Majoritatea oamenilor presupun că informațiile din auzite sunt corecte și se alătură caravanei greșelilor făcute în alimentație. Informațiile pe care vi le vom împărtăși într-un moment se numără printre cele mai frecvente greșeli făcute în alimentație, cunoscute a fi adevărate. Greșelile făcute în timpul slăbirii ne îndepărtează în cele din urmă de dietă. În articolul nostru, vom afla despre cele mai frecvente greșeli de nutriție și vom minimiza greșelile aplicate în dietă. Deci, să începem imediat articolul nostru cu cele mai frecvente greșeli de dietă!
Care sunt greșelile făcute în dietă?
Să fii înfometat te slăbește?
Contrar credinței populare, foametea nu ne slăbește pe termen lung. Pentru că atunci când ne înfometăm sărind peste mese, încetinim rata metabolică. În același timp, atunci când consumăm mai puține alimente decât avem nevoie, ne putem confrunta cu diverse probleme de sănătate. A slăbi pe termen scurt înfometând mult timp înseamnă doar a slăbi pe cântar. Prin urmare, pierderea mușchilor în timpul slăbirii își va ocupa locul printre greșelile făcute în timpul slăbirii. De aceea ar trebui să mâncăm regulat și într-o manieră controlată, fără să ne înfometăm în dieta noastră. Să nu uităm că trebuie să ardem grăsimi prin câștigarea de mușchi sau cel puțin păstrându-ne mușchii existenți.
Mâncatul cinei te face să te îngrași?
Una dintre greșelile făcute în timpul dietei este că cina seara te face să te îngrași. Această expresie este o denumire greșită folosită de mulți. Pentru că condițiile de viață ale fiecărei persoane pot să nu fie potrivite pentru această oră. Este necesar să scap de percepția că dacă mănânc după ora 6, cu siguranță mă voi îngrășa. Stilul de alimentație al fiecărei persoane este diferit, la fel și timpul de hrănire.
Nu se poate crede că timpul de hrănire al unei persoane care se trezește dimineața devreme și se culcă devreme și al unei persoane care se trezește târziu și se culcă târziu este același. Dacă este să fie mâncat doar seara târziu, în loc să consumăm mese foarte grele, consumul de mese mai ușoare și mai puțin carbohidrați ne va face mai ușor să slăbim. Nu există un moment optim pentru ca macro-urile să fie luate în timpul zilei. Doar pentru că rata noastră metabolică încetinește seara, trebuie să reducem aportul de carbohidrați, nu dieta! In plus, ar fi un obicei mult mai corect sa nu mai mananci cu 6 ore inainte de a merge la culcare in loc de ganduri false precum cina sau mancatul dupa ora 2 te vor face sa te ingrasi.
Pâinea te face să te îngrași?
Pâinea se află în fruntea listei când vine vorba de greșelile binecunoscute în alimentația sănătoasă. Nu pot să slăbesc dacă mănânc pâine este o concepție greșită foarte comună. Consumul prea mult și frecvent de pâine albă te poate face, desigur, să te îngrași. Mai ales dacă nu acordăm atenție alimentelor pe care le consumăm lângă pâine. Dacă consumăm alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi pastele și orez, precum și pâine cu conținut ridicat de carbohidrați, va cauza creșterea în greutate. În același timp, o altă greșeală a oamenilor este percepția că eu consum foarte multă pâine precum făină integrală, grâu integral, secară și nu mă îngraș. Caloriile pâinii albe sunt aproximativ aceleași cu cele ale altor pâini. Are mai multă valoare nutritivă și pulpă decât pâinea albă. Prin urmare, este cantitatea care este importantă în creșterea în greutate atunci când se consumă pâine integrală, din grâu integral. Să vă fie teamă să nu mâncați prea multă pâine, nu 1-2 felii de pâine!
Concepția greșită conform căreia consumul de apă cu lămâie pe stomacul gol ne arde grăsimile
Una dintre cele mai frecvente greșeli de dietă și concepții greșite binecunoscute este că consumul de apă cu lămâie pe stomacul gol arde grăsimile. Beneficiul de a bea apă caldă pe stomacul gol dimineața este că creează o senzație de sațietate. Beneficiul de a bea apă cu lămâie pe stomacul gol este: Deoarece lămâia este bogată în antioxidanți și vitamina C, ne simțim mai bine și începem ziua mai bine. În același timp, metabolismul nostru este mai bine afectat. Dar apa cu lamaie ajuta la slabit "singur" nu are efect. Apa cu lamaie are un efect indirect asupra arderii grasimilor si pierderii in greutate. Nu va funcționa pentru tine să bei apă cu lămâie sau apă alcalină atât de mult pe cât vrei fără să ții dietă sau să te miști. Cu toate acestea, poate fi eficient în îndepărtarea edemului. (Pentru edem, vă rugăm să citiți articolul nostru despre apă alcalină. de aici Puteți citi.) Cu toate acestea, datorită conținutului de acid al lămâii, persoanele cu probleme de stomac precum gastrită și reflux beau apă cu lămâie pe stomacul gol.
Greșeală făcută în alimentație: consumul prea des de produse ușoare
Una dintre greșelile despre care majoritatea oamenilor știu că este adevărată în dietă este despre consumul de produse ușoare. În greșelile de dietă, se crede că produsele ușoare nu au calorii și sunt consumate prea mult. Acest lucru determină creșterea în greutate mai degrabă decât pierderea în greutate. Prin urmare, cantitatea pe care o consumăm este foarte importantă chiar dacă este un produs ușor.
Să nu mănânci fără carbohidrați este o greșeală de dietă
Cea mai importantă sursă de energie pentru corpul nostru sunt carbohidrații. A nu consuma în alimentație carbohidrați care nu au un indice glicemic ridicat, precum pâinea integrală, grâul bulgur sau pastele din grâu integral, înseamnă a preveni aportul de energie în corpul nostru. Chiar dacă carbohidrații tăiați brusc slăbesc într-un timp scurt, neconsumarea de carbohidrați pe termen lung ne face să ne îngrășăm mai ușor atunci când ne întoarcem la dieta veche.
Sucul de pătrunjel te slăbește?
Auzim multe despre subiecte precum sucul de patrunjel, care te face sa slabesti 3 kilograme in 3 zile, si sa slabesti cu sucul de patrunjel. Cand consumi suc de patrunjel in mod regulat, vei vedea numarul pe cantar care te va face fericit. Dar această pierdere nu se datorează țesutului adipos, ci edemului corpului nostru și scăderii raportului de apă. (Cum se plătește, articol cu plata rapidă de aici Puteți citi.) Pentru că sucul de pătrunjel are o caracteristică diuretică. Acest lucru determină pierderea în greutate. Dar sucul de pătrunjel nu are niciun efect asupra reducerii țesutului nostru adipos. Poate avea un efect indirect doar prin suprimarea apetitului. Dacă se aplică cu dietă...
Consumul de fructe pe o dietă sau o greșeală?
Întrebarea dacă fructele sunt consumate în dietă datorită conținutului său de zahăr este printre întrebările cele mai des auzite. Atâta timp cât zahărul din fructe nu este exagerat, nu este ceva care strica dieta așa cum se crede. Dar lucrul important aici este cantitatea. Ar trebui consumat atât cât are nevoie organismul nostru. Fructele consumate înainte de somn pot fi stocate sub formă de grăsime în organism. Este mai bine să preferați fructele între mese. În același timp, nu trebuie să bei sucul prin stoarcerea fructelor. Pentru că separă fructul de fibrele lui prin stoarcerea sucului. Acest lucru aduce un mare beneficiu. (Lista fructelor cu cele mai multe fibre Aici!)
Drept urmare, greșelile de dietă pe care le-am menționat mai sus sunt comportamente pe care majoritatea oamenilor le fac inconștient în alimentația lor și care îi îndepărtează de la dietă. Este mișcarea potrivită pentru a obține cele mai exacte informații, apelând la un dietetician specialist și pentru a mânca în consecință. Pentru că greșelile cunoscute în alimentație sunt mult mai multe decât cele pe care le-am menționat mai sus. Este foarte important să acționezi fără a face greșeli în timp ce slăbești. Un alt lucru important este să te simți bine spiritual. Oamenii nu pot ajunge fericiți la greutatea pe care și-o doresc fără să schimbe greșelile făcute în dietă și să spargă amintirile. Nu există niciodată continuitate într-o dietă pe care o facem cu forță și în care nu ne simțim fericiți.
Ayca Gulsum Erdem
