Formarea de grăsime în zona abdomenului și a abdomenului limitează foarte mult capacitatea de mișcare în viața de zi cu zi. În special umflarea și excesul de grăsime de pe burtă creează efectul de a purta o sarcină mare asupra corpului nostru. Grăsimea din zona abdomenului declanșează, de asemenea, boli precum boala coronariană, atacul de cord, diabetul și colesterolul. Cel mai important și toată lumea se întreabă este cum se topește grăsimea de pe abdomen, ce se topește? Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, este necesar să menționăm câteva puncte și sfaturi importante în alimentația și activitățile noastre fizice zilnice. Dar înainte de asta, provoacă grăsime pe burtă, hai să vorbim puțin despre asta.
Cum se formează grăsimea abdominală?
Principalul motiv pentru formarea grăsimii abdominale este de obicei dieta neregulată, somnul neregulat, viața sedentară și factorii genetici. Factorii genetici înseamnă că indivizii care sunt obezi și grasi din familie o pot duce la generația următoare. (Menopauza și andropauza provoacă și grăsime în burtă și abdomen.) Cu toate acestea, la femei piscină și șold talie și talie, în special la bărbați grăsime abdominală Este cauzată de o dietă greșită.
Metode și sfaturi pentru pierderea grăsimii pe burtă
La începutul metodelor de topire a grăsimii de pe abdomen, alegi mai întâi dieta cea mai potrivită pentru tine, iar pe termen lung, alegi un plan alimentar sănătos și durabil. Deci, în ce ar trebui să constea un plan de dietă pe termen lung pentru a topi burta? In scurt timp topirea burta Care sunt metodele, sfaturile? Să intrăm împreună în câteva detalii.
Reduceți carbohidrații în loc de grăsimi sănătoase
Una dintre cele mai frecvente greșeli în pierderea în greutate este reducerea surselor de grăsime. Știați că puteți arde grăsimi mâncând grăsimi? Desigur, prin consumul de grăsimi sănătoase (cum ar fi ulei de măsline, avocado, somon, ulei de cocos.) Problema importantă aici este restricția carbohidraților. Dacă mănânci o salată de somon cu ulei de măsline în timp ce continui să iei carbohidrați (pâine etc. toți ceilalți carbohidrați simpli), desigur, te vei îngrășa. Dacă grăsimile sănătoase sunt mai ales dieta saraca in carbohidrati sau dieta cetogenica Dacă îl consumi aplicând-o, vei arde rapid grăsimea. (Atâta timp cât îndepliniți toate celelalte criterii de alimentație sănătoasă.)
Un plan de dietă pe termen lung, nu o dietă pe termen scurt
Ar trebui să creați un plan alimentar sănătos pe termen lung, nu diete șoc pe termen scurt. Avantajul abordării cu conținut scăzut de carbohidrați este că include doar învățarea despre alegeri alimentare mai bune. Prin urmare, atunci când obțineți obiceiul de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să numărați caloriile. Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate.
carbohidrați și bogat în zahăr Ar trebui să stați absolut departe de alimente și băuturi, cum ar fi pâinea, covrigi și băuturi carbogazoase. În schimb, legumele (năut, linte, fasole) și produse de origine animală (carne roșie, albă, pește, ouă) bogat în fibre, bogat în proteine Trebuie să te concentrezi pe mâncare.
Sport obișnuit și activitate fizică
Exerciții, sport, haltere, cardio și pe scurt toate mișcări de fitness Ajută la arderea grăsimilor din abdomen. Mai ales în arderea grăsimii abdominale fitness Unul dintre cele mai mari beneficii de a face sau de a ridica greutăți este că accelerează procesul de slăbire și ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu există așa ceva ca slăbirea regională. Când începi să arzi grăsime, există o anumită pierdere de grăsime din întregul tău corp. Cea mai grea zonă de ardere a grăsimilor la bărbați este burta. Cele mai grele zone de ardere a grăsimilor la femei sunt șoldurile și fesele. Atât de răbdător și hotărât în pierderea în greutate și arderea grăsimilor Trebuie sa fi.
Exercițiile fizice topesc grăsimea de pe abdomen, deoarece scade nivelul de insulină din organism și accelerează metabolismul. In caz contrar viata sedentara ve dieta neregulata În acest caz, este doar o chestiune de timp până când organismul se atașează de grăsimea nedorită. Ca rezultat, ficatul și alte organe ulei visceral îl determină să-și epuizeze depozitele. Cantitatea de exerciții de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate depinde de obiectivele dvs. Cei care vor să-și piardă burta într-un timp scurt 30 până la 60 de minute în fiecare zi interval cardio mers pe jos, alergare, ciclism și în fiecare două zile ridicare de greutăți ar trebui să facă exerciții de genul În special moderată până la cardio antrenament cu greutati Adăugarea acestuia ajută la dezvoltarea masei musculare slabe. Aceasta este atât în repaus, cât și pregătire Vă permite să ardeți mai multe calorii pe parcursul întregii zile. O altă problemă confuză înainte sau după antrenamentul cardio cu greutăți face? Economisiți energia pe care o veți cheltui pe cardio pentru antrenamentul cu greutăți mai întâi și faceți cardio la sfârșitul antrenamentului. (HIIT 20 de minute și cardio normal 30-40 de minute vor fi suficiente.)
Uită-te la proporțiile de zahăr ale alimentelor
Deveniți un cititor de valori nutriționale. Comparați mărcile cu cele sănătoase și valorile lor nutriționale. De exemplu, unele iaurturi au un conținut scăzut de grăsimi. Dar este mai mare în carbohidrați și zahăr adăugat decât altele. Alimente precum sosurile, maioneza, sosurile și sosurile pentru salată conțin adesea cantități mari de grăsimi și multe calorii. În plus, multe cura de slabire gustare „Fără zahăr adăugat” Deși este scris până la urmă, conține în mod natural zahăr. Nu veni la acest joc, stai departe de zahar.
Evitați alimentele procesate
Ingredientele din produsele ambalate și gustările îngreunează adesea pierderea în greutate și pierderea grăsimii de pe abdomen. Produsele ambalate nesănătoase care îngreunează pierderea în greutate conțin adesea grăsimi trans, zahăr adăugat, sare sau sodiu.
Uită-te în oglindă, nu în cântar
Pe măsură ce adăugați masă musculară și pierdeți grăsime, este posibil ca valoarea de pe cântar să nu se schimbe prea mult. Dar dacă pantalonii tăi sunt mai largi, bucură-te de asta. Acesta este un semn bun de progres. Pentru a reduce riscurile de inimă și diabet, circumferința taliei ar trebui să fie mai mică de 35 de centimetri dacă ești femeie și mai mică de 40 de centimetri dacă ești bărbat.
Pe scurt, cea mai importantă problemă în topirea grăsimii de pe abdomen este să mănânci corect și sănătos. Apoi făcând sport, mișcare, exerciții săptămânale, program de fitness Venind să creeze. Daca nu esti foarte activ in timpul zilei, trebuie sa iti faci un obicei din a face diverse exercitii si miscari de fitness. Dacă crezi că grăsimea de pe burtă nu se topește chiar dacă faci sport, de fapt împiedici grăsimea din acea zonă să crească în continuare. De aceea trebuie să insistați asupra dietei, nutriției și a oricărui sport pe care îl faceți și să aveți răbdare. Nicio metodă nu va fi suficientă pentru a elimina grăsimea de pe abdomen în afară de aceste două metode de bază (dieta sănătoasă și sport). Dacă este posibil, preferați să vă mișcați cât mai mult posibil în viața de zi cu zi. În funcție de vârstă și greutate, consumați o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine.
