Mișcări de genuflexiuni – Arderea grăsimilor 100% garantată

Știați că ghemuitul este unul dintre cele mai de bază exerciții de fitness? Dacă vrei să slăbești rapid, să arzi grăsimi, să modelezi picioarele și șoldurile, adaugă mișcări ghemuite în programul tău de antrenament! Te intrebi de ce? Pentru că este una dintre cele mai bune mișcări care obosește mușchii picioarelor, care este cea mai mare grupă musculară, și accelerează ritmul cardiac (arderea maximă a grăsimilor). Trebuie doar să înveți și să exersezi cum să te ghemuiești corect. În acest articol, vei afla despre cele mai bune mișcări de ghemuit și beneficiile lor și vei învăța cum să te ghemuiești acasă, chiar și fără greutăți.

Ce sunt mișcările de ghemuit?

În primul rând, să explicăm pe scurt ce înseamnă ghemuitul. În engleză, squat înseamnă ghemuit. Această mișcare pe care o facem prin ghemuire vizează mușchii picioarelor și apoi zona centrală. Modelează foarte bine fesele, deoarece mușchii noștri șoldului lucrează și în timpul genuflexelor și ridicărilor active. Prin urmare, cel mai bun modelarea șoldurilor între mişcări. Deoarece lucrăm zona de bază în timp ce facem genuflexiuni, avem un abdomen mai strâns și mai plat, o talie și spate solide.

Care sunt beneficiile mișcărilor de ghemuit?

Are multe beneficii dovedite științific. Primul beneficiu, după cum vă puteți imagina, sunt fesele, picioarele și muschii picioarelor modelând spatele. Pe lângă faptul că oferă un aspect mai în formă, atunci când este făcut în mod regulat, stimulează fibrele musculare și secretă testosteron la bărbați. În plus, se numără printre mișcările de exerciții preferate ale femeilor datorită faptului că picioarele și șoldurile au un aspect mai strâns.

Dacă folosești greutăți în timp ce faci genuflexiuni, vei obține rezultate mai eficiente. Din acest motiv, vă recomandăm să adăugați greutate la antrenamentele dvs. Squat pentru a obține un aspect mai potrivit. Repetarea continuă a mișcării de ghemuit, în special șoldurile, picioarele și regiune de bază Întărește multe regiuni, inclusiv; Acest lucru crește semnificativ mobilitatea. Un alt efect al antrenamentului în genuflexiuni este mușchi abdominali s-a terminat. Mușchii abdominali, care joacă un rol în menținerea echilibrului corpului, sunt întăriți prin contracție. În acest fel, poți avea un abdomen mai strâns și mai plat.

Articol asociat: Modelarea picioarelor cu mișcare Lunge

Cum să faci mișcări de ghemuit?

Dacă îți împingi limitele excesiv în mișcarea ghemuit, te poți accidenta. Prin urmare, înainte de a începe să lucrați cu greutăți, încălziți-vă și nu vă încordați prea mult genunchii. Ridicați cât mai multă greutate și lucrați la ea. Noi revista de fitness ca pregătire Vă recomandăm să adăugați următoarele mișcări de ghemuit în programul dvs. care sunt cele mai eficiente. Te poți ghemui acasă cu sau fără greutăți sau doar greutatea corpului tău!

Mișcarea ghemuit corectă și eficientă

• Când începeți mișcarea, ar trebui să stați în picioare și în picioare.
• Desfaceți picioarele la lățimea umerilor.
• În acest moment, degetele de la picioare ar trebui să îndrepte drept înainte.
• Privește înainte și inspiră adânc.
• Apoi ghemuiți-vă trăgându-vă ușor șoldurile în afară. În acest timp, vă puteți imagina stând pe un scaun.
• Apoi te poți întoarce la poziția inițială și poți face 3 seturi a câte 12 repetări.

Cele mai eficiente genuflexiuni

Puteți include cele mai bune mișcări de ghemuit pe care le-am selectat pentru dvs. mai jos în programul dvs. de antrenament.

Mișcare de ghemuit sumo

Ține-ți picioarele mai late decât ghemuitul din față. În timp ce faci genuflexiuni sumo, mușchii exteriori ai picioarelor lucrează mai activ. În timp ce faci sumo ghemuit cu bara, fii atent la zona gâtului, te poți răni cu greutăți prea mari. Puteți face mișcarea 3×10 sau 12 repetări.

Mișcarea ghemuit cu calice

Această mișcare este mai ușor de făcut decât alte mișcări de ghemuit. Cu o singură ganteră, puteți face exerciții repetitive de ghemuit 3×12 fără a vă încorda gâtul și spatele.

Mișcarea ghemuit cu mreană

Este o mișcare pe care o vei face cu bara pe spate. Acordați atenție zonei gâtului în timp ce faceți genuflexiuni cu mreană. Puteți face 3×12 repetări cu greutatea pe care o puteți ridica.

Mișcare de ghemuit cu salt

Deși este mai ușor decât alte mișcări, consumă mult efort și calorii în timp ce sari și te ghemuiești fără să te oprești. Îl poți include în programul tău de ghemuit acasă.