Ce este regiunea de bază? Cum se dezvoltă mușchii de bază?

Știm mai mult sau mai puțin ce mișcări trebuie să facem pentru a ne întări brațele, stomacul, umerii și chiar mușchii pieptului. Dar exercițiile de bază de importanță necunoscută? În acest articol, vom vorbi despre unde este regiunea de bază și de ce trebuie să dezvoltăm mușchii de bază. Deci sa începem!

Ce este regiunea de bază?

Mușchii de bază lucrează pentru a oferi sprijin și pentru a stabiliza coloana vertebrală în toate activitățile fizice. Regiunea centrală, pe de altă parte, se numește centrul corpului nostru, adică întreaga regiune a abdomenului, șoldurilor și taliei. Mușchii de bază își asumă sarcina de a transfera forța în corpul nostru și ne împiedică să experimentăm dureri nedorite de spate, șold, genunchi și gât. Mușchii tăi de bază trebuie să lucreze împreună în simetrie pentru a evita mișcările anormale.

Dezechilibrul muscular înseamnă că nu există un echilibru bun între mușchii care sunt prea strânși sau slăbiți și cei care sunt slabi sau puternici. În regiunea pelviană, flexorii șoldului și paraspinalii lombari sunt foarte tensionați, iar mușchii fesieri/core sunt de obicei slabi. O regiune lombară slabă poate duce la înclinarea pelvină anterioară, care poate cauza probleme la genunchi și șold. Kinetoterapeuții încearcă să trateze dezechilibrele musculare cu exerciții de bază. Exercițiile active de relaxare și întindere și mobilizarea țesuturilor moi și a articulațiilor sunt exemple ale acestora. Prin urmare, mușchii regiunii centrale sunt foarte importanți pentru a preveni rănile bruște și pentru a construi un mușchi puternic. Mușchii nucleului slab vă fac susceptibil la o postură proastă, dureri de spate și leziuni musculare. În plus, întărirea mușchilor de bază cu mișcări de bază ajută la ameliorarea durerilor de spate.

Cum se dezvoltă mușchii zonei centrale?

Exercițiile de bază dezvoltă mușchii din talie, șolduri și abdomen pentru a lucra în armonie. Astfel, obținem un echilibru și o stabilitate mai bune în fitness și activități fizice zilnice. De fapt, majoritatea sporturilor și a altor activități fizice în miezi Depinde de muschi. Cu cât zona de bază este mai puternică, cu atât îți va fi mai ușor să-ți întărești ceilalți mușchi cu forța pe care o vei obține de aici. Exercițiile de bază care implică utilizarea coordonată a mușchilor abdominali, șoldului și taliei/spatelui sunt considerate exerciții de bază. Prin urmare, pentru a dezvolta mușchii de bază, trebuie să facem mișcări de bază precum abdomen, șolduri, spate și talie.

Cel mai eficient Exercițiu pentru zona centralăs

Plank

Mișcarea plank este printre cele mai bune exerciții de bază. Îți lucrează, de asemenea, șoldurile și ischio-jambierii, promovează o postură corectă și îmbunătățește echilibrul. (Plank În articolul nostru, puteți afla cum să plănuiți corect și câte calorii arde.)

Puneți antebrațele pe podea cu coatele direct sub umeri și mâinile îndreptate înainte, cu brațele paralele. Strânge-ți întregul abdomen, fesieri și împinge-ți fundul ușor mai jos pentru a-ți menține talia dreaptă. Asigurați-vă că nu scăpați șoldurile și nu vă ridicați fundul spre tavan. Ca o mișcare în zona centrală, puteți concura împotriva timpului în Plank, nu există limită de timp. Numărul de repetări este până când obosești 🙂

Podul Glutei

Mișcarea podului este una dintre mișcările eficiente dintre exercițiile de bază. Mai întâi, în timp ce stați pe spate, strângeți abdomenul inferior, strângeți șoldurile și apoi angajați-vă corpul. „Mișcarea podului” ridică-ți șoldurile de pe pământ. Țineți atâta timp cât puteți și reveniți încet la poziția inițială.

Superman Mișcare

Mai întâi, întinde-te confortabil pe podea și întinde-ți brațele și picioarele. Rămâneți în poziția ridicată timp de trei secunde, ca în imaginea de mai jos, apoi coborâți încet mâinile și picioarele pe podea.