Iată cele mai bune mișcări de fitness pentru întregul corp pentru tine. Vă puteți crea propriul program de fitness pentru întregul corp alegând 1 sau 2 dintre aceste mișcări.
1. Piept
- Presă pentru piept cu mașină (3 x 12)
- Dumble Chest Press (3 12 x)
- Incline Dumble Chest Press (3 x 12)
- Muscă pentru piept cu gantere (3 x 12)
- Cablu partea superioară a pieptului (3 x 12)
2. Umăr
- Presă de umeri (3 x 12)
- Arnold Press (3 x 10)
- Ridicarea laterală (3 12 x)
- Ridicare față (3 x 12)
- Spate cablu (3 x 12)
3. Înapoi
- Trage în sus (3 x 10)
- Lat Pull Down (3 12 x)
- Rând cu gantere (3 x 12)
- Rând cu mreană (3 x 12)
- Ridicare din umeri (3 x 12)
4. Biceps și triceps (mișcări ale brațelor din față și din spate)
- Cablu ondulat (3 x 12)
- Curl cu gantere (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 12 x)
- Împingeți cablul în jos (3 12 x)
- Lying EZ Bar Press (3 x 12)
- Presă de cablu cu un braț (3 x 12)
5. Mișcări ale picioarelor
- Dumbbell Genuflexiuni (3 10 x)
- Dead Lift (3 x 10)
- Presă pentru picioare (3 x 10)
- Extensia piciorului (3 10 x)
- Curl picioarelor (3 x 10)
- Creșterea vițelului (3 10 x)
Oamenii care sunt noi în culturism și fitness încearcă adesea să găsească răspunsuri la aceste întrebări:Care este cel mai bun program pentru întregul corp? Beneficiile programului pentru întregul corp ce sunt Corpul divizat sau plin?, Corpul întreg arde mai multe grăsimi?Putem multiplica astfel de exemple. Răspunsul la această întrebare devine de fapt clar odată cu experiența și cercetarea culturiștilor și antrenorilor de fitness celebri.
Beneficiile programului Full Body
1. Corp întreg mare avantaj pentru începători
Dacă tocmai ai început culturismul, următoarele câteva luni vor fi cele mai pline de satisfacții și productive pentru tine. În această perioadă, adaptarea și creșterea musculară sunt incredibil de rapide. Prin urmare, este o șansă grozavă pentru tine să-ți adaptezi toate grupele musculare cu un program pentru întregul corp (cu un program de exerciții pentru întregul corp scris corect) și să câștigi mușchi.
2. Mai multă ardere a grăsimilor cu programul pentru întregul corp
Dacă doriți să ardeți mai multă grăsime cu un corp plin și să aveți mai puțin timp, un antrenament pentru întregul corp este cu siguranță cea mai bună alegere. Deci, în antrenamentele întregului corp, arzi mai multe calorii la o oră fixă și șansele tale de a arde grăsimi cresc! Pentru ca ai ocazia sa lucrezi mai multe grupe musculare in aceeasi zi si cu miscari compuse in acelasi timp. (Din acest motiv, nu trebuie uitat că în programele de antrenament pentru întregul corp, aveți șansa de a trece fiecare grupă musculară 50-1 mișcări 2-3 seturi în 4 de minute.)
Sfat de fitness: Antrenamentul cu greutăți ar trebui să dureze în medie 50 de minute.
3. Mai multe antrenamente pentru picioare = mai mult testosteron și arderea grăsimilor
Este un fapt cunoscut că exercițiile pentru picioare ajută la creșterea hormonului testosteron. Programele de exerciții pentru întregul corp sunt, de asemenea, foarte importante în acest moment pentru creșterea testosteronului. De exemplu, să presupunem că faci un program pentru întregul corp de 3 ori pe săptămână. Aceasta înseamnă că faci cel puțin x3 exerciții pentru picioare pe săptămână. A alerga mai des cu picioarele va elibera mai mult testosteron, ceea ce va afecta pozitiv creșterea musculară.
sfat de fitness: Exerciții compuse pentru creșterea testosteronului (exemplu: lat trage în jos - ghemuit – deadlift – benchpress – barbell row). (De asemenea, pentru a crește testosteronul cel mai bun tribulus Puteți verifica suplimentul.)
Revista de fitness
Ca rezultat, antrenamentul întregului corp vă ajută să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp. Desigur, cel mai precis și eficient program pentru începătorii în fitness și culturism este programul pentru întregul corp. Daca esti incepator, iti recomandam sa lucrezi intreg corp minim 3 luni cu programul de antrenament potrivit.
