Întărirea și contracția bruscă a oricărui mușchi din corpul nostru cu durere severă se numește „crampe”. Toți cei care fac sport trebuie să se oprească sau să se oprească din mișcare din cauza crampelor, deoarece crampele apar brusc împotriva voinței noastre. Dacă ești gata să vorbești cu corpul tău, hai să aruncăm o privire la ce înseamnă crampele.
Viața noastră se bazează pe un echilibru, deși încercăm să perturbăm acest echilibru, sistemele pe care le avem fac tot posibilul să ne avertizeze. Ne chinuim de nenumarate ori pentru a scapa de excesul de greutate sau pentru a ne pune in forma rapid pana la data nuntii. Echivalăm să fii foame, să ne supraîncărcăm și să faci sport ore întregi cu rezultate foarte bune, drept urmare, corpul nostru încearcă să comunice cu noi și să ne spună că ceva nu este în regulă, desigur, celor care pot auzi și înțelege.
Printre cauzele crampelor, putem arăta suprasolicitarea, încordarea mușchilor, postura greșită, oboseala și deshidratarea. În viața de zi cu zi, cele mai multe cazuri de crampe sunt experimentate în aceste regiuni, deoarece mai multă sarcină este pusă pe extremitățile inferioare (picioare și picioare).
Dacă sunteți gata, să cunoaștem mai multe despre crampe și tipurile lor, astfel încât să fim pregătiți pentru surprize neașteptate și să ne corectăm greșelile.
Crampe musculare: Transpirația nu înseamnă doar pierderea apei, pierdem minerale precum apă, calciu, sodiu și potasiu din corpul nostru cu transpirație, iar mușchii noștri devin mult mai sensibili, iar apoi toți mușchii devin candidați pentru posibile crampe pentru că nu primim suficientă apă și minerale.
Crampe de stomac:
Mâncatul ceva chiar înainte de antrenament determină fluxul de sânge care ar trebui să meargă în mușchii noștri pentru a satisface circulația necesară sistemului digestiv. Dacă fluxul sanguin este intens către mușchi, putem avea crampe stomacale sau, dimpotrivă, putem avea crampe musculare atunci când lucrurile merg bine pentru stomacul nostru. Ar trebui să mâncăm masa principală cu 1,5 - 2 ore înainte de exercițiu și să bem suficiente lichide pentru a preveni crampele stomacale neașteptate.
Crampe regionale: Apare mai ales în studiile regionale, adică atunci când un mușchi este suprasolicitat. În acel moment, materialele de construcție necesare mușchiului nu pot fi luate cu viteza necesară contracției și apar crampe. În acest caz, este necesar să faceți o pauză de la lucru și să așteptați ca mușchiul să se relaxeze. Dacă aceeași situație se repetă de mai multe ori, exercițiul este încheiat și mușchiul relevant este relaxat cu mișcări de întindere.
Crampe fără sens: Începerea exercițiilor fără încălzire este o mare greșeală. Pentru ca organismul să se încălzească, să crească fluidele articulare și să devină flexibile, trebuie să începem prin a ne încălzi, altfel organismul ne va spune că am greșit cu crampe surpriză.
Ce ar trebui să fac când am crampe?
În primul rând, ar trebui să lovim zona înghesuită cu atingeri ușoare și masaj, iar apoi ar trebui să relaxăm mușchiul întinzându-l în direcția opusă, dar aceste mișcări trebuie făcute ușor, nu greu, astfel încât mușchiul aferent să se relaxeze și Relaxați-vă.
Plan de acțiune împotriva crampelor
- Exercițiul înseamnă întărirea mușchilor și creșterea fluidelor articulare, așa că nu neglija niciodată să faci exerciții regulate.
- Începeți antrenamentele cu un minim de 5 până la 10 minute de încălzire și terminați cu o răcire în același timp.
- Nu vă deshidratați, deoarece crampele pot fi prevenite compensând lichidele și mineralele pierdute prin exerciții fizice.
- Atenție la consumul de băuturi carbogazoase, alcool, țigări și ceai negru.
- Impotriva carentei de minerale trebuie consumate alimente bogate in calciu (iaurt, lapte, branza, legume verzi), magneziu (ape minerale), sodiu si potasiu (banana).
- Când turnați apa din alimentele pe care le gătiți, vărsați minerale și vitamine importante, așa că folosiți în mese apa de gătit a legumelor etc.
- Pentru a relaxa muschii, fa-te un masaj, mai ales pe cei incordati, astfel incat sa cresti circulatia catre muschi.
- ATENȚIE: Crampele simple vor trece în câteva minute, altfel ar trebui să luați în considerare crampele de lungă durată și repetitive și să consultați medicul. În special femeile în vârstă și femeile însărcinate trebuie să fie mai atente.
