sfaturi pun umărul într-o poziție puțin mai riscantă decât în cazul unui pres tradițional pe bancă. Dacă aveți probleme la umeri, evitați să încercați variații ale mișcării bench press. Chiar dacă umerii tăi sunt sănătoși, asigură-te că faci aceste variații cu repetări mai ușoare și mai mari decât o presa obișnuită pe bancă dreaptă. Acest lucru vă va permite să obțineți cele mai multe beneficii de pe urma exercițiilor fizice fără teama de a vă răni.
Schimbarea programului mușchilor pieptului din când în când te va face să progresezi pe termen scurt. Pentru succes pe termen lung și câștig muscular, ar trebui să aplici un program de antrenament și nutriție potrivit tipului tău de corp. Pentru asta antrenor personal Puteți obține sprijin de la antrenorul dvs. de fitness.
