Este o metodă științifică de culturism pe care o facem de obicei după perioada de vrac pentru a ne defini mușchii definitori. Perioada de definire, pe de altă parte, este procesul de dezvăluire a mușchilor, în care arderea grăsimilor este rapidă. Scopul nostru în această perioadă este să obținem o imagine mai în formă, oferind un deficit caloric cu o dietă săracă în calorii. Scopul este, desigur, să avem mușchii abdominali proeminenti în fața oglinzii. Cu toate acestea, perioada de ardere a grăsimilor nu este atât de ușoară pe cât pare! Cu exerciții cardio regulate și antrenamente frecvente cu greutăți definiție Trebuie să acționăm în conformitate cu regulile perioadei. Răbdarea este cuvântul magic pentru arderea grăsimilor și mărunțirea mușchilor!
Cum ar trebui să fie alimentația în perioada de definiție?
Nutriția este o problemă foarte importantă în definiție, astfel încât corpul tău să nu piardă mușchi în timp ce arde grăsimile. În timpul perioadei de ardere a grăsimilor, obiceiurile tale alimentare ar trebui să vizeze oferirea de calorii. În vrac, mâncăm mai mult și luăm mai mulți carbohidrați pentru a ne crește mușchii. În perioada de clarificare a mușchilor prin arderea grăsimilor, dimpotrivă, ne propunem să ardem grăsimi dând un deficit caloric și să limităm aportul de carbohidrați. În această perioadă, limităm consumul de zahăr simplu și carbohidrați complecși. Totuși, în acest fel, putem obține o creștere a ratei de ardere a grăsimilor. Din acest motiv, atunci când spunem mărunțire musculară și ardere a grăsimilor, primul lucru care ar trebui să ne vină în minte este că ar trebui să fim atenți la caloriile, raportul de zahăr și cantitatea de carbohidrați din alimentele pe care le consumăm.
Definiție Program de nutriție
Dacă programul de nutriție din definiție variază în funcție de greutatea, raportul de grăsime și raportul muscular al persoanei, să facem un exemplu de expresie. În primul rând, trebuie calculate nevoile zilnice de calorii ale persoanei. De exemplu, dacă necesarul zilnic de calorii este de 2.500, ar trebui să îl reduceți la 2000 de calorii când începeți perioada de ardere. În cazul unei pierderi mai mari de calorii, poate apărea pierderea involuntară a mușchilor în corpul dumneavoastră. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă să nu pierdeți mușchi în timpul arderii grăsimilor. Ar trebui să ajustați macro-urile nutriționale într-un mod echilibrat și să aruncați carbohidrații în fundal.
Nu este scopul corect să se concentreze doar pe alimente concentrate pe proteine în programul de nutriție. Prin urmare, în funcție de greutatea dvs., ar trebui să determinați gramajul de proteine pe care trebuie să îl luați zilnic. În perioada de defalcare musculară și ardere a grăsimilor, clasamentul macro poate fi 35% proteine, 45% grăsimi și 20% carbohidrați. Alimentele care conțin grăsimi sănătoase ar trebui să aibă cea mai mică greutate. După antrenamente intense, este important să menținem raportul muscular al corpului mâncând bine și arzând grăsimile în același timp și să nu pierdem masa musculară. Acordarea atenției vitaminelor și mineralelor în acest moment este necesară pentru arderea grăsimilor din organism. (Vedea: Cele mai bune vitamine pentru creșterea musculară) În acest proces, ar trebui arse mai multe calorii decât caloriile luate în organism în orice moment. Evitarea alimentelor bogate in calorii, si in special a legumelor si a alimentelor care contin proteine in aceasta etapa. ar trebui să te îndrepti.
Perioada de definire Program de formare
În perioada de tezaurizare, puteți alege antrenament cu greutate mică, cu o perioadă scurtă de odihnă și mai multe repetări. În plus, pentru a menține procesul de definire mai scurt, cu siguranță ar trebui să alegi cardio interval după antrenamentul cu greutăți. De asemenea, vă puteți implica în diferite activități sportive, pe lângă antrenamentul cu greutăți și culturism, pentru a rupe mușchii. De exemplu, exerciții cardiovasculare precum înot, alergare, sărituri pe coarda, ciclism. Pentru îndepărtarea rapidă a edemului și pierderea grăsimii HIIT cardio Poți fi sigur că îți va obține rezultatul dorit în scurt timp. În plus, puteți determina durata și tipul de antrenament care vi se potrivește cel mai bine cu ajutorul unui antrenor personal (PT).
Cine poate începe perioada de definire?
Este o metodă pe care amatorii care sunt începători în sport nu ar trebui să o aplice. Efectuarea antrenamentelor grele fără a avea un anumit raport muscular și pierderea în greutate afectează rapid persoana în acest stadiu. Totuși, cei care folosesc metoda deficitului caloric în programul de nutriție pot intra în procesul de definire atunci când ajung la un anumit volum muscular.
Răbdarea și determinarea sunt cele mai importante calități de care au nevoie sportivii cu experiență pentru a realiza un program de definiție avansată. În plus, pe lângă activitățile sportive intense, sportivii care nu respectă regula de nutriție pot deveni epuizați și suferă mai multă oboseală. Pentru a pierde în greutate și a dezvolta organismul într-un mod sănătos, etapele procesului de definire trebuie să fie făcute corect. În această etapă, întâlnirea cu specialiști în nutriție și antrenori sportivi va ajuta procesul să fie mai plăcut și sănătos.
