Antrenamente cu bandă de rezistență acasă (7 mișcări)

Atâta timp cât Covid-19 continuă, mersul la sală prezintă un mare risc. De aceea a devenit foarte popular să te antrenezi cu benzile de rezistență acasă în perioada de carantină în toată lumea. Mișcările de bandă de rezistență, pe care nu le-am încercat niciodată până acum, sunt sportul preferat al tuturor. În timp ce tendința de a face sport acasă este în creștere rapidă, am pregătit articolul nostru despre cele mai bune exerciții cu bandă de rezistență care te vor ajuta să-ți antrenezi întregul corp.

Dacă nu aveți benzi de rezistență, puteți cumpăra benzi de rezistență în diferite culori și niveluri de dificultate de pe dechatlon.com. Așa că acum este timpul să exersăm acasă, iată-ne!

Cele mai bune exerciții cu bandă de rezistență

1. Întinderea brațelor lateral pe perete

Mușchii țintă: partea superioară a spatelui

Ține-ți spatele lipit de perete și plasează banda de rezistență în jurul degetelor mari sau încheieturilor și întinde-ți brațele drept deasupra capului. În timp ce vă întindeți cu o bandă de rezistență acasă, trageți-vă brațele în jos și în lateral la un unghi de 90 de grade, aducând omoplații împreună.

2. Tricepșii pentru brațul spatelui cu antrenamente pentru bandă de rezistență la domiciliu

Mușchii țintă: brațul spate - Triceps

Țineți banda de rezistență în mâini cu coatele îndoite. Pune-ți cotul drept pe cap cu antebrațul drept paralel cu podeaua. Mâna stângă ar trebui să fie în fața umărului stâng. Întindeți brațul drept în timp ce țineți banda de rezistență aproape de cap. Pe măsură ce brațul drept se îndreaptă, ar trebui să simți întinderea elastică și mușchii brațului drept lucrând.

3. Bicepșii antebrațului cu antrenamente pentru bandă de rezistență la domiciliu

Mușchii țintă: Antebrațul – Biceps

Așezați-vă pe un scaun și puneți banda de rezistență sub genunchiul drept și țineți-o cu mâna dreaptă. Trageți mâna spre umărul drept împotriva rezistenței benzii. Pe măsură ce trageți anvelopa, partea superioară a brațului trebuie să rămână staționară, ținându-vă cotul sub umăr și aproape de corp.

4. Rotația umărului cu mișcarea benzii de rezistență acasă

Mușchii țintă: Umeri, partea superioară a spatelui

Îndoaie coatele și ține-le aproape de corp. Mutați antebrațele în lateral pentru a întinde banda de rezistență. Rotiți-vă palmele în același timp, astfel încât să fie orientate în sus.

5. Bandă de rezistență Deschidere laterală a piciorului Mișcarea șoldului

Mușchii vizați: șolduri, ischiochimbilari

Țineți gâtul, spatele și șoldurile în linie. Mutați piciorul stâng în lateral pentru a întinde banda de rezistență. Asigurați-vă că restul corpului rămâne nemișcat.

6. Impingerea piciorului cu cauciuc

Mușchii vizați: șolduri, ischiochimbilari

Țineți gâtul, spatele și șoldurile în linie. Ridicați piciorul stâng pentru a întinde banda de rezistență.

7. Jumping Squat cu bandă de rezistență

Mușchii vizați: șold

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare paralele sau ușor în afară. Banda de rezistență ar trebui să fie deasupra genunchilor. Așezați-vă încet și apoi încercați să sari în sus. Și din nou aterizează încet pe degetele de la picioare.