Tulburările de postură sunt posturi care provoacă diverse dureri și un aspect fizic prost în organism în timp. Este posibil să avem un corp mai sănătos și lipsit de dureri cu tehnici de postură corectă pe care le vom aplica încă de la o vârstă fragedă. În unele cazuri, corpul nostru provoacă durere fără să știe, dând simptome de tulburare de postură. În acest moment, este necesar să se prevină postura greșită și eronată cu exerciții de tulburare a posturii.
Ce este Postura?
Poziția normală și ideală a sistemului nostru osos "postură" se numește. Postura este de obicei cea mai bună postură care nu provoacă nicio durere. Deoarece greutatea distribuită articulațiilor și oaselor este echilibrată, nu există dureri de gât sau de spate. Pentru o postură corectă, trebuie avut grijă să țineți capul și spatele drepte și umerii pe spate în timpul mersului. Dacă te obișnuiești la început cu o postură proastă, tulburările posturale vor apărea în vârste ulterioare. Pentru a corecta tulburările de postură, ar trebui să facem exerciții de postură care relaxează gâtul, spatele și coloana vertebrală.
Ce cauzează tulburarea de postură?
Mișcările și comportamentele pe care le facem inconștient în viața de zi cu zi ne perturbă postura normală, adică postura noastră.
- Obișnuirea să mergi cu umerii înclinați
- Purtând întotdeauna ceva greu cu o mână
- Plasarea telefonului mobil între gât și umăr în timp ce vorbiți
- Purtați tocuri înalte sau îmbrăcăminte foarte strâmtă
- Privind prea sus sau privit cu susul în jos
- Dormit într-un pat care nu oferă un sprijin adecvat pentru spate
- Dormit într-o poziție instabilă cu o pernă incomodă
Ați putea fi interesat de: Beneficiile pernei ortopedice
Cum să remediați tulburarea posturii cu cocoașă?
Pentru a corecta tulburările de postură, în primul rând, trebuie să învățăm posturile corecte stând în picioare, întinși și stând. De-a lungul timpului, se dezvoltă dezechilibre musculare în zona pelvisului, provocând încordări musculare în zona inferioară a spatelui și a șoldurilor. Din acest motiv, nu vă faceți griji dacă postura se va îmbunătăți. Concentrați-vă în primul rând pe întărirea mușchilor de bază, a șoldurilor și a spatelui. Exercițiile de postură, despre care vom vorbi în scurt timp, vor ajuta la corectarea posturii cocoșate. Pentru a corecta spatele cocoșat, puteți face exerciții de întărire a spatelui, a gâtului și a umerilor din spate. De asemenea, sunt recomandate exerciții de întindere a pieptului și exerciții pentru gât. În plus, exercițiile regulate și întinderea, pernele ergonomice și suporturile pentru spate sunt necesare pentru a vă îmbunătăți postura. Îți cunoști cel mai bine propriul corp, așa că fii atent la felul în care te simți evitând mișcările bruște.
Lucruri de făcut pentru a corecta tulburarea de postură
- Faceți exerciții de întindere și întindere de două sau trei ori pe săptămână pentru a crește flexibilitatea și forța musculară.
- Întindeți-vă în mod regulat mușchii gâtului, întorcând capul dintr-o parte în alta.
- Mușchii abdominali vă susțin partea inferioară a spatelui. Rulați-vă miezul și este solid fum.
- Nu încrucișați picioarele pentru perioade lungi de timp și nu stați pe un picior.
- Mențineți o postură bună și mergeți regulat, fără a vă deranja postura
- Evitați să stați pe scaune foarte moi.
- Utilizați role lombare pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui în timp ce stați pe scaun sau conduceți.
- Treceți la scaune ergonomice pentru birou sau la orice activitate care necesită să stați pentru perioade lungi de timp.
- Asigurați-vă că salteaua este suficient de susținătoare pentru a vă menține coloana dreaptă când dormiți pe o parte.
- Utilizați o pernă care vă susține gâtul.
- Încercați să vă mențineți spatele drept în timp ce faceți exerciții și ridicați greutăți.
Ați putea fi interesat de: Cele mai eficiente exerciții pentru spate
Cele mai bune exerciții de postură
Puteți încerca cele mai bune exerciții de postură (exerciții de postură) pentru a îmbunătăți spatele, gâtul și tulburarea posturii, întărirea mușchilor.
- Superman Move: Întinde-te pe burtă și ridică-ți simultan brațele și picioarele la câțiva centimetri de sol. Relaxează-ți spatele, întinde-te și repetă mișcarea.
- Exercițiu pentru zona de bază: Abdominările, scândurile și diferitele mișcări ale picioarelor (genuflexiuni, deadlift) ajută la întărirea mușchilor de bază.
- Întinderea gâtului: Așezați-vă capul pe tetieră și apăsați-vă mâinile ferm înapoi. Apăsați și mențineți apăsat timp de 30 de secunde de mai multe ori pentru a crește puterea.
- Întinderea umărului: Angajați-vă mușchii trapezi pentru a vă ajuta să vă trageți umerii înapoi. Ține o bandă de exerciții în fața ta la înălțimea umerilor, apoi întinde-ți brațele ușor îndoite spre piept. Reveniți la poziția inițială și repetați.
Ați putea fi interesat de: Ce este regiunea de bază?
Tipuri de tulburări de postură
Cele mai frecvente tulburări de postură se manifestă în picioare și mers, culcat în timpul somnului și poziția șezut.
1. Poziția în picioare
cele mai văzute tulburări de postură Poate apărea în timp ce stați în picioare. În timp ce stăm în picioare, capul nostru trebuie să fie drept și urechile trebuie să fie exact la nivelul umerilor. La fel, pieptul trebuie să fie drept și plat pe burta noastră. De asemenea, încearcă să stai cu greutatea corporală distribuită uniform pe ambele picioare. Acest tip de situație ar trebui să fie adoptat de către părinți copiilor lor la o vârstă fragedă. Exercițiile de fitness pentru întărirea miezului și șoldului, flexorii șoldului și întinderile coapsei sunt mișcări posturale pe care le puteți efectua pentru a vă corecta postura în picioare. Mai ales la femei, purtarea constantă a pantofilor cu toc, excesul de greutate în jurul stomacului și sarcina sunt factorii care declanșează tulburările de postură.
2. Poziția de dormit
Când este menționată poziția de dormit, pot veni în minte poziții în care oamenii intră neintenționat pentru că dorm. Acest lucru este relativ adevărat. Totuși, dacă te obișnuiești, corpul va lua însuși această poziție, chiar dacă dormi. În acest moment, în primul rând, patul nostru trebuie să fie de o duritate adecvată și plat. Capul și trunchiul nostru ar trebui să fie în linie dreaptă. Perna pe care o folosim nu trebuie să fie nici prea joasă, nici prea înaltă. În special pentru durerile de gât, puteți alege o pernă ortopedică, văzându-vă medicul. De asemenea, puteți încerca exerciții pentru rigiditatea gâtului și durerea.
3. Poziția șezând
Ideea de luat în considerare în timp ce stăm în picioare este că corpul nostru este astfel încât să creeze o presiune egală asupra celor doi lobi ai șoldului. Scaunul trebuie să fie plat, iar talia și șoldurile trebuie să fie drepte. Stați aproape de masă pentru a evita să vă aplecați prea mult în față. Pentru a ajuta la îndreptarea spatelui, ar trebui să faceți exerciții pentru a vă întări mușchii miezului, șoldurilor, gâtului și spatelui și mușchii spatelui.
Dacă credeți că o postură proastă vă provoacă dureri de gât, umăr sau spate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții sau tratamente pe care le puteți încerca să atenueze simptomele și durerea unei posturi proaste.
