In acest articol, vom oferi cateva sfaturi de ingrasare persoanelor care sunt foarte slabe sau care nu au greutatea dorita si vor sa se ingrase. Să ne uităm la care sunt cele mai încercate metode de creștere în greutate, luând 1-5 kilograme într-o săptămână, luând 7 kilograme în 3 zile sau cum să luați în greutate rapid.
Cele mai rapide metode de creștere în greutate
1. Creștere în greutate sănătoasă și rapidă
Chiar vrei să te îngrași rapid? În primul rând, trebuie să înțelegem de ce trebuie să facem acest lucru ca fiind „sănătos”. Deoarece consumul frecvent de băuturi dulci și alimente nesănătoase te va face să te îngrași rapid. Cu toate acestea, luând zaharuri simple, este mai probabil să vă îngrașiți și să vă stricați sănătatea.
Creșterea nesănătoasă în greutate prin menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge poate duce la diabet de tip 2 și alte probleme de sănătate după un timp. (zahăr ridicat Puteți citi ce se întâmplă în corpul nostru atunci când îl consumăm.) Prin urmare, fie că ne îngrășăm sau slăbim, consumul de alimente sănătoase ar trebui să fie cu siguranță prima și cea mai importantă regulă.
2. Cum să mă îngrași rapid?
Unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți face pentru a crește în greutate este crearea unui surplus de calorii. Un surplus de calorii înseamnă că consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. Poți consuma între 300 și 500 de calorii în plus pe zi și poți consuma între 700 și 1.000 de calorii suplimentare în dieta ta pentru a crește rata de creștere în greutate. Nu uitați să adăugați în mesele voastre condimente, ardei iute și diverse sosuri sănătoase pentru a vă crește pofta de mâncare. Dacă întâmpinați dificultăți în a face exces de calorii pentru a crește în greutate, puteți utiliza un dispozitiv de îngrășare (ca supliment suplimentar).câştigător) pot fi folosite și produse.
Cercetările de până acum arată că un consum ridicat de proteine poate transfera majoritatea caloriilor suplimentare către mușchi. Deci, dacă încercați să vă îngrășați, nu ezitați să luați 0.7-1 gram de proteine per kilogram de greutate corporală. Alimentele bogate în proteine și sănătoase includ carnea, peștele, ouăle, produsele din cereale integrale, leguminoasele și nucile. Puteți consuma aceste alimente din abundență. Dacă doriți să utilizați pudră proteică suplimentară, vă putem recomanda pudrele proteice din zer.
De fapt, nu există niciun motiv pentru care să nu-ți poți crește greutatea atunci când aplici cele două articole de mai sus, adică atunci când consumi multă mâncare sănătoasă. Pe lângă aceste elemente, iată câteva sfaturi pentru creșterea în greutate pe care le considerăm importante pentru a crește rapid în greutate:
3. Sfaturi pentru creșterea rapidă în greutate
- Nu-ți umple stomacul cu apă înainte de a mânca
- Mănâncă des, completează cu gustări. Concentrați-vă pe fructele sănătoase.
- Daca fumezi, incearca sa te lasi imediat, nu vei putea prezice cum te vei ingrasa
- Nu dormi cu stomacul gol înainte de a merge la culcare, ai grijă să mănânci și să bei ceva. Laptele de banane poate fi o alternativă bună.
- Ai un model de somn și dormi cel puțin 8-9 ore.
