Crunch este un exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor de bază, în special a mușchilor abdominali. Această mișcare are ca scop contractarea și dezvoltarea mușchilor din zona taliei, iar beneficiile ei sunt sporite atunci când se face de obicei împreună cu abdomene sau ridicări de picioare.
Cum să Crunch
- Întindeți-vă pe spate pe podea, cu genunchii la un unghi de 90 de grade pe șolduri și picioarele așezate pe podea.
- Ține-ți mâinile în spatele urechilor sau în spatele capului.
- Contractați partea inferioară a spatelui ridicând încet capul și umerii, cu corpul în poziție semi-șezând.
- Apoi întinde-te încet pe podea și ridică-te din nou fără ca spatele să atingă pământul.
- Repetați mișcarea și continuați să strângeți abdomenul.
Păstrează-ți abdomenul încordat și strâns în timp ce strângi. De asemenea, faceți mișcarea lentă și controlată pentru a nu provoca nicio durere la nivelul gâtului și a regiunii lombare.
Revista de fitness
Care sunt cele mai bune mișcări Crunch?
Mișcarea crunch se poate face cu multe tipuri diferite. Vă împărtășim mai jos cele mai eficiente tipuri de mișcări crunch care dezvoltă cel mai bine mușchii abdominali:
- Crunch invers: Această mișcare este opusă mișcării normale de crunch și lucrează mușchii din zona inferioară a spatelui. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă în decubit dorsal și trageți genunchii spre șolduri. Apoi, lucrează mușchii spatelui, ridicând șoldurile în sus.
- Crunch oblic: Lucrează mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă în decubit dorsal și puneți un genunchi pe covoraș. Apoi, lucrează-ți oblicurile ridicând partea inferioară a spatelui în lateral.
- Ridicarea piciorului suspendat: Lucrează mușchii abdominali și ai picioarelor. Agățați-vă de bară și lucrați-vă abdomenul și mușchii picioarelor ridicând încet picioarele în sus.
- Întorsătură rusească: Lucrează mușchii abdominali și oblici. Pentru a face acest lucru, fii într-o poziție semi-șezând și rotunjește-ți talia în lateral pentru a finaliza mișcarea.
- Cable Crunch: Pentru a efectua mișcarea, așezați-vă în genunchi și țineți cablul în mână, atașat la sistemul de greutăți prin cablu. Apoi, încordează-ți mușchii ridicând încet spatele și revino în aceeași poziție.
- Mașină de crunch: Exercițiul de crunch cu mașina vă dezvoltă mușchii abdominali comprimându-i într-o manieră netedă și controlată.
Puteți încerca diferite tipuri de mișcări de strângere pentru mușchii abdominali pentru a lucra diferite grupuri de mușchi din zona centrală și a vă dezvălui mușchii abdominali.
Asigurați-vă că consultați articolele noastre de mai jos pentru o mișcare de fitness care dezvoltă mușchii abdominali și ai picioarelor.
????Cei care vor să-și construiască mușchii abdominali aici!
????Ridicarea picioarelor numărul 1 pentru mușchii abdomenului inferior!
????Mișcări de dezvoltare a mușchilor picioarelor (expresie vizuală)
????Câte calorii arde Plank, iată răspunsul!
????Ce este regiunea de bază? Cum se dezvoltă mușchii de bază?
