În timpul pandemiei, cei mai mulți dintre noi ne-am obișnuit să petrecem timp acasă, iar în acest timp ne-am îngrășat inevitabil. Am simțit nevoia să facem sport acasă pentru a ne menține în formă fără să așteptăm să se redeschidă sălile de sport. În acest moment, deși poate părea ușor să faci sport acasă, există câteva reguli foarte importante la care ar trebui să fim atenți. Să ne uităm la sfaturile pentru a face sportul acasă mai eficient.
Încălziți-vă înainte de a începe sportul
Pentru a preveni accidentările, trebuie să ne facem corpul potrivit pentru activitatea fizică înainte de a începe mișcările sportive. Riscul de accidentare va crește considerabil dacă faci exerciții fără a te încălzi. Nu începeți să faceți exerciții fără a încălzi complet zone precum cap-gât, picior, braț, spate-umăr. De asemenea, nu ignora mișcările de întindere după ce ai terminat exercițiul acasă.
Creați-vă programul de fitness acasă
Proiectați programe de sport acasă care vă vor activa diferitele părți conform programului de exerciții pe care îl veți aplica. Programul de sporturi acasă masculin sau feminin diferă. În timp ce bărbații vor mai ales să-și topească grăsimea de pe burtă, femeile vor să-și topească șoldurile și fesele. Daca nu ai informatii detaliate despre programele de antrenament, este pentru incepatori. program de fitness Consultați articolul. Nu spuneți că mișcările sportive scrise aici nu se pot face acasă și chiar dacă nu aveți echipament sportiv, încercați să exersați cu greutatea corporală.
Ați putea fi interesat de: Cea mai bună rezistență la mișcări ale anvelopelor
Mânca sănătos
Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, cum ar fi pierderea în greutate sau arderea grăsimilor regionale, ar trebui să mâncați sănătos. La fel si pentru cei care doresc sa creasca masa musculara si sa se ingrase. Prin urmare, trebuie să ajustați macro-urile nutrienților, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, consumând diete pe bază de proteine. Puteți obține un serviciu de la un dietetician profesionist pentru cel mai bun program de dietă potrivit pentru dvs.
Alegeți Mișcări de exercițiu pentru a le face acasă
Ar trebui să alegeți mișcări de exerciții la domiciliu care sunt potrivite pentru caracteristicile dumneavoastră fizice și nu vă vor face rău. Înainte de a ridica greutăți acasă, ar trebui să acționați luând în considerare factori precum vârsta și greutatea. Dacă aveți probleme de sănătate, ar trebui să fiți conștienți de acest lucru. Pentru că trebuie să ai grijă să nu existe nicio situație care să te împiedice să faci activitatea pe care vrei să o faci. Ar trebui să stați departe de mișcările și greutățile mari care vă vor forța și vă vor provoca durere. Exercițiile foarte grele vor reduce eficiența și vor deschide calea pentru accidentări. De exemplu, dacă aveți probleme precum hernia de disc, durerile de spate și de gât, folosiți în schimb gantere grele. fitness Puteți alege benzi de rezistență.
Păstrează-ți motivația ridicată
Poate cea mai mare deficiență a noastră când facem sport acasă motivație! Nu vă reduceți motivația prin modul de a face sport în mediul acasă. Adesea, motivația scăzută îți afectează negativ performanța. Motivează-te înainte de a începe să faci mișcare și ascultă muzică care va crește motivația în sport.
Obțineți echipament de gimnastică acasă
Este echipamentul și echipamentul sportiv de acasă pe care îl folosim obligatoriu în timp ce facem mișcare acasă. Motivul pentru aceasta este că programul sportiv pe care îl creați trebuie să fie compatibil cu materialele de fitness pe care le folosim. Creați un spațiu în avans pentru a vă depozita echipamentele de fitness și pentru a lucra confortabil. Astfel, motivația ta sportivă va crește și vei fi amenajat o mini sală doar pentru tine!
Ați putea fi interesat de: Făcând Pilates acasă
Video cu exerciții pe care le puteți exersa acasă
